Trong thời gian cho con bú, mọi thực phẩm mẹ ăn đều chuyển hóa thành dưỡng chất cho bé thông qua sữa. Vậy nên việc ăn uống đầy đủ, hợp lý các nhóm chất là điều cần thiết bạn nên làm. Điểm qua 8 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh giúp sữa mẹ dồi dào, thơm ngon cùng chuyên gia Bibo Care trong bài viết dưới đây nhé!
1. Cá
Ăn 340 gram cá hoặc hải sản có vỏ mỗi tuần sẽ cung cấp cho một người mẹ rất nhiều protein. Cơ thể mẹ sẽ được cung cấp nguồn năng lượng lớn để sản xuất sữa cho bé. Chưa kể lượng DHA và EPA, cũng như axit béo omega 3 dồi dào trong thịt cá cũng có lợi cho não và phát triển mắt của bé.
2. Ngũ cốc nguyên hạt
Tinh bột và đường có trong ngũ cốc nguyên hạt là nguồn vitamin B tuyệt vời cho mẹ cho con bú. Nó cung cấp nguồn năng lượng lớn hơn so với tinh bột đã chế biến. Dù vậy, mẹ ăn ngũ cốc không những không tăng cân mà còn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn. Mẹ có thể kết hợp ngũ cốc với các loại hạt, sữa tươi hoặc sữa chua cho các bữa sáng nhanh gọn.
3. Thực phẩm đúng mùa
Lựa chọn rau củ quả đúng mùa có thể giảm đáng kể những tác động của lượng thuốc trừ sâu có trong thực phẩm. Quãng đường mà trái cây và rau củ đi từ nơi trồng đến nhà bếp của bạn càng ngắn thì các hóa chất cần dùng để làm tươi chúng càng ít đi. Thông qua đó, dòng sữa mẹ cũng được tinh lọc sạch sẽ. Việc ăn các thực phẩm đúng màu cũng đảm bảo tính tươi ngon, giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.
4. Nước lọc
Do nhu cầu sản xuất sữa của cơ thể, mẹ sẽ thấy nhanh khát hơn khi cho con bú sữa mẹ. Do đó, hãy đảm bảo lượng nước mà bạn tiêu thụ mỗi ngày đạt từ 2-3 lít nước. Bạn nên uống nước đun sôi để nguội để có nguồn nước tinh khiết, đảm bảo vệ sinh nhất.
5. Vitamin tổng hợp
Dù bạn đã sinh con, không còn mang thai nữa, nhưng hãy tiếp tục sử dụng vitamin tổng hợp còn lại từ trước khi sinh nhé! Những viên uống chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu này là sản phẩm mà một người mẹ cho con bú cần đến. Đặc biệt với canxi và sắt, mẹ nên chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình để bổ sung cho kịp thời.
6. Rau thì là
Rau thì là được biết đến với khả năng hoạt động như chất galactogogue. Đây là chất giúp tăng lượng sữa ở các bà mẹ cho con bú. Nhiều mẹ có thể thấy mùi rau thì là khá hăng nồng. Để khắc phục, bạn có thể dùng rau thì là để ăn kèm với các món khác như salad, canh,…
7. Sữa và sản phẩm từ sữa
Vì cơ thể bạn đang ở chế độ sản xuất sữa, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo mẹ cho con bú nên tiêu thụ ít nhất ba cốc sữa mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung thêm sữa và các chế phẩm như sữa chua, váng sữa,… vào thực đơn hàng ngày. Mẹ sau sinh cũng có thể uống sữa bầu để nhanh hồi phục thể trạng.
8. Thịt bò
Thịt bò cũng là một loại thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Thuộc loại thịt đỏ nên thịt bò rất giàu chất sắt, giúp mẹ không bị thiếu máu sau sinh và cải thiện chất lượng sữa. Thịt bò nấu chín cũng là một nguồn cung cấp lượng protein và vitamin B-12 tuyệt vời cho mẹ.
