Ốm nghén, mệt mỏi và các chứng bệnh thai kỳ là những căn nguyên khiến bà bầu bị stress, thậm chí có thể kéo dài đến sau sinh. Để giảm stress khi mang thai, hãy cùng BiBo Mart thiết lập lại cuộc sống theo 12 cách dưới đây:
1. Cân đối lịch sinh hoạt để giảm stress khi mang thai
Một trong những việc giảm stress khi mang thai hiệu quả đó là cân đối lại lịch sinh hoạt. Nghe có vẻ cứng nhắc nhưng sự thật là bạn không nên để thời gian quá rảnh rỗi đến tự tưởng tượng ra những điều lo lắng không căn cứ. Việc đó ảnh hưởng không tốt đến thời kỳ thai nghén này chút nào. Hãy lên lịch cho mỗi ngày để kiểm soát thời gian làm việc lẫn nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất.
.jpg)
Cân đối lại thời gian hợp lý để cân bằng cảm xúc
2. Giảm thời gian làm việc ở công sở giúp giảm stress khi mang thai
Giảm stress khi mang thai là cho mình có thêm nhiều thời gian nghỉ ngơi, thư giãn ở nhà hơn. Mang thai đồng nghĩa với việc bạn cần ngủ nhiều hơn, ăn uống theo một chế độ khoa học. Bạn có thể tham gia vào một chương trình tập luyện thể dục cho bà bầu. Hãy thiết lập kế hoạch và vai trò làm mẹ bắt đầu ngay từ bây giờ. Đừng để những cơn mệt mỏi, căng thẳng “thống trị” và xâm lấn cơ thể lẫn trí não của bạn.
3. Giảm stress thai kỳ là tập quen dần với các triệu chứng
Cố gắng chịu những cơn ốm nghén và ói khan “nặng đô” vào buổi sáng sẽ giúp bạn giảm stress khi mang thai. Hãy chuẩn bị tinh thần, bạn sẽ gặp thêm một số biến chứng khi mang thai, thậm chí nó có thể trầm trọng đến mức cần nhập viện. Đặc biệt là những người phải làm các công việc đòi hỏi cường độ tập trung rất dễ bị stress nặng. Bạn nên chấp nhận nó, gắng giữ cho tâm lý thoải mái. Đó là cách giảm stress hiệu quả đấy.
4. Giấu giếm cảm giác căng thẳng và chịu đựng một mình không phải cách giảm stress thai kì
Chia sẻ với người thân, đặc biệt là bạn đời là một cách giảm stress khi mang thai hiệu quả. Anh ấy sẽ biết cách giúp đỡ bạn vượt qua giai đoạn khó khăn này. Bạn cũng đừng trốn tránh, hãy gặp bác sĩ tâm lý nếu cảm thấy quá bất ổn. Đừng né tránh hoặc tự huyễn hoặc bản thân nếu không thể chịu đựng thêm.
5. Đừng mong đợi người đối diện hiểu tường tận cảm giác của bạn
Giảm stress khi mang thai không có nghĩa là sẽ có người hiểu được cảm giác của bạn. Hãy giao tiếp cởi mở với những người bạn yêu thương. Họ sẽ không cảm nhận đầy đủ những gì bạn đang trải qua, cũng không thể đoán được những gì bạn muốn, nhưng họ có thể lắng nghe bạn. Việc chia sẻ cảm xúc và khó khăn trên những diễn đàn có uy tín cũng rất hữu hiệu nếu bạn mang thai lần đầu.
6. Giảm stress khi mang thai nghĩa là không ôm đồm việc
Bình thường bạn là “siêu nhân”, nhưng bây giờ bạn là một thai phụ. Nếu bạn vẫn gánh vác tất cả mọi việc như trước khi mang thai thì điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi và dễ bị stress. Bạn không thể ôm đồm quá nhiều việc như trước, bạn cần được san sẻ với đồng nghiệp. Hãy nói điều ấy với sếp và yêu cầu giao khối lượng việc vừa với sức mình hơn.
7. Hãy tìm hiểu việc mang thai và sinh nở với tâm thế thoải mái
Giảm stress khi mang thai là đón nhận mọi thứ với tâm thế thoải mái. Trò chuyện với bạn bè đang mang thai, tham dự các lớp học tiền sản, bạn sẽ giải tỏa stress sinh học trong thai kỳ hơn. Bằng cách này, bạn bắt đầu trải nghiệm và đón nhận những cảm xúc, cảm giác mới lạ một cách không quá bất ngờ.
8. Hãy tự cho phép mình thư giãn – cách tốt nhất để giảm stress khi mang thai
Bạn dành thời gian để làm bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy thoải mái, đấy chính là cách giảm stress khi mang thai. Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim nhẹ nhàng, đi dạo… Hãy tận hưởng những giây phút thú vị nhất của cuộc sống.
9. Học hỏi kỹ thuật thở, thiền và thư giãn
Phương pháp giảm stress khi mang thai được các nhà khoa học đầu tư nghiên cứu đó là Thiền. Các mẹ bầu sẽ học kỹ thuật thở, kiểm soát sâu trạng thái tâm lý. Từ đó cơ thể sẽ điều hòa dần nhịp tim, huyết áp, giảm lượng hormone stress, … Dần dần mẹ sẽ trở lại trạng thái cân bằng thân và tâm.
10. Nói chuyện với chính mình
Nói chuyện với mình để giảm stress khi mang thai? Nghe cứ như là bạn “không bình thường” nhỉ ? Thực tế nói chuyện với chính mình là một liệu pháp tuyệt vời. Bạn chỉ cần một cây viết và cuốn sổ để ghi lại tất cả mọi cảm xúc ở hiện tại. Những suy nghĩ, cảm xúc được viết ra là một cách hiệu quả để nắm bắt những gì trong suy nghĩ của bạn lúc đó. Đó cũng là cách giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về bản thân để kiểm soát tốt hơn mọi thứ.
11. Bình tĩnh trước những tình huống xấu
Một trong những cách giảm stress khi mang thai hiệu quả nữa, đó là giữ được tinh thần vững vàng, bình tĩnh nếu có điều gì không suôn sẻ xảy ra trong thai kỳ. Tất nhiên khi rắc rối xảy ra, bạn luôn có những người thân yêu bên cạnh để hỗ trợ. Tuy nhiên điều quan trọng chính là nhận thức và suy nghĩ của bạn. Lo lắng và những suy nghĩ tiêu cực đều không giúp rắc rối kia biến mất, nó còn khiến tình trạng của bạn tệ hơn. Bạn nên hiểu rằng những dấu hiệu không tốt nào đó xuất hiện trong thai kỳ là những dấu hiệu bất cứ thai phụ nào cũng có thể gặp. Hãy thật bình tĩnh để tìm cách khắc phục nhé!
12. Sự hỗ trợ tích cực của thuốc men
Bạn có thể nhờ đến sự hỗ trợ tích cực của thuốc men để giảm stress. Nếu bản thân vẫn chưa chế ngự được thì sẽ có một số loại thuốc giúp bình ổn tâm trạng. Những loại thuốc này, giống như insulin giúp bình ổn bệnh tiểu đường, thuốc an thần có tác dụng làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và hạnh phúc hơn. Bác sĩ sẽ kê một số loại thuốc an toàn không gây sẩy thai hoặc có hại cho em bé.
>> Xem thêm: Vitamin cho bà bầu
