Mang thai 3 tháng giữa là khoảng thời gian thoải mái nhất của mẹ bầu. Lúc này, triệu chứng nghén của mẹ đa phần đã giảm và thai nhi cũng đã tương đối ổn định. Nhưng điều đó không có nghĩa là mẹ cứ thoải mái ăn vô tội vạ hoặc chỉ ăn nhiều những món mẹ thích. Bởi vì bất cứ sự thiếu hụt loại chất dinh dưỡng nào cũng có thể ảnh hướng đến sự phát triển của thai nhi.
Để bé có thể tăng trưởng thần tốc (tăng thêm gần 30cm chiều cao và khoảng 850g cân nặng), chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp đủ nguyên liệu cho con. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, ăn như thế nào cho đúng là những câu hỏi rất thường gặp. Ba mẹ cùng chuyên gia BiboMart tìm hiểu ngay nhé!
1. Mang thai 3 tháng giữa mẹ nên ăn gì?
1.1. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu sắt
Để sản xuất đủ hồng cầu đảm bảo cho quá trình vận chuyển oxy tới tất cả các tế bào trong cơ thể thì sắt là một trong các chất cần thiết. Trong 3 tháng giữa thai kỳ, tổng lượng máu trong cơ thể mẹ phải tăng thêm 40%. Do đó, mẹ cần phải bổ sung ít nhất 41.1 mg sắt mỗi ngày.
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể, bên cạnh uống bổ sung sắt theo chỉ dẫn của bác sĩ, mẹ cần tăng cường các thực phẩm giàu sắt như:
- Thịt đỏ
- Hải sản
- Các loại rau xanh sẫm màu
- Các loại ngũ cốc…
1.2. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu protein
Protein tham gia vào quá trình hình thành mô, tế bào, enzyme, hormone và hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Do đó, để đảm bảo thai nhi phát triển tối ưu và tăng cường sức đề kháng cho mẹ, mẹ bầu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều protein như:
- Thịt
- Cá
- Trứng
- Sữa
- Các loại hạt
- Các loại đậu, …
1.3. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu canxi
Canxi có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ xương, răng, hệ thống thần kinh, cơ bắp của thai nhi. Đồng thời giúp ngăn ngừa hội chứng tiền sản giật, loãng xương ở mẹ bầu. Với vai trò vô cùng quan trọng như vậy, chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần được bổ sung canxi ít nhất 1200mg/ ngày.
Để bổ sung đủ canxi cho cơ thể, mẹ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như: sữa, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, các loại đậu, tôm , cua, cá… Bên cạnh đó, mẹ nên uống bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
1.4. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu acid folic
Bên cạnh tác dụng phòng ngừa các dị tật ống thần kinh, acid folic còn tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào máu mới. Từ đó giúp ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ bầu.
Chuyên gia khuyến cáo mẹ cần bổ sung ít nhất 600mcg acid folic mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ nên uống bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ kết hợp với khẩu phần ăn tăng cường các thực phẩm giàu acid folic.
Một số thực phẩm giàu acid folic như: các loại rau xanh, các loại đậu, các loại hạt, ngũ cốc…
1.5. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu vitamin D
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu trong quá trình mang thai mẹ bị thiếu vitamin D có thể làm tăng các nguy cơ:
- Trẻ nhẹ cân so với tuổi thai
- Mẹ sinh non
- Trầm cảm sau sinh…
Do đó chuyên gia khuyến cáo mẹ cần bổ sung ít nhất 20mcg vitamin D mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện, mẹ bầu khỏe mạnh và an toàn.
Để đảm bảo đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể, trong các bữa ăn, mẹ nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D như:
- Sữa, các chế phẩm từ sữa
- Bơ động vật, dầu cá
- Lòng đỏ trứng
- Các loại nấm
- Các loại cá béo vùng nước lạnh (cá hồi, cá ngừ…)
1.6. Mẹ bầu 3 tháng giữa nên ăn những thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 là acid béo không no cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị lực của thai nhi. Tuy nhiên, cơ thể mẹ lại không tự tổng hợp được nên cần phải bổ sung từ bên ngoài vào.
Để con phát triển trí thông minh và thị giác tối ưu, mẹ bầu cần bổ sung thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm giàu omega 3 như:
- Cá
- Lòng đỏ trứng
- Các loại hạt
- Các loại đậu
- Dầu thực vật…
2. Những điều mẹ bầu 3 tháng giữa cần lưu ý
Để đảm bảo sức khỏe bản thân và giúp thai nhi phát triển tối ưu, mẹ bầu 3 tháng giữa cần lưu ý những điều sau:
2.1. Uống đủ nước
Mẹ cần uống đủ nhu cầu nước của cơ thể 40ml/kg/ngày để ngăn ngừa táo bón, tăng cường thải độc.
2.2. Đảm bảo an toàn thực phẩm
Mẹ bầu cần tránh ăn đồ ăn tái, đồ ăn sống vì có thể chứa vi khuẩn và kí sinh trùng gây hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn thai nhi. Mẹ cần đảm bảo an toàn trong khâu chọn thực phẩm, chế biến và bảo quản thức ăn.
2.3. Hạn chế thực phẩm có hại
Mẹ nên hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ hộp, đồ chiên rán, thức ăn chứa nhiều đường, thực phẩm chứa chất kích thích, rượu bia…
2.4. Kiểm soát cân nặng
Trong 3 tháng giữa, mẹ nên tăng khoảng 1 – 1,5 kg/ tháng để đảm bảo an toàn, tránh tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm.
2.5. Vận động
Mẹ bầu 3 tháng giữa nên thường xuyên vận động nhẹ nhàng để giúp giảm đau mỏi người, giảm căng thẳng, ngăn ngừa táo bón, tăng cường sức khỏe tim mạch.
2.6. Khám thai định kỳ
Khám thai đầy đủ và đúng lịch, tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ là những việc cần thiết để đảm bảo sự phát triển của trẻ cũng như sức khỏe của mẹ.
Hi vọng qua bài viết này, mẹ đã biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa sao cho đúng và khoa học. Nếu mẹ có bất cứ băn khoăn, thắc mắc gì hãy liên hệ ngay với chuyên gia BiboMart để được tư vấn và hỗ trợ. Chúc mẹ có thời kỳ mang thai an toàn và hạnh phúc!
