Khi mang thai, mẹ bầu không thể tránh khỏi tình trạng bị tăng cân liên tục dù đã lập ra nhiều kế hoạch ăn uống khoa học. Tuy nhiên, nếu biết lựa chọn phương pháp phù hợp, các mẹ vẫn có thể giữ dáng sau sinh mà không tốn nhiều sức lực và thời gian. Cùng Bibo Mart tìm hiểu cách giảm cân sau sinh của MC Thy Nga trong bài viết dưới đây nhé!
Chị đã đón nhận thông tin mang bầu lần 2 như nào?
.jpg "Mách mẹ mẹo giữ dáng sau sinh \"cực kỳ\" hiệu quả")
Tôi bầu con trai Tường Minh khi con gái đầu Khánh Thư được 3 tuổi. Nhớ lần mang thai đầu, tôi cũng như bao chị em lần đầu làm mẹ: luôn có cảm giác hồi hộp và lo lắng; lo con có khoẻ mạnh hay không; mình nên ăn gì, uống gì, khám ở đâu; phải như thế nào để thai nhi phát triển tốt,…
Do đã có chút kinh nghiệm nên lần mang thai thứ hai, tôi điềm tĩnh hơn và khá vững tin. Những điều mới mẻ trong lần mang thai này cũng được cảm nhận và tận hưởng một cách sâu sắc hơn. Tôi cảm thấy vô cùng hạnh phúc vì mỗi ngày cảm nhận con yêu lớn lên trong bụng; cộng với việc có cô con gái hiếu động cười đùa bên cạnh. Yêu lắm những khoảnh khắc con lật áo mẹ lên xoa vào bụng mẹ, hỏi: “Em ơi, em đang làm gì trong đó?”.
Nhiều phụ nữ sợ hãi việc mang bầu lần thứ hai, vì họ cho rằng giai đoạn đó, cơ thể khó về dáng hơn trước. Chị thấy đúng không?
.jpg "Mách mẹ mẹo giữ dáng sau sinh \"cực kỳ\" hiệu quả")
Sau khi sinh bé thứ hai, thời gian rảnh của người mẹ ít hơn. Vóc dáng và làn da cũng đã qua thời điểm dễ phục hồi nên nỗi lo lắng đấy là dễ hiểu. Tôi cũng không tránh khỏi nỗi lo lắng về việc giữ dáng sau sinh.
Tôi kiểm soát được cân nặng trong 7 tháng đầu mang thai. Thậm chí, ở tháng thứ 6, tôi vẫn lên hình dẫn chương trình bình thường. Tuy nhiên, sau tháng thứ 7 thì tôi tăng cân nhanh và nhiều. Tổng kết lại, cả thai kì tôi đã tăng đến 23kg.
Khi sinh xong bé thứ hai, do sinh mổ nên sức khỏe của tôi phục hồi chậm hơn lần sinh đầu, cũng không thể gen bụng sớm. Tuy nhiên, nhờ có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý; tôi vẫn có thể giảm cân, giữ dáng sau sinh khá tốt.
Sau sinh 2 tháng, tôi giảm được 17kg. Rút kinh nghiệm bé đầu, tôi không giảm hết cân vì đột ngột sẽ làm da xấu; mà dừng lại ở cân nặng hiện tại, tức còn dư 4kg so với trước bầu. Tôi sẽ giữ cân này để tập chuyển hoá từ mỡ thành cơ.
Theo chị, điều cần nhất để nhanh lấy lại dáng vóc sau sinh là gì?
Ngay sau khi sinh, ưu tiên của tôi theo thứ tự là: sức khỏe của mẹ và em bé; duy trì sữa mẹ; luyện cho con vào nếp sinh hoạt ổn định; rồi sau đó mới đến giảm cân, làm đẹp da và tập luyện cho cơ thể săn chắc.
Vì thế, tôi đã cố gắng để sau sinh sớm nghỉ ngơi cho mẹ lại sức, tạo cho em bé một lịch sinh hoạt cố định. Từ đó, mẹ sớm có thời gian dành cho bản thân. Việc giữ dáng sau sinh cũng dễ dàng hơn.
