Chắc hẳn vấn đề giảm cân sau tết khiến không ít chị em đau đầu cũng như loay hoay tìm kiếm cho mình một giải pháp phù hợp. Việc tăng cân mất kiểm soát ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin cũng như chính sức khoẻ của bạn. Nhưng đừng quá lo lắng, trong bài viết dưới đây Bibo Mart sẽ mách bạn 5 bí quyết lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng cực kì hiệu quả và khoa học.
1. Nguyên nhân tăng cân sau Tết
Tiêu thụ lượng lớn món ăn dầu mỡ, các loại nước ngọt, rượu bia,… trong những bữa tiệc ngày Tết là điều khó tránh khỏi. Chưa kể, việc ngưng tập luyện thể thao khi nghỉ lễ cũng là một trong những nguyên nhân trên dẫn tới việc tăng cân mất kiểm.
2. Một số cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và an toàn
Tăng cân “vù vù” sau Tết khiến không chỉ là nỗi muộn phiền của chị em mà cả cánh mày râu sau mỗi dịp tết đến xuân về. Trau dồi kiến thức, hiểu biết để lựa chọn cách giảm cân phù hợp vô cùng quan trọng, dưới đây là một số cách giảm cân sau Tết nhanh chóng và an toàn bạn có thể chưa biết.
2.1 Ưu tiên các loại thực phẩm
Chế độ dinh dưỡng quyết định tới 70% thành bại trong công cuộc siết cân hiệu quả. Việc lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp rất cần thiết, dưới đây là một số nhóm thực phẩm “vàng” chị em cần lưu ý:
– Nhóm thực phẩm có chứa chất xơ: rau xanh lá (súp lơ, rau chân vịt, bông cải xanh, bông cải trắng,…), các loại quả (lê, dâu tây, bơ, báo, cam, quýt,…), ngũ cốc và hạt (hạnh nhân, hạt điều, đỗ đen, óc chó,..)
– Nhóm thực phẩm giàu protein: ức gà, thịt nạc heo, cá hồi, cá thu, cá ngừ, trứng,…
– Nhóm thực phẩm tự nhiên ít calo: dưa chuột, hạt chia, phô mai tươi, sữa chua hy lạp, sữa chua không đường,..
2.2 Bổ sung rau củ quả
Cân bằng lại chế độ dinh dưỡng bằng việc bổ sung rau củ quả là một trong những bí quyết giảm cân sau Tết. Các loại rau củ quả dễ dàng tìm thấy như: bắp cải, súp lơ, diếp cá, rau dền, các loại hạt đỗ đen, đỗ xanh, bên cạnh cam, bưởi, lê, cam, quýt,… chứa hàm lượng vitamin cao nếu được thăm thắt đầy đủ trong thực đơn sẽ cực kì hiệu quả.
>>> Xem thêm: 50+ lời chúc khai xuân đầu năm Ất Tỵ hay và ý nghĩa
2.3 Hạn chế đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ
Không chỉ nhiều calories và dư lượng chất béo chuyển hóa dễ gây tăng cân, việc duy trì thói quen ăn những món chế biến ngập dầu mỡ còn có thể dẫn tới nguy cơ gây bệnh về tim mạch và béo phì. Lựa chọn cách chế biến đơn giản như: hấp, hầm, luộc,.. không chỉ bảo vệ sức khỏe mà còn cải thiện vóc dáng chính bạn và cả gia đình.
2.4 Uống nhiều nước
Để ngăn ngừa việc tăng cân mất kiểm soát, việc tăng cường bổ sung lượng nước tiêu thụ hằng ngày lên 1 cốc mỗi ngày có thể giảm thiểu khả năng thèm ăn vặt. Ngoài bổ sung lượng nước khoáng cần thiết cho cơ thể, các loại nước như: rau má, trà xanh, trà vằng, trà thảo dược,… hỗ trợ tích cực trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.
