Sinh thường có lợi hơn cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau sinh. Hơn nữa sinh thường cũng ít để lại các biến chứng sau sinh hơn sinh mổ. Dưới đây là những cách giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn. Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ngủ nhiều hơn
Một trong những cách giúp sinh thường dễ dàng hơn, đó là ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu đã cho thấy mẹ nên cố gắng ngủ ít nhất là 7h/ngày, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ. Những mẹ ngủ ít hơn 6h mỗi ngày sẽ chuyển dạ lâu hơn 11h so với các mẹ ngủ đủ giấc. Đồng thời các mẹ ngủ ít phải đối mặt với nguy cơ sinh mổ gấp bốn lần so với các bà mẹ ngủ đủ. Đây là lý do tại sao mẹ nên coi trọng giấc ngủ khi mang thai hơn.
Nếu khó ngủ vì cấn chiếc bụng to, mẹ nên đầu tư một chiếc gối ngủ dành cho mẹ bầu. Mẹ bầu có thể kê gối cao hơn, đặt gối ôm xung quanh cơ thể để gác chân. Ngoài ra, mẹ cũng cần ăn uống đủ để giấc ngủ không bị phá giữa chừng vì đói. Trước khi ngủ, mẹ cũng không nên uống nhiều nước vì sẽ phải dậy đi tiểu nhiều lần. Nếu cần, hãy đề nghị bố ngủ riêng để mẹ có không gian ngủ rộng rãi và đỡ bị làm phiền.
>> Mẹ tham khảo thêm các sản phẩm gối ngủ tốt nhất tại đây: Gối ôm cho mẹ bầu
Tận dụng lợi thế của lực hấp dẫn
Hầu như các mẹ khi đi sinh chỉ muốn nằm rên trên giường chờ sinh vì quá đau. Tuy nhiên nằm lại không tốt cho em bé trong việc quay đầu, tiến gần hơn đến khung xương chậu của mẹ. Người mẹ thông minh sẽ tận dụng thời gian này luyện tập để quá trình sinh diễn ra dễ dàng hơn.
Nếu bác sĩ cho phép, tranh thủ lúc chờ chuyển dạ, mẹ nên cố gắng di chuyển nhẹ nhàng mẹ nhé. Tận dụng lợi thế của lực hấp dẫn sẽ giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn.
Chịu khó di chuyển
Vận động thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động, dẻo dai hơn. Các bác sĩ khuyên rằng mẹ bầu nên đi bộ một khoảng cách ngắn mỗi ngày. Quá trình đi bộ vừa giúp mẹ tập thở vừa giúp bền sức hơn. Nó sẽ giúp mẹ thư giãn, điềm tĩnh hơn và đủ sức để chống chọi với cơn đau kéo dài trong quá trình chuyển dạ sinh nở. Bởi vì như mẹ biết đấy, vượt cạn là một hoạt động đòi hỏi các mẹ phải có sức chịu đựng rất lớn.
Mẹ có thể rèn luyện sức khỏe bằng cách học yoga hoặc tập các bài thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
Ăn một chút dứa (thơm)
Dứa là loại trái cây mà các bà bầu được khuyến cáo là nên tránh xa, đặc biệt trong ba tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, khi mẹ đã gần hoặc quá ngày sinh thì dứa là thực phẩm nên ăn. Vì dứa tươi có chứa chất bromelain giúp làm mềm cổ tử cung, gây ra các cơn co thắt.
Cách thêm dứa vào thực đơn rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho thêm dứa vào các món ăn hàng ngày, hoặc uống nước ép, sinh tố… Từ đó việc sinh thường sẽ không trở nên quá khó khăn.
Tắm nước ấm
Ngâm mình trong bồn nước ấm là cách giúp mẹ sinh thường dễ dàng hơn. Đặc tính ấm áp và sức đẩy của nước sẽ giúp mẹ làm dịu và thư giãn cơ thể, giữ cơ thể bớt căng thẳng.
Theo kinh nghiệm của nhiều mẹ bầu, việc ngâm mình trong nước có nhiều lợi ích tích cực như giảm khó chịu và thư giãn cơ bắp. Nếu không có bồn tắm, mẹ có thể sử dụng vòi sen để thư giãn cũng là biện pháp tốt.
Massage thường xuyên
Thường xuyên massage cũng là cách giúp việc sinh nở trở nên thuận lợi hơn. Vào những ngày cuối thai kì, bạn nên kết hợp dùng dầu ô liu massage vùng đáy xương. Việc làm này giúp bé chào đời dễ dàng hơn và các bác sĩ cũng không cần dùng đến thủ thuật rạch tầng sinh môn.
Học cách thở
Khi sinh thường, bạn cần đến những lần thở dài và sâu. Vậy nên hãy tập thở trước khi sinh để không phải bỡ ngỡ khi cơn đau đẻ bắt đầu. Đi bộ nhẹ nhàng kết hợp với thở đều là bài tập đơn giản nhưng lại có tác dụng tích cực trong quá trình sinh nở.
Đây là một trong số những tuyệt chiêu đơn giản, dễ làm mà BiBo Care tổng hợp cho các mẹ. Chúc các mẹ “vượt cạn” dễ dàng và “mẹ tròn con vuông”!
