Ăn gì giúp thai nhi tăng cân nhanh 3 tháng cuối?

Ngày đăng: 26/02/2020 8:29
Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh những ngày cuối thai kì? Đây ắt hẳn là mối quan tâm của hầu hết bà bầu khi mang thai tới 3 tháng cuối. Bởi ở giai đoạn này, chế độ dinh dưỡng hợp lí, khoa học là vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu kinh nghiệm của mẹ bầu và những thức ăn thần kì giúp thai nhi lên cân nhanh giai đoạn cuối thai kì dưới đây để có câu trả lời mẹ nhé.

Trăn trở của mẹ bầu mong con tăng cân nhanh tháng cuối

Nhớ lại ngày em có bầu, cũng như các mẹ, mỗi lần đi siêu âm là chỉ nhăm nhăm xem con có đủ cân đủ lạng hay không. Với những mẹ bầu nào dáng dấp nhỏ xinh còn đỡ, chứ em vừa chửa đã ục à ục ịch, nhiều khi muốn tăng cân cho con bằng những món bổ béo thì cũng sợ ăn bao nhiêu lại vào mẹ hết. Cuối cùng bầu gần 9 tháng, đẻ đến nơi rồi mà bác sĩ bảo con em mới được 2,5kg (trong khi em đã tăng 15kg rồi). Em buồn và lo lắng vô cùng!
mang thai tháng cuối
Làm sao để tăng cân gấp rút cho con trong những ngày cuối thai kỳ đây? Bác sĩ bảo em uống sữa bầu và ăn uống đầy đủ hơn nhưng cả thai kỳ em có bỏ bữa sữa nào đâu, mà con vẫn nhỏ vậy. Em băn khoăn đi hỏi hết bạn bè, đồng nghiệp đến tìm hiểu sách báo. May mắn, em được chị đồng nghiệp mách cho một số món ăn tăng cân cho thai nhi thế này, không ngờ lại có tác dụng bất ngờ luôn các mẹ ạ!

Gạo lứt/ngũ cốc

So với gạo trắng, gạo lứt/ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào và còn bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất quan trọng. Hàm lượng chất xơ cao trong các loại thực phẩm này sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón thường, giúp thai nhi hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà mẹ bầu không bị tăng cân.
Gạo lứt rất tốt cho thai nhi
Gạo lứt rất tốt cho thai nhi
Các chị có thể dùng 1 bữa gạo lức thay cho 1 bữa cơm trong ngày (ăn kèm với các loại rau thịt bình thường), còn ngũ cốc có thể dùng như bữa phụ trong ngày. 1 ngày từ 1 – 2 bữa. Chú ý vẫn phải đảm bảo thực phẩm đa dạng chứ không ăn lạm dụng gạo lức/ngũ cốc mà bỏ qua các nguồn dinh dưỡng khác dẫn đến thiếu chất nhé!

Thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, ăn phô mai, sữa chua

Với kinh nghiệm em tham khảo được từ rất nhiều mẹ, hầu hết các mẹ đều sợ uống sữa bầu vì nó khiến mẹ rất nhanh béo (vì có hàm lượng đường cao). Các loại sữa ngọt nhiều còn có thể gây nên tình trạng khó tiêu, tiêu chảy hoặc nghén nếu cơ thể không đủ lượng men lactase để tiêu hóa lượng đường có trong sữa.
Thay vào đó, các mẹ nên thay sữa bầu bằng sữa tươi không đường, vẫn đảm bảo dinh dưỡng cung cấp cho con mà lại hạn chế lượng đường. Các mẹ có biết cân nặng thai nhi tỷ lệ thuận với lượng sữa bà bầu uống mỗi ngày? Theo nghiên cứu, cứ mỗi ly sữa mẹ “nạp” vào, trọng lượng bé cưng sẽ tăng thêm 41gr. Quá lý tưởng cho những mẹ bầu muốn thai tăng cân nhanh tháng cuối đúng không nào?
phô mai
Đồng thời, việc bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,…cũng rất quan trọng giúp thai nhi tăng cân tốt đấy nhé, các mẹ nhớ đừng bỏ qua.

Ưu tiên món ăn từ cá

Cá rất giàu dinh dưỡng và được coi là món ăn cực tốt cho trí não thai nhi. Cuối thai kỳ, em hay ăn cá với nhiều cách chế biến như: cháo cá, cá nấu su hào, cá kho,… Những món này vừa tốt cho con, không sợ béo lại thơm ngon, dễ tiêu.
Tuy nhiên, các mẹ cũng không được bỏ qua thịt, mỗi bữa ăn nên có ít nhất 1 loại thịt (bò, gà, lợn). Thịt không những không gây béo mà còn chứa hàm lượng đạm chủ yếu. Một chế độ ăn giàu đạm sẽ giúp bé phát triển tốt hệ cơ và các tế bào máu trong khi không khiến mẹ bị béo hoặc tăng cân quá nhanh. Chế độ ăn nghèo chất đạm sẽ làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển trí tuệ của thai nhi.
mẹ bầu ăn cá

Ăn đường và tinh bột bao nhiêu là đủ?

Rất nhiều chị em có quan điểm sai lầm rằng khi mang thai phải ăn càng nhiều cơm càng tốt để con khỏe. Thực tế là cách này chỉ khiến mẹ nhanh tăng cân mà thôi. Mỗi ngày, mẹ chỉ cần ăn 2-3 chén cơm, cố gắng tránh ăn tinh bột sau 8 giờ tối. Buổi sáng, mẹ có thể thay cơm bằng bánh mì và sữa tươi tách béo.
Đa số chị em bầu có thói quen ăn nhiều hoa quả, điều này là tốt nếu bạn biết ăn vừa phải và chọn loại quả không quá nhiều đường sẽ khiến mẹ nhanh béo và dễ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Thay vào đó, nên chọn những trái cây nhiều chất xơ và vitamin, không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn có ích cho quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
mẹ bầu ăn tinh bột thế nào là hợp lí?
Trong quá trình nỗ lực tăng cân cho thai nhi, dù muốn thay đổi thực đơn thế nào thì các mẹ bầu cũng phải nhớ quy tắc đa dạng dinh dưỡng và uống đủ nước nhé (khoảng 2,5 lít mỗi ngày. Chị em không được bỏ bữa và cứ cách khoảng 4 giờ cần có một bữa ăn.
Ngoài việc bổ sung đủ dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên, mẹ bầu cũng lưu ý nên bổ sung thêm sữa bầu để tăng sức đề kháng, các dinh dưỡng, khoáng chất thiết yếu để tốt mẹ – khỏe con.
Với những cách trên, em đã giúp con mình sinh ra khỏe mạnh, đủ cân đủ lạng. (em bé có cân nặng từ 3 – 3,4kg được coi là lý tưởng đó ạ). Mong là các mẹ bầu khác cũng sẽ thành công như vậy nhé!
Hi vọng với những chia sẻ từ kinh nghiệm thực tế của mẹ bầu ở trên sẽ giúp chị em có được những thông tin cần thiết để xây dựng cho mình chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Thai nhi lên cân nhanh, đều đặn, nhất là trong gia đoạn 3 tháng cuối. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *