Mẹ bầu không nên bỏ qua 7 thực phẩm này trong 3 tháng đầu mang thai

Đậu phụ, hay còn gọi là tàu hũ, là một nguồn cung cấp canxi và sắt dồi dào. Canxi là chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi, trong khi sắt giúp hỗ trợ quá trình hình thành máu và giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu. Thêm đậu phụ vào thực đơn hàng ngày giúp mẹ bầu bổ sung canxi và sắt một cách dễ dàng và hiệu quả.

Hơn nữa, đậu phụ là loại thực phẩm làm từ hạt cây họ đậu chứa hàm lượng protein rất lớn vô cùng quan trọng đối với mẹ mới mạng thai. Trong 3 tháng đầu tiên mẹ thường bị ốm nghén, chán ăn nên khi bổ sung đậu nành mẹ sẽ giảm được các triệu chứng ốm nghén, cảm cúm. Hơn nữa đậu nành còn kích thích sự thèm ăn của mẹ.

Đậu bắp là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và phong phú protein. Protein là thành phần cần thiết để xây dựng và phát triển các tế bào và cơ quan của thai nhi. Bổ sung đậu bắp vào chế độ ăn uống giúp mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ protein cho sự phát triển của thai kỳ và hỗ trợ hình thành cơ bắp và xương cho thai nhi.

Ngoài ra, mẹ cần bổ sung axit folic để não bộ của thai nhi phát triển tốt nhất và đậu bắp là sự lựa chọn hàng đầu. Bên cạnh đó, mẹ hãy bổ sung một số thực phẩm chứa hàm lượng axit folic cao như rau lá xanh, quả bơm măng tây, ngũ cốc… để mẹ thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày. Đặc biệt, các thực phẩm này còn giúp mẹ giảm triệu chứng chán ăn nữa đấy.

Sữa chua là một nguồn cung cấp canxi và probiotics quan trọng, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn đường ruột trong cơ thể mẹ. Canxi trong sữa chua làm tăng cường sự phát triển xương và răng của thai nhi, đồng thời probiotics giúp giảm tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ bầu. Thực phẩm này cũng có tính axit mạnh giúp ngăn ngừa chứng ốm nghén hiệu quả. Ngoài ra, trong sữa chua còn có axit lactic giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả cho mẹ bầu.

Mận khô nói riêng và các loại hạt khô nói chung có chứa lượng lớn sắt, chất xơ và nhiều vitamin khác giúp bổ sung và cân bằng dinh dưỡng khi mẹ bầu đang bị ốm nghén không thể ăn uống được nhiều. Mận khô còn chứa nhiều vitamin K, một chất quan trọng giúp tăng cường quá trình đông máu. Vitamin K là rất cần thiết cho thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu khi hệ thống đông máu của thai nhi đang phát triển. Bổ sung mận khô vào chế độ ăn uống giúp mẹ bầu đảm bảo cung cấp đủ vitamin K cho sự phát triển của thai nhi và hỗ trợ quá trình đông máu. Ngoài ra, đồ ăn này còn có thể giúp kích thích cảm giác ngon miệng của mẹ bầu.

Khi mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Thịt bò là một nguồn cung cấp protein và sắt quan trọng cho thai kỳ. Protein giúp xây dựng cơ bắp và mô tế bào cho thai nhi, trong khi sắt giúp hỗ trợ quá trình hình thành máu và giảm nguy cơ thiếu máu cho mẹ bầu. Tuy nhiên, hãy chọn thịt bò có nguồn gốc đáng tin cậy và nấu chín hoàn toàn trước khi ăn để tránh nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn.

Thịt gà là một nguồn cung cấp protein dồi dào và ít chất béo, là một lựa chọn tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ. Protein trong thịt gà giúp hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tế bào cho thai nhi, đồng thời ít chất béo giúp mẹ bầu duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ tăng cân quá mức trong suốt thai kỳ.

Cá là một nguồn cung cấp omega-3 chất lượng cao, chất béo không bão hòa thiết yếu cho sự phát triển não bộ và mắt của thai nhi. Omega-3 giúp hỗ trợ hệ thần kinh và tăng cường trí tuệ của thai nhi, đồng thời còn giúp giảm nguy cơ mẹ bị trầm cảm sau sinh.

Tiêu thụ nhiều cá trong thai kỳ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Các loại cá giàu dinh dưỡng bao gồm: Cá cơm, cá da trơn, cá trích, cá hồi, cá minh thái, cá tuyết và tôm. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thuỷ ngân cao như cá kiếm, cá kình, cá thu và cá mập.

Trên đây là 7 thực phẩm mẹ bầu không nên bỏ qua trong 3 tháng đầu mang thai. Nếu mẹ có câu hỏi hoặc thắc mắc hãy gửi về chuyên mục Bạn hỏi – Bác sĩ trả lời của Bibo Mart nhé!