Trong 24h sau sinh:
Ngay khi rời phòng hồi sức về phòng với em bé, tôi uống một cốc nước ấm tinh nghệ mật ong để bổ máu, giúp nhanh lành vết thương. Rồi uống một cốc sữa ngũ cốc từ 15 loại hạt để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mẹ.
Trong ngày, tôi uống xen kẽ thêm hà thủ ô, tam thất mật ong; và bổ sung viên sắt theo đơn của bác sỹ.
Trong 1 tuần đầu tiên:
Tôi ăn theo nguyên tắc cân bằng âm dương. Cơ thể sau sinh thường bị thiếu máu. Bệnh thiếu máu được coi là do sự “lạnh” nhiều hơn sự “nóng”, nên để chữa trị, cần phải ăn nhiều đồ ăn dạng “ấm” như những thực phẩm giàu protein.
Tôi uống nhiều các loại nước ấm; ăn những đồ ăn tươi; ăn theo màu sắc của cầu vồng, càng nhiều màu sắc sẽ cho các vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn thức ăn hữu cơ, mùa nào thức nấy.
Tôi ăn rất ít cơm trắng, mà thay vào đó là khoai lang, bánh mì đen. Ăn rất nhiều rau, nhất là những rau có màu đậm như rau khoai lang, rau mồng tơi,… Và các loại hoa quả cam táo, nho, kiwi, bưởi….
Sau tuần đầu tiên, tôi bắt đầu xông hơi, sưởi mỗi ngày. Sau khi sinh, lau người bằng rượu gừng nghệ hạ thổ 3 tháng để làm sạch, làm ấm cơ thể.
Trong 1 tháng sau sinh:
Mỗi ngày tôi vẫn uống tinh nghệ hà thủ ô, chè vằng; hoặc nước nấu từ đậu đen rang, tam thất; ăn ngũ cốc xen kẽ nhau…
Lúc này tôi thay đổi thực đơn ăn: chủ yếu là gà và cá hấp, không ăn nhiều thịt đỏ… Vẫn ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước.
>>> Xem thêm: Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh
Giảm cân không đồng nghĩa với chuyện sẽ có được vòng bụng săn chắc sau sinh. Với chị thì sao?
.jpg "Mách mẹ mẹo giữ dáng sau sinh \"cực kỳ\" hiệu quả")
Tôi hoàn toàn đồng ý. Giảm cân có thể có nhiều cách, nhưng để có eo thì nhất quyết phải gen bụng. Tôi gen bụng từ tuần đầu sau sinh. Gen 2 tiếng mỗi buổi và tăng dần thời gian. Tôi nghe theo cơ thể, gen từ gen mềm rồi chặt hơn, nếu khó chịu thì lại tháo. Sau một tháng thì tôi gen gần như cả ngày. Và sau đó bắt đầu tập nhẹ các bài tập cardio.
Nhiều bạn hay hỏi tôi dùng gen loại nào, tôi dùng nhiều loại. Bạn có thể dùng bất cứ loại nào, thậm chí cả tã của con dùng để quấn quanh eo. Quan trọng nhất là thực hiện mỗi ngày. Giảm cân giảm eo càng sớm càng dễ xuống và nhanh đẹp.
Ngoài ra, tôi còn áp dụng phương pháp chườm nóng cho vùng bụng. Chườm nóng giúp lưu thông máu tốt hơn và hỗ trợ mạch máu, cơ, mạch tử cung phục hồi kích thước ban đầu nhanh hơn. Qua đó giúp bụng sớm nhỏ lại.
Tôi dùng muối hột rang nóng với gừng và ngải cứu. Muối gừng ngải cứu rang lên bỏ trong túi vải hơi dày rồi đặt lên bụng ở tư thế nằm. Có thể dùng thêm khăn lớn đắp lên bụng để giữ nhiệt; hoặc đặt túi muối xuống giường và nằm sấp đè bụng lên túi trong 30 phút hoặc đến khi muối nguội hoàn toàn. Phương pháp này làm càng sớm càng tốt.
