10 điều khó chịu cuối thai kì mẹ bầu phải chịu đựng

Nếu buổi đêm mẹ bị chuột rút, bố hãy ngay lập tức xoa bóp đôi bàn chân cho mẹ nhé. Bố hãy nhắc mẹ nên cố gắng duỗi thẳng chân và xoay bàn chân theo chiều kim đồng hồ. Hãy dùng lực để xoa bóp trong vài phút. Mỗi tối mẹ cũng nên nhờ bố hoặc tự mát xa cho vùng bắp chân và bàn chân của mình nhé.

Tư thế ngủ đúng cho mẹ đó là chân gác hơi cao một chút. Khi ngủ dậy, nếu như mẹ đang nằm thẳng, mẹ nên lật nghiêng người, từ từ co hai chân lên rồi vặn mình từ từ ngồi dậy. Dùng lòng bàn tay chống vào mặt giường, hai chân di chuyển đẩy người ra mép giường và đứng thẳng lên. Việc nằm xuống và ngồi dậy của mẹ cần phải thật từ từ để không gây thêm đau nhức.

Ngoài ra, mẹ hãy bổ sung thêm lượng canxicần thiết cho cơ thể hàng ngày theo chỉ dẫn của các bác sĩ nhé.

Phù chân tay

Càng về những tháng cuối thai nhi sẽ lớn dần làm tăng áp lực trong ổ bụng. Điều này tạo nên một lực ép khá lớn lên các tĩnh mạch vùng chậu làm cho máu khó chảy trở về tim. Hiện tượng sưng phù nề tay chân từ đó xuất hiện. Ngoài ra, nguyên nhân có thể là do bà bầu phải đứng quá lâu, mang giày cao gót, ….

Hiện tượng sưng phù tay chân sẽ giảm dần nếu mẹ điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Tuy nhiên, nếu mẹ bị sưng phù lâu ngày, dù đã nghỉ ngơi mà vẫn không giảm bớt thậm chí còn nặng hơn thì khả năng cao là mẹ bị tiền sản giật. Mẹ hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để thăm khám nhé.

Đau nhức lưng

Nguyên nhân của việc đau lưng rất đơn giản. Đau nhức lưng bắt nguồn từ việc dây thần kinh bị chèn ép, nội tiết tố thay đổi . Việc đứng quá lâu hoặc ngồi sai tư thế cũng sẽ khiến cho mẹ bầu đau thêm. Để giảm nhẹ những cơn đau lưng, mẹ nên luyện tập nhẹ nhàng. Mẹ có thể chườm nóng và ngủ với gối đỡ sao cho thấy thoải mái nhất.

Đau vùng chậu

Mẹ bị đau vùng chậu là do kích cỡ của tử cung ngày một tăng lên. Các khớp vùng chậu phải chịu áp lực lớn hơn dẫn đến đau mỏi. Ngoài ra, dây chằng vùng xương chậu cũng sẽ phải giãn căng ra nên mẹ bầu cảm thấy đau nhiều hơn khi gần sinh. Mẹ cần chú ý nghỉ ngơi đầy đủ và tập bài dành cho vùng chậu để giảm nhẹ các cơn đau.

Đau răng lợi

Đau răng lợi là điều khó chịu cuối thai kì. Khi mang thai, hai loại hooc môn progesterone và estrogen trong máu tăng khiến bà bầu thường bị sưng lợi, tấy đỏ, ứ máu gây sâu răng, chảy máu khi đánh răng. Nếu tình trạng đau răng không quá nghiêm trọng, bà bầu có thể tự khắc phục tại nhà bằng việc xúc miệng nước muối, chườm nóng để làm tan mủ và chườm lạnh để giảm đau. Nếu cơn đau ảnh hưởng tới giấc ngủ và khiến bạn không ăn được, thì bà bầu hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê một số loại thuốc giảm đau an toàn. 

Mất ngủ

Tháng cuối thai kỳ mẹ thường phải đối mặt với những cơn đau nhức, đi tiểu liên tục….khiến mẹ thường xuyên mất ngủ. Hơn thế, với phần bụng bầu vượt mặt, mẹ sẽ gặp rất nhiều khó khăn khi thay đổi tư thế nằm ngủ. 

Trở lại với thời kỳ nôn mửa

Không ít những mẹ bầu phải đối diện với những cơn buồn nôn giống thời kỳ ốm nghén ở 3 tháng đầu. Tuy nhiên một trong những điều khó chịu cuối thai kì vẫn là những cơn buồn nôn đó. Mang thai làm cơ thể mẹ bầu trở nên yếu ớt, nhạy cảm hơn. Vì vậy, không có gì lạ nếu chuyện ăn uống của bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ trở nên khó khăn. Mẹ có thể áp dụng lại một số phương pháp trị ốm nghén ở giai đoạn đầu thai kỳ để dễ chịu hơn nhé.

>> Xem thêm: 12 cách hiệu quả chữa ốm nghén cho bà bầu

Khó ngủ

Nguyên nhân:

Những thay đổi hormone nội tiết tố và các tác dụng phụ khi mang thai ảnh hưởng lớn đến hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó gây nên chứng táo bón, khó tiêu và cuối cùng dẫn đến chứng mất ngủ.

