Ăn vặt khi mang thai: 8 món ăn vặt bà bầu nên thêm vào thực đơn

Nguyên tắc ăn vặt khi mang thai

Để bữa ăn trở nên ngon miệng, dinh dưỡng hơn, mẹ bầu lưu ý một vài nguyên tắc sau:

Các bữa ăn nhỏ

• Chia nhỏ bữa ăn, ăn ít hơn ở mỗi bữa để ngăn ngừa cảm giác đói hay quá no khiến mẹ buồn nôn, khó tiêu hóa;
• Nên kết hợp nhiều loại thực phẩm để cân bằng dinh dưỡng hơn là chỉ tiêu thụ một loại thực phẩm yêu thích.

Khắc phục chứng ợ nóng, buồn nôn trong thai kỳ

• Trong khi mang thai, phụ nữ thường hay bị ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn nhất là trong khoảng thời gian ốm nghén. Vì vậy, cần tránh các thực phẩm có tính axit như quả chua, caffein như cà phê hay trà, rượu cồn, nước uống có ga;
• Thay thế bằng các hoa quả tươi và chế phẩm khô của chúng như táo, việt quất hoặc thực phẩm có tinh bột như bánh qui, mì ống hay bơ hạt, trứng luộc.

Nhóm thực phẩm tốt cho thai kỳ

• Ngũ cốc nguyên hạt: cung cấp năng lượng và chất xơ;
• Chất béo lành mạnh: giúp ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng;
• Protein: để đảm bảo cơ thể có dinh dưỡng nuôi dưỡng thai nhi;
• Vitamin, khoáng chất: chống oxy hóa, tránh thiếu máu gây ra mệt mỏi hay các nguy cơ cho thai nhi;
• Chất xơ: giúp tiêu hóa dễ dàng, khắc phục chứng táo bón trong thai kỳ;
• Nước: cung cấp nước cho cơ thể, chống táo bón.