>>> Tham khảo: Top 3+ sản phẩm làm đẹp sau sinh
Chị có áp dụng thêm các mẹo dân gian sau sinh hay không?
Là gái miền Trung, tôi được cả mẹ chồng và mẹ đẻ khuyên nên hơ than và xông hơi sau khi sinh. Khi hơ than, tôi nằm phòng rộng thoáng khí, mở cửa phòng nhưng không để gió lùa vào.
Với xông hơi, tôi sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên có ngay trong gia đình. Trong quá trình xông hơi, hơi nước nóng sẽ giúp làm giãn nở các mạch máu dưới da, giúp máu lưu thông tốt hơn, loại bỏ độc tố theo đường mồ hôi. Điều này cũng giúp đốt nóng lượng mỡ thừa, hỗ trợ cho quá trình giữ dáng sau sinh.
Các loại lá, củ nên dùng để xông cơ thể sau khi sinh:
+ Củ gừng: có tác dụng điều hòa thân nhiệt, giữ ấm cơ thể; làm dịu tinh thần; chống suy nhược, hồi phục năng lượng và tạo cảm giác sảng khoái cho cơ thể. Gừng còn có tác dụng giữ ẩm cho da, chống lại sự oxy hóa chất béo trong cơ thể.
+ Lá bưởi: có tác dụng kích thích mọc tóc, trừ phong hàn
+ Lá chanh: có tác dụng chống viêm nhiễm; kích thích hệ tiêu hóa, giảm khó tiêu, táo bón và các triệu chứng đau bụng; tăng cường hệ hô hấp; giúp giảm chứng mất ngủ, an thần.
+ Lá khuynh diệp: có tác dụng trấn an tinh thần; sát khuẩn nhẹ, chống nhiễm trùng.
+ Hương nhu: có tác dụng làm ấm cơ thể; giảm đau, chống viêm; giữ ẩm cho da.
Mẹ tôi bảo kiên trì xông hơi mỗi ngày, xông liên tục trong 3 tháng sau khi sinh. Điều này không những giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giảm cân, thon gọn vòng 2; mà còn giúp da sáng, mịn màng hơn.
Hơ mặt:
Thoa nước nghệ tươi (đã giã nhỏ) lên mặt. Hơ bàn tay lên lò than, xong ấp tay vào mặt hơ. Hơ chủ yếu là vùng mí mắt để tránh mắt sưng, mi mắt sụp sau này; kế đến là má, cằm, trán… giúp se khít lỗ chân lông, da đẹp.
Thái thêm 10 lát gừng tươi trải lên mặt than để hơ mặt. Tinh dầu gừng toả ra rất dễ chịu.
Thế còn rạn da, chị có bị rạn da trong quá trình mang thai hay không?
Tôi cũng có vết rạn như 90% phụ nữ mang thai thông thường, nhưng rạn ít và dưỡng thường xuyên nên cũng nhanh mờ vết rạn trên da.
Tôi dùng sản phẩm dưỡng thể chiết xuất từ dầu dừa, dầu oliu, dầu sacha inchi. Loại dưỡng thể này đều chứa nhiều vitamin và giúp bổ sung nước cho da. Da khỏe hơn sẽ có độ đàn hồi tốt khiến bụng nhỏ hơn, đồng thời giảm các vết rạn da. Tôi sử dụng hàng ngày cả trong thai kỳ và sau khi sinh.
Các động tác mát xa cũng giúp kích thích lưu thông máu cho vùng bụng, đem lại cảm giác thoải mái và hỗ trợ phục hồi cơ thể, giúp da săn chắc. Nên mát xa với dầu dưỡng mỗi ngày hoặc 3 lần / tuần. Mát xa nhẹ nhàng, dùng bàn tay và các ngón tay xoa tròn trên bụng và eo khoảng 15 phút.
Có rất nhiều loại dầu dưỡng rất đơn giản ngay trong góc bếp như: dầu dừa, dầu ô liu, dầu hướng dương, dầu bơ, dầu oải hương… Các mẹ có thể tùy ý lựa chọn và tranh thủ massage bất cứ lúc nào.
>>> Xem thêm: Bí quyết cải thiện rạn da
Theo myeva.vn