2.5 Tập thể dục
Tập luyện thể dục đều đặn và khoa học giúp cơ thể đốt cháy một lượng calories đáng kể. Các bài tập cardio, HIIT hay yoga, pilates không chỉ thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp cải thiện các vấn đề về tim mạch và phòng tránh nguy cơ gây béo phì. Xây dựng thói quen vận động đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày với bộ môn chạy bộ, tập gym,… đem đến lối sống cân bằng, giải tỏa stress, thêm yêu đời và năng suất trong công việc.
>>> Xem thêm: Xem ngày đẹp khai xuân Ất Tỵ 2025 giúp tăng vượng khí, tài lộc
3. Gợi ý một số thực đơn giảm béo sau Tết
Dù đã xác định rõ ràng mục tiêu giảm béo sau tết nhưng không ít chị em gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ ăn dinh dưỡng khoa học. Hiện nay, có rất nhiều chế độ giảm cân như chế độ ăn thâm hụt calo, chế độ nhịn ăn gián đoạn 16/8, chế độ ăn eat clean, keto,…
Nhưng dù chọn lựa chế độ ăn nào, việc bổ sung đầy đủ nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu gồm chất xơ, protein, carbs,.. là một trong những lưu ý cực kì quan trọngDưới đây là gợi ý các món ăn trong thực đơn giảm cân một ngày:
| Bữa sáng | 1 Quả trứng luộc cùng 1 bắp ngô luộc/ 2 lát bánh mì nguyên cam, uống 1 ly nước chanh/ cốc cà phê đen |
| Bữa phụ 9h30 sáng | 1 Trái chuối + 1 cốc sữa hạt dinh dưỡng |
| Bữa trưa | 1 Lưng bát cơm trắng, khoảng 500g thịt bò xào cùng với 100g súp lơ và 1 đĩa 100g rau luộc (rau muống/ lang, cải,…) |
| Bữa phụ 16h30 chiều: | 1 trái chuối kết hợp với 1 hộp sữa chua không đường |
| Bữa tối | Một bát canh sườn nhỏ nấu với khoai tây và cà rốt cùng 200g dưa chuột sống |
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể tận dụng thịt gà luộc (phần thịt nạc như ức gà, lườn,…) để chế biến gà trộn salad, rau củ quả ăn,… vừa tốt cho sức khỏe lại tiết kiệm thức ăn dư thừa.
4. Những lưu ý khi giảm cân nhanh sau Tết
Giảm cân là một quá trình kiên trì và kỉ luật, việc nhịn ăn có thể làm cân nặng sụt giảm nhưng để lại những hậu quả vô cùng nghiêm trọng. Chính vì vậy, cần lưu ý những điều sau để kế hoạch giảm cân sau tết đạt hiệu quả tốt nhất:
– Uống ít nhất 1.5L nước mỗi ngày
– Ngủ đủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày; hạn chế thức khuya
– Không nên bỏ bữa để giảm cân, đặc biệt là bữa sáng
– Chia nhỏ bữa ăn để giảm cân
– Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến dầu mỡ; nước uống có ga, nước ngọt, rượu bia,..
– Ăn rau trước trong những bữa ăn
– Bổ sung nhiều rau củ quả thanh mát, nhiều vitamin
– Chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày
>>> Xem thêm: Top 99+ mẫu nail Tết Hot nhất năm 2025
Ngoài ra, để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh. Tránh tình trạng chững cân hay bị tăng cân trở lại, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với thể trạng, độ tuổi cũng như giảm thiểu sự căng thẳng, stress quá độ vì cân nặng.
5. Kết luận
Với mong muốn cách giảm cân nhanh sau Tết, nhiều chị em lựa chọn giải pháp nhịn ăn dẫn đến hậu quả cực kỳ nguy hại tới sức khoẻ. Với những chia sẻ về mẹo giảm cân nhanh chóng và an toàn, Bibo Mart hy vọng bài viết sẽ mang tới những thông tin hữu ích và kịp thời giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng và ngày càng tự tin, yêu đời!
Đặc biệt, Bibo Mart đã ra mắt ứng dụng mua hàng tiện lợi và nhanh chóng trên cả hai nền tảng IOS và Android. Hãy nhanh tay tải về để nhận ngay những ưu đãi độc quyền nhé.
