Nhiều bà bầu do quá cẩn thận, lo lắng nên nghĩ rằng không nên tập thể dục khi mang thai để tránh động thai, dọa thai. Tuy nhiên nếu mẹ biết tập đúng cách thì sẽ mang tới nhiều lợi ích bất ngờ cho cả mẹ và bé. Trong bài viết sau, chuyên gia Bibo Care sẽ giúp mẹ “giải ngố” một số lầm tưởng để mẹ yên tâm hơn trong quá trình tập thể dục khi mang thai nhé!
Lầm tưởng 1: Nếu không tập thể dục trước khi có thai thì khi mang thai cũng không phải là lúc để bạn bắt đầu tập thể dục
Sự thật là:
Mang thai là thời gian lý tưởng để vận động cơ thể. Không có tài liệu hay nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng những bài tập thể dục mức độ vừa phải như đi bộ là không an toàn, ngay cả với những phụ nữ trước kia vốn ít vận động.
Không tập thể dục, mẹ bầu sẽ tăng cân không kiểm soát. Từ đó dễ bị huyết áp cao và mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nghiên cứu cho thấy khoảng 70-80% phụ nữ bị bệnh tiểu đường thai kỳ và phát triển thành tiểu đường loại II. Điều này dễ ảnh hưởng tới em bé sau này. Trẻ cũng dễ có nguy cơ di truyền mắc bệnh béo phì và tiểu đường.
Lầm tưởng 2: Tập luyện trong thời gian mang thai có thể gây tổn thương khớp
Sự thật là:
Một nghiên cứu trong 12 tuần theo dõi 32 phụ nữ bắt đầu từ tuần 21-25 của thai kỳ. Họ tập thể dục 2 lần/tuần, tăng số lượng dần ở mức vừa phải trong thời gian nghiên cứu. Kết quả cho thấy không một ai bị tổn thương xương khớp. Chỉ có một vài vấn đề nhỏ như chóng mặt, nhức đầu trong những tuần đầu. Huyết áp của các bà bầu không tăng trong quá trình tập luyện.
Như vậy, việc tâp thể dục trong khi mang thai không hề gây ảnh hưởng đến xương khớp. Trừ khi mẹ chọn những bài tập quá sức, thể dục mạo hiểm. Việc tập thể dục thậm chí còn giúp cơ thể mẹ dẻo dai hơn. Từ đó quá trình sinh nở cũng thuận lợi hơn.
Lầm tưởng 3: Nếu cơ thể bạn rất khoẻ mạnh, bạn cần nâng cao cường độ của bài tập thể dục
Sự thật là:
Bạn có thể duy trì chương trình tập luyện của bạn. Miễn sao nó phù hợp với sức khoẻ ở từng giai đoạn mang thai. Nếu không có biến chứng và với sức khoẻ cho phép, các bà bầu có thể nâng cao bài tập lên một chút. Tuy nhiên, việc này cần có giám sát chặt chẽ của huấn luyện viên. Các mẹ bầu không nên tập những bài tập khó và mức độ nặng ở nhà một mình.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo, tập luyện quá sức với cường độ cao cũng có nguy cơ làm tăng huyết áp. Vì thế, điều quan trọng là hãy thở đúng kỹ thuật. Tập với cường độ vừa phải và dừng lại ngay nếu có dấu hiệu hoa mắt chóng mặt.
Lầm tưởng 4: Chạy bộ không an toàn trong khi mang thai
Sự thật là:
Trừ trường hợp sức khoẻ cơ thể không cho phép (mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiền sử sảy thai…), những người có sức khoẻ bình thường vẫn có thể chạy bộ nhẹ nhàng. Bạn vẫn an toàn nếu không có biến chứng gì ở khớp và dây chằng trong các lần khám thai.
Tuy nhiên, nếu bạn không quen với việc chạy bộ trước khi có thai thì trong thời gian mang thai, bạn không nên tập ngay các bài chạy dài chặng. Nếu muốn thử chạy bộ, hãy chạy ở mức độ chậm nhất định. Từ giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, bạn càng phải cẩn thận hơn khi chạy.
Cũng như nhiều hình thức thể dục khác, không nên để cơ thể quá nóng. Đồng thời phải uống nhiều nước để bù lại luợng mồ hôi đã mất. Nếu ra quá nhiều mồ hôi khi chạy, mẹ cần thay bộ quần áo ngay để tránh bị nhiễm lạnh.
Lầm tưởng 5: Không nên tập các bài tập cơ bụng
Sự thật là:
Trong suốt thời gian có thai, các cơ vùng bụng chạy từ xương ngực đến xương mu sẽ phải nâng đỡ gần như toàn bộ trọng lượng của bào thai.
Trong trường hợp các cơ này yếu đi thì các cơ ở vùng lưng sẽ phải chịu sức nặng lớn hơn để bảo vệ cho cột sống. Vì vậy dễ xảy ra tình trạng đau lưng thường gặp trong thai kỳ.
Nếu thai phụ có chế độ tập luyện tốt, các cơ vùng bụng sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Điều này vừa giúp mẹ mang thai cảm thấy khỏe khoắn vừa giúp quá trình hồi phục sau khi sinh nhanh hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên tập các bài tập bụng trong 3 tháng đầu. Vì kích cỡ tử cung ngày càng tăng có thể nén các tĩnh mạch chủ trên, dồn máu đến tim của bạn. Điều này gây nguy cơ giảm lưu lượng máu, làm bạn cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn. Nếu tập sai kỹ thuật, còn có thể khiến bạn đau lưng hơn.
Theo Tri thức trẻ