• Vị trí ngủ không thoải mái cũng có thể làm bà bầu ngủ không ngon, không sâu giấc.
• Một số thai phụ còn bị ảnh hưởng tâm lý bởi những giấc mơ về thai nhi. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây xáo trộn giấc ngủ của mẹ bầu.
• Không ít mẹ bầu bị chuột rút “hành hạ” mỗi đêm.
• Chứng đi tiểu liên tục trong thai kỳ cũng khiến mẹ mất ngủ.

Cách khắc phục:

• Kê gối cao đầu khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra.
• Đọc sách, vận động nhẹ nhàng hoặc tắm. Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Đồng thời việc làm này còn hạn chế được chứng chuột rút. Tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất là nằm nghiêng về bên trái vì sẽ giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. 
• Lo lắng khi mang bầu là điều hiển nhiên, nhất là những ai lần đầu làm mẹ. Tuy nhiên thái quá lại là điều không nên. 
• Hạn chế uống nước nhiều vào buổi tối, nhất là sau 8 giờ tối để tránh đi tiểu đêm.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ cũng có thể giúp cơ thể bạn lắng xuống để chuẩn bị cho một đêm ngon giấc.
• Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

Khó thở

Nguyên nhân:

Có nhiều nguyên nhân gây khó thở – một trong những khó chịu cuối thai kì, nhưng “thủ phạm” chính gây nên cảm giác này thường do những thay đổi của cơ thể trong thai kỳ. Sự gia tăng hormone khi mang thai, đặc biệt là progesterone. Hormone này trực tiếp ảnh hưởng đến phổi và kích thích trung tâm hô hấp ở não của bạn. Hệ quả, bạn cảm thấy hơi thở gấp gáp và khó khăn hơn.

Ngoài ra, khi mang thai, tử cung của bạn sẽ lớn dần lên để thích nghi với sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, khi tử cung mở rộng sẽ chèn ép, khiến hoạt động của cơ hoành bị hạn chế, làm bạn cảm thấy khó thở.

Cách khắc phục:

Khó thở khi mang thai là triệu chứng khá bình thường và sẽ đồng hành cũng mẹ bầu cho đến ngày cuối cùng của thai kỳ. Tuy nhiên, mẹ bầu có thể khắc phục như sau: Tránh làm việc nặng nhọc, đi lại nhiều… Khi cảm thấy khó thở, bầu nên thay đổi tư thế ngồi của mình. Nếu đang ngồi nên ngồi thẳng lưng, vai đẩy ra phía sau. Khi ngủ, bà bầu cũng có thể chèn thêm gối để giảm bớt áp lực của tử cung lên cơ hoành.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên chăm chỉ tập thể dục khi mang thai. Mục đích của việc luyện tập là để điều hòa hơi thở của mình tốt hơn. Yoga, bơi và đi bộ là những bài tập nhẹ nhàng mẹ bầu có thể thử

Mẹ cũng có thể bỏ ra 10 phút mỗi ngày để thử các bài tập hít thở, giúp mở rộng phổi:

• Đứng thẳng người, hai tay buông hai bên
• Hít sâu và từ từ đưa hai tay cao qua đầu. Nhớ nâng đầu cao khi thở
• Thở ra và hạ tay xuống

>> Xem thêm: Tư thế ngồi cần tránh cho mẹ bầu

Khó đi lại

Nguyên nhân:

Bụng bầu càng lớn, mẹ bầu càng vất vả và mệt mỏi, thậm chí với đôi chân bị phù nề sẽ gây rất nhiều khó khăn cho việc đi lại.
Bụng bầu to lên khiến bạn dễ mất thăng bằng, dẫn tới vấp, ngã khi di chuyển.

Bên cạnh đó, những chứng đau nhức sẽ gia tăng khi thai nhi phát triển theo từng ngày. Mẹ bầu có thể phải đối mặt với cơn đau lưng triền miên, hay các cơn đau ở khu vực mông và háng tuy xuất hiện ngắn nhưng lại rất nhói và khó chịu. Những cơn đau này sẽ mạnh hơn khi bạn đứng hoặc đi lại nhiều.

Cách khắc phục:

Phù nề là triệu chứng xảy ra khá thường xuyên. Để giảm bớt tình trạng này, các chị em nên mặc quần áo và giày thoải mái, đồng thời xoa bóp nhẹ nhàng cho chân và có thực đơn ăn uống cân bằng.

Tập thể dục và dành thời gian nghỉ ngơi cũng sẽ giúp đỡ đau nhiều hơn. Áp lực từ trọng lượng của thai nhi chính là nguyên nhân gây ra những cơn đau khó chịu của mẹ bầu. Giải pháp hoàn hảo nhất bây giờ đó là: mát-xa. Đồng thời, khi ngồi, bạn nên kê chân để tránh áp lực của bào thai lên hông và cũng có thể chườm ấm vào háng cho đến khi cơn đau dịu đi.