Giấc ngủ vai trò quan trọng đối với sức khỏe mẹ bầu. Mẹ bầu ngủ ngon sẽ rất tốt cho sự phát triền của thai nhi. Dưới đây là 10 mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ. Hãy cùng BiBo Martđi tìm hiểu ngay nhé !
1. Mẹ bầu ngủ ngon hơn nhờ tập thể dục hàng ngày
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày, mẹ bầu sẽ dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Các mẹ bầu hoàn toàn có thể tập hằng ngày một trong các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, pilates,…
2. Chia sẻ tâm sự với người khác giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn
Mẹ bầu, đặc biệt là những bà mẹ mới mang thai lần đầu, thường có rất nhiều lo lắng, phỏng đoán về đứa con tương lai của mình. Việc này sẽ ảnh hưởng xấu tới chất lượng giấc ngủ, khó ngủ hơn và ngủ không tròn giấc. Hãy thoải mái tâm sự với bạn bè, những bà mẹ có kinh nghiệm, thậm chí là với bác sĩ chuyên khoa về những băn khoăn của bạn nhé.
3. Mẹ bầu ngủ ngon nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh những món ăn dầu mỡ hay nhiều gia vị. Bởi chúng có thể gây ra chứng ợ nóng và một vài triệu chứng khó tiêu khiến mẹ bầu tỉnh giấc vào ban đêm.
4. Hạn chế uống nước sau 7h tối
Sau 7h tối là khoảng thời gian mẹ bầu không nên uống nhiều nước và hạn chế ăn thức ăn có chứa nhiều nước. Làm như vậy sẽ giúp mẹ bầu hạn chế phải thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh.
.jpg)
5. Ăn nhẹ trước khi ngủ
Mẹ bầu ngủ ngon hơn khi ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Việc này có tác dụng chống buồn nôn, ợ nóng, giảm khả năng hạ huyết áp cho mẹ bầu. Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống một cốc sữa trước khi đi ngủ hoặc ăn một chiếc bánh lót dạ.
>> Xem thêm: Sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu
6. Giữ không gian phòng ngủ thoáng đãng
Mở một cửa sổ hoặc để nhiệt độ điều hòa thấp một chút (vào mùa hè) sẽ giúp không gian phòng ngủ thoáng đãng và tạo cảm giác mát mẻ khi đi ngủ cho mẹ bầu. Ngoài ra, nên đặt một chiếc chăn mỏng gần nơi nằm sẽ giúp mẹ bầu dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể nếu cảm thấy hơi lạnh.
7. Thay đổi tư thế ngủ
Nằm cả đêm với một tư thế là điều bất khả thi đối với đa số mẹ bầu. Vì thai nhi lớn lên trong bụng sẽ chèn ép vào các bộ phận trong ổ bụng khiến mẹ bầu cảm thấy rất khó chịu nếu giữ nguyên một tư thế. Hãy trở mình thật nhẹ nhàng, chậm rãi. Điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
.jpg)
8. Chuẩn bị nhiều gối ngủ
Đặt nhiều gối ngủ mềm mại xung quanh vị trí nằm sẽ giúp mẹ bầu có thế thoải mái hơn khi trở mình. Gối có thể đặt dưới lưng, kẹp giữa hai chân, đặt nhẹ lên bụng hoặc bạn có thể gác hai chân lên gối khi ngủ.
>> Tham khảo: Gối ngủ cho bà bầu
9. Không xem ti vi, dùng máy vi tính trước khi ngủ
Khoảng 1 giờ đồng hồ trước khi đến giờ đi ngủ, mẹ bầu nên tắt ti vi và máy vi tính bởi các thiết bị này phát ra tia bức xạ có thể ảnh hưởng đến cơ thể con người. Hãy để bộ não của bạn được hoàn toàn nghỉ ngơi trước khi bước vào giấc ngủ.
10. Thư giãn trước khi ngủ
Sau bữa ăn tối và trước khi đi ngủ là khoảng thời gian mẹ bầu nên hoàn toàn nghỉ ngơi và thả lỏng bản thân. Bạn có thể đọc sách, báo, viết nhật kí cho con hoặc nghe nhạc để thư giãn tinh thần. Nếu ông xã sẵn sàng xoa bóp và massage cho bạn thì hiệu quả thư giãn còn cao hơn nữa.
Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu sẽ có thể có được những giấc ngủ ngon, xua tan tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về việc chăm sóc sức khoẻ mẹ bầu và bé, đừng quên truy cập Cẩm nang BiBo Mart nhé !
