Đêm không được ngủ vì phải thay tã, cho con bú và chăm sóc nhà cửa đã trở thành gánh nặng tâm lý với bà mẹ mới sinh. Chính mớ hỗn độn ấy có thể là nguyên nhân khiến các mẹ trở nên trầm cảm sau sinh. Nếu bạn đang rơi vào tình cảnh ấy, đọc bài viết của chuyên gia Bibo Care để được gợi ý 7 bước vượt qua trầm cảm sau sinh.
1. Tắm rửa thư giãn
Việc tắm rửa có tác dụng nhất định để mẹ thư giãn, giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Đó cũng là lúc duy nhất cơ thể và tinh thần của họ được nghỉ ngơi. Để các tế bào thần kinh thôi căng thẳng, mẹ có thể sử dụng các loại sữa tắm gội hay nến thơm có hương dịu nhẹ mà bản thân yêu thích khi tắm.
2. Nói chuyện với bạn đời
Nếu bạn là bà mẹ đơn thân, bạn có thể tâm sự những căng thẳng, khó khăn mình gặp phải cho một ai đó bạn tin tưởng và yêu thương. Việc chia sẻ như vậy sẽ giúp bạn thoải mái hơn rất nhiều.
Đừng để mọi chuyện trong lòng, hãy tâm sự với chồng bạn để anh ấy hiểu rõ vấn đề. Và trong hoàn cảnh này, có một người lắng nghe, chia sẻ cùng bạn và ở bên bạn dù có chuyện gì xảy ra là một điều vô cùng ý nghĩa. Lời tâm sự của bạn cũng giúp bạn đời đưa ra những lời khuyên, sự giúp đỡ kịp thời để bạn không cảm thấy đơn độc.
.jpg)
3. Đi dạo bên ngoài
Biện pháp này nghe có vẻ không ổn, nhất là khi con bạn vừa mới sinh được vài tuần. Nhưng khi con bạn đã cứng cáp hơn một chút, hãy cố gằng dành ra một buổi hẹn hò với chính mình. Bạn có thể đi mua sắm, xem phim cùng bạn bè hoặc người thân. Cảm giác được trở lại con người trước đây cũng như tạm xa cuộc sống “bỉm và sữa” sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc đẩy lùi tình trạng trầm cảm sau sinh.
4. Nhận tư vấn của bác sĩ
Bạn không nên xấu hổ khi phải nói ra tình trạng bạn đang phải trải qua. Trầm cảm là căn bệnh lặng lẽ nhưng rất nguy hiểm. Vì thế bạn cần có những giải pháp xử lý ngay lập tức. Tuy vậy, bạn không nên tra cứu thông tin trên mạng vì có những nguồn thông tin không thống nhất và chính xác. Thay vào đó bạn nên đến bệnh viện để có những tư vấn chuyên môn đúng với tình trạng bệnh của mình.
5. Thay đổi thực đơn ăn uống
Việc phải nhanh chóng lấy lại vóc dáng như trước đây không phải là ưu tiên hàng đầu lúc này. Trong thời gian này, bạn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để có đủ sức khỏe. Thực đơn thiếu chất, không lành mạnh dễ làm bạn mệt mỏi. Xét về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến cả tâm lý của bạn.
6. Chăm sóc sắc đẹp
Đôi khi để tâm trạng tốt hơn, nhiều bà mẹ chọn cách ăn mặc chải chuốt hơn để lấy lại tự tin. Do vậy, một cách hiệu quả để đánh tan trầm cảm sau sinh đó là chăm sóc sắc đẹp cho bản thân. Từ đó tâm trạng của bạn cũng sẽ được cải thiện, giúp bạn đối mặt những thử thách sắp tới.
7. Viết nhật ký
Những lúc không biết phải giải tỏa những khó chịu trong lòng, hãy viết lại cảm xúc của mình. Việc ghi lại những suy nghĩ sẽ giúp bạn kiềm chế được cảm xúc. Khi gọi tên chính xác vấn đề mình đang gặp phải, bạn cũng sẽ xác định được cách giải quyết đúng đắn.
Nguồn: Afamily
