Đề có một kì thai kỳ ổn định và sinh nở dễ dàng hơn, các thai phụ nên vận động thường xuyên. Việc vận động thường xuyên vừa giúp sức khoẻ mẹ bầu tốt hơn vừa giúp mẹ bầu chuyển dạ dễ dàng hơn, giảm bớt một số cơn đau thường gặp khi mang thai
Bài tập chuyển dạ số 1: Bài tập với bóng
Phụ kiện duy nhất bạn cần chuẩn bị là một quả bóng dành cho bà bầu.
Cách thực hiện:
- Bạn đứng dựa lưng vào bóng.
- Từ từ khuỵu gối cho tới khi đầu gối vuông góc với sàn nhà.
- Chú ý để chân luôn bám cố định với sàn nhà để tránh trơn trượt.
- Nếu không thể hạ đầu gối vuông góc với sàn nhà, chỉ cần bạn hạ thấp tới mức có thể là được. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10 lần.
- Tập bài tập này trong quý 3 của thai kì sẽ giúp bạn giãn nở xương chậu, đến khi chuyển dạ sẽ dễ dàng hơn đấy.
Bài tập chuyển dạ số 2: Bài tập với bức tường
Cách thực hiện:
- Bạn đứng dựa lưng vào tường, chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay choãi sang hai bên, lòng bàn tay úp vào tường.
- Từ từ ép sát lưng vào tường, giữ vài giây.
- Tiếp đến trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập này sẽ rất hữu ích trong quý 2 và 3 của thai kì đấy, vì khi này trọng lượng thai nhi tăng lên dễ khiến mẹ bầu bị đau lưng.
Bài tập cuối cùng giúp chuyển dạ, phòng chuột rút
Cách thực hiện:
- Chống tay vào tường, hai chân ở tư thế trước – sau như trong hình.
- Khụy một đầu gối xuống, đồng thời trùng khuỷu tay, giữ nguyên vài giây.
- Trở về vị trí đứng thẳng ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần.
.jpg)
Bên cạnh tập luyện thì việc bổ sung canxi trong thời gian mang bầu là một trong những cách phòng chống chuột rút hiệu quả đấy nhé!
>> Xem thêm: Cách bổ sung vitamin cho mẹ bầu
Hy vọng bài viết sẽ là thông tin bổ ích giúp các mẹ bầu vượt cạn thành công. Để có thêm nhiều thông tin bổ ích về chăm sóc sức khoẻ của mẹ bầu và bé sơ sinh, hãy truy cập Cẩm nang BiBo Mart nhé. Chúc các thai phụ có một kỳ sinh nở thành công !
