Cũng như các vitamin thuộc nhóm B khác, vitamin B2 đối với bà bầu có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phát triển xương, cơ và hệ thần kinh của thai nhi. Vậy vai trò của Vitamin B2 đối với bà bầu là gì? Cùng BiBo Mart đi tìm hiểu ngay nhé
Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 hay còn gọi với tên Riboflavin. Đây là một loại vitamin thuộc nhóm Vitamin B. Vitamin B2 có chức năng chuyển hóa chất béo và protein; chuyển đổi carbohydrate thành glucose cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Đặc tính của vitamin B2 là dễ hòa tan trong nước nên dễ dàng thoát ra khỏi cơ thể. Vì vậy, mọi người và đặc biệt là phụ nữ mang thai cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B2 trong chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp đủ lượng vi chất cần thiết cho cơ thể.
Lượng Vitamin B2 cần thiết
- Phụ nữ mang thai: 1,4mg/ngày
- Phụ nữ cho con bú: 1,6mg/ngày
Giai đoạn mang thai và cho con bú, phụ nữ cần nhiều Vitamin B2 hơn bình thường.
>> Xem thêm: Bổ sung Vitamin cho mẹ bầu
Tầm quan trọng của vitamin B2 đối với bà bầu
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của vitamin B2 đối với bà bầu. Dưới đây là các tác dụng mẹ bầu cần biết:
- Tạo điều kiện để thai nhi phát triển toàn diện: Vitamin B2 có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển, hình thành các cơ quan và hệ thống của thai nhi, bao gồm hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn.
- Hỗ trợ sản xuất năng lượng: Vitamin B2 đối với bà bầu hỗ trợ tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp cung cấp năng lượng cho cả bà bầu và thai nhi.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể, giúp bảo vệ cơ thể của mẹ bầu khỏi các tác nhân gây bệnh.
- Vitamin B2 đối với bà bầu còn có tác dụng giảm ốm nghén và bớt mệt mỏi. Thêm vào đó, bổ sung vi chất này ở mức độ hợp lý giúp mẹ bầu ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.
Ngoài ra, giảm đau nửa đầu thai kỳ còn là một tác dụng khác của vitamin B2 đối với bà bầu. Theo một vài nghiên cứu y khoa, việc sử dụng trên 400mg vitamin B2/ ngày giúp cơn đau nửa đầu được giảm nhanh tức thì. Tuy nhiên, khi sử dụng vitamin B2 liều cao, mẹ cần phải có sự đồng ý của các bác sĩ chuyên khoa.
Những thực phẩm giàu Vitamin B2
Sữa, bánh mỳ và ngũ cốc…. là những nguồn dồi dào Vitamin B2. Hãy thử:
- Một cốc sữa chua ít béo: 0,5mg.
- 1 miếng trứng luộc: 0,3mg.
- ½ cốc đậu nành: 0,3mg.
- ½ bát nấm rơm nấu chín: 0,2mg.
- ½ bát pho mát: 0,2mg.
- ½ bát rau chân vịt nấu chín: 0,2mg.
Lưu ý: Ánh sáng có thể làm hỏng Vitamin B2. Chính vì thế nên bảo quản thực phẩm ở chỗ râm, mát.
Trường hợp không cần bổ sung Vitamin B2
Nếu bạn đã có đủ Vitamin B2 qua chế độ dinh dưỡng tốt gồm các sản phẩm từ sữa, trứng, thịt,… thì không cần phải bổ sung thêm nữa. Những phụ nữ bất dung nạp lactose (có trong sữa) có thể phải kiêng sữa. Khi đó, thai phụ cần được ăn uống những thứ giàu vitamin khác theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
Dấu hiệu thừa Vitamin B2
- Quá liều vitamin B2 khiến nước tiểu có màu vàng cam sậm.
- Dấu hiệu thiếu vitamin B2 gồm thiếu máu, đau và nứt môi, miệng.
Trên đây là tổng hợp những thông tin về việc bổ sung Vitamin B2 cho mẹ bầu. Mẹ có thể truy cập Cẩm nang BiBo Mart để có thêm nhiều kiến thức về chăm sóc sức khoẻ cho mình và bé con nha. Chúc các mẹ có hành trình mang thai mạnh khoẻ !
Câu hỏi thường gặp
Những người có nguy cơ bị thiếu vitamin B2?
Những đối tượng mẹ bầu dễ bị thiếu vitamin B2 thường là những người:
- Người ăn chay trường, không sử dụng thực phẩm từ thịt, trứng và sữa
- Mẹ bầu bị mắc chứng không dung nạp đường sữa hoặc gluten
- Mẹ bầu bị rối loạn ăn uống như chán ăn, có khả năng bị thiếu vitamin B2.
Có nên bổ sung viên uống vitamin B2 khi mang thai?
Bổ sung vitamin B2 đối với bà bầu chỉ nên được thực hiện sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chỉ khi được bác sĩ kê toa.
Mặt khác, chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau lá xanh, thịt, ngũ cốc, ngũ cốc, sữa tách kem, sữa chua, các loại hạt, trứng… Và các chất bổ sung vitamin tổng hợp trước khi sinh theo chỉ định của bác sĩ là đủ để đáp ứng liều lượng vitamin B2 được khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ mang thai.
Có nên ăn thực phẩm giàu vitamin B2 mỗi ngày khi mang thai?
Vitamin B2 dễ hòa tan trong nước nên dễ ra khỏi cơ thể qua nước tiểu và mồ hôi. Cơ thể không thể lưu trữ nhiều vitamin B2. Vì vậy, điều cần thiết là ăn thực phẩm giàu vitamin B2 mỗi ngày.
Điều gì xảy ra nếu sử dụng quá nhiều vitamin B2 khi mang thai?
Vì vitamin B2 dễ dàng hòa tan hoàn toàn trong nước nên chúng nhanh chóng được thoát ra khỏi cơ thể qua nước tiểu và mồ hôi. Chính vì thế, rất hiếm gặp trường hợp bị thừa vitamin B2 đối với bà bầu. Tuy nhiên, trong trường hợp sử dụng vitamin B2 dạng uống quá liều có thể gặp một số biến chứng như:
- Bệnh tiêu chảy
- Đi tiểu thường xuyên
- Nhạy cảm với ánh sáng
- Phản ứng dị ứng như nổi mề đay, sưng môi, lưỡi hoặc mặt
Trong một số ít trường hợp, người ta có thể bị phản ứng dị ứng nghiêm trọng hoặc các vấn đề về hô hấp.
