Hẳn là nhiều người trong số chúng ta đã từng nghe qua những cái tên như vitamin B1, B2, B6, nhưng chẳng mấy khi biết đến sự có mặt của vitamin B5. Tuy vậy, cũng như bao dưỡng chất khác, nó rất cần thiết và góp phần xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh cho bạn. Việc thiếu vắng vitamin B5 có thể làm cho bé yêu của bạn phát triển chậm hơn bình thường đấy!
Vitamin nhóm B không chỉ cần thiết cho nhu cầu của mỗi người trong chúng ta hằng ngày, mà còn có vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Mỗi loại vitamin B lại mang đến một tác dụng riêng biệt. Trong đó, axit pantothenic, là một loại dưỡng chất được tìm thấy trong mô của động, thực vật. Loại vitamin này góp phần điều chỉnh hoạt động của vùng thượng thận. Từ đó sản sinh ra các kháng thể, tham gia vào quá trình chuyển hóa carbohydrate, protein và chất béo. Ngoài ra, nó cũng là thành phần cần thiết cho các phản ứng hóa học trong cơ thể nữa.
Mời bạn cùng đọc kỹ bài viết dưới đây của BiBo Mart để hiểu thêm về tác dụng của vitamin B5 và những lưu ý khác xung quanh việc sử dụng dưỡng chất này nhé!
Vitamin B5 và tác dụng có lợi của nó với bà bầu
Vitamin B5 hay còn gọi là axit pantothenic. Đây là loại vitamin tan trong nước. Vitamin B5 có rất nhiều trong tự nhiên nhưng dễ bị mất đi trong quá trình chế biến. Hậu quả của thiếu hụt vitamin B5 có thể là mệt mỏi, khó chịu, buồn nôn, mất ngủ…
Cũng như các vitamin nhóm B khác, vitamin B5 cũng rất quan trọng trong thai kỳ. Nó giúp củng cố lại hệ thống cơ quan, các tế bào mô và cơ của bạn. Một số những lợi ích của vitamin B5 có thể kể đến như:
- Giúp giải phóng hormone làm giảm căng thẳng
- Hỗ trợ ngăn ngừa chuột rút – tình trạng khá phổ biến trong khi mang thai
- Tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate
- Tăng cường khả năng chữa lành các tổn thương ngoài da…
Điều gì xảy ra nếu mẹ bầu thiếu hụt vitamin B5 hay axit pantothenic?
Thật may mắn là axit pantothenic được tìm thấy ở hầu hết trong các tế bào sống. Điều này đồng nghĩa với việc mọi loại thực phẩm đều chứa loại dưỡng chất này. Chính vì thế, sẽ rất hiếm khi xảy ra tình trạng thiếu hụt vitamin B5. Trừ những trường hợp như ăn uống kém, suy dinh dưỡng. Tuy vậy, tình huống này cũng hoàn toàn có khả năng xảy ra. Một số triệu chứng là nguyên nhân của việc thiếu vitamin B5 như: trầm cảm, mệt mỏi, đau dạ dày, mất ngủ, nóng rát bàn chân, nôn mửa…
Đặc biệt hơn là khi cơ thể thiếu axit pantothenic cũng gây tăng nhạy cảm với insulin. Trái lại, nếu dùng liều cao B5 có thể gây tiêu chảy và làm tăng nguy cơ chảy máu rất nguy hiểm với mẹ bầu.
Những nguồn thực phẩm giàu loại dưỡng chất này
Hai trong số những tác dụng quan trọng với thai kỳ của vitamin B5 là giảm chứng chuột rút ở chân và sản xuất các hormone quan trọng. Chính vì vậy, mà mẹ bầu cần thiết nên bổ sung loại dưỡng chất này tốt nhất là qua đường thực phẩm để đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.
Dưỡng chất này có sẵn trong hầy hết các thực phẩm là động, thực vật như thịt, cá, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa, các loại rau, đậu… Mặc dù vậy, bạn nên lưu ý một điều là vitamin B5 rất dễ bị mất đi trong quá trình chế biến như xay, đóng hộp, đông lạnh hoặc đun sôi. Gợi ý cho mẹ bầu những nguồn thực phẩm tự nhiên mà có hàm lượng cao axit pantothenic như:
- Các loại ngũ cốc
- Lòng đỏ trứng
- Gạo lức
- Hạt điều
- Bông cải xanh / súp lơ
- Khoai lang
- Nấm
- Ức gà
- Sữa
- Cam hoặc quýt
- Chuối…
Lưu ý: Lượng bổ sung cần thiết cho phụ nữ mang thai rơi vào khoảng 5mg mỗi ngày. Riêng đối với phụ nữ cho con bú nên ở mức 7mg mỗi ngày.
Những câu hỏi thường gặp khi bổ sung vitamin B5 trong suốt thai kỳ
Rất nhiều người có thắc mắc liên quan đến việc bổ sung loại vitamin này trong thai kỳ. Trong số đó, thường gặp nhất là: vitamin B5 có tác dụng gì? Điều gì sẽ xảy ra khi bổ sung quá nhiều vitamin B5? Vai trò của vitamin B5 là gì? Vitamin B5 có tác dụng phụ hay không? Những biện pháp phòng ngừa cần thiết trong khi tiêu thụ vitamin B5?
Trong số những thắc mắc này, Marry Baby sẽ giải đáp cho bạn hai câu hỏi mà chắc chắn bạn sẽ rất quan tâm dưới đây:
1. Có nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B5 cho thai phụ hay không?
Giải đáp: Axit pantothenic rất cần thiết cho việc sản xuất cholesterol, hormone cũng như tham gia chuyển hóa chất béo, protein, carbohydrate và có thể nói khá cần thiết cho thai kỳ. Tuy nhiên, như thông tin đã đưa ra ở trên, loại dưỡng chất này hiếm khi bị thiếu hụt trong cơ thể trừ một vài trường hợp đặc biệt.
Do đó, nếu mẹ bầu muốn bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng, cần có sự tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tình trạng quá liều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Điều gì xảy ra khi chẳng may bị quá liều vitamin B5?
Có thể có những nguy hiểm khi dùng quá nhiều axit pantothenic so với lượng khuyến cáo đầy đủ. Bất cứ trường hợp dùng hơn 10mg được gọi là liều cao và có thể dẫn đến tiêu chảy. Người ta suy đoán rằng việc tiêu thụ liều cao vitamin B5 còn có thể gây ợ nóng hoặc buồn nôn, mất nước. Người dùng quá liều liên tục vitamin này có thể dẫn đến phù mà đặc trưng là sưng kèm theo sự nhạy cảm và ngứa.
Nhìn chung, tác dụng của vitamin B5 là giúp cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng và đóng vai trò trong nhiều phản ứng quan trọng của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên có một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp cân bằng nhiều loại thực phẩm, chắc chắn một điều bạn sẽ không bị thiếu hụt loại vitamin này và cũng không cần bổ sung thêm nhé!
