Trong nhiều năm gần đây, tỷ lệ trẻ thừa cân hoặc béo phì đang ngày càng gia tăng và gây nhiều lo lắng cho cha mẹ. Với mong muốn đồng hành cùng các ba mẹ, chuyên gia Bibo Mart sẽ hướng dẫn ba mẹ lựa chọn thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, vừa đảm bảo dinh dưỡng để trẻ phát triển vừa không gây tăng cân ở bài viết dưới đây nhé!
Khi nào trẻ thừa cân, béo phì?
Chỉ số BMI (Body mas index) là chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên cân nặng và chiều cao. Công thức tính chỉ số BMI:
BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).
Dựa trên chỉ số này, có thể phân loại mức độ gầy – béo dựa trên tiêu chuẩn của Tổ chức y tế thế giới (WHO) đưa ra như sau:
Cân nặng bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
- Người thừa cân: Chỉ số BMI từ 23 trở lên.
- Người tiền béo phì: Chỉ số BMI từ 23 – 24.9
- Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
- Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.
Nguyên nhân gây thừa cân- béo phì ở trẻ.
Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân và béo phì ở trẻ:
- Yếu tố di truyền, hormone
- Vấn đề về lối sống như vận động quá ít hay ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa năng lượng.Yếu tố tâm lý: Stress cũng làm tăng nguy cơ béo phì của trẻ. Một số trẻ em cảm thấy quá sức để đối phó với các vấn đề hoặc với những cảm xúc tiêu cực, chúng ăn để giảm stress hoặc để chống lại sự nhàm chán.
Những vấn đề mà bé gặp phải khi thừa cân, béo phì
- Lượng choresterol cao
- Huyết áp cao
- Bệnh tim mạch
- Đái tháo đường
- Vấn đề với xương
- Vấn đề về da như: mẩn đỏ, nhiễm nấm, và mụn.
Làm thế nào để giúp trẻ giảm cân?
Dựa vào cân nặng và chiều cao của bé theo BMI ba mẹ tính toán mức cân nặng và calo tiêu thụ hàng ngày phù hợp cho bé.
- Mẹ nên chuẩn bị cho bé chế độ ăn giảm lượng đường đơn trong khẩu phần như: bánh mì trắng, cơm trắng, bánh kẹo mà thay thế bằng các loại quả ít ngọt như: cam, bưởi, ổi…
- Bé nên uống nhiều nước lọc để giải khát thay vì uống nước ngọt.
- Ngủ sớm và ngủ ngon giấc là điều cần thiết cho sự phát triển và trao đổi chất thích hợp giúp duy trì trọng lượng cơ thể của trẻ. Lý tưởng nhất là trẻ em cần ngủ 9 đến 11 giờ và thanh thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 giờ.
- Theo các chuyên gia để giảm cân cho bé, ba mẹ cần giảm thiểu thực phẩm có hàm lượng muối cao trong khẩu phần ăn của các con. Hàm lượng natri khiến cho cơ thể giữ nước và đầy hơi. Đồng thời, trẻ cũng cần tránh đồ hộp và thực phẩm đông lạnh có nhiều natri.
- Tăng cường bổ sung vitamin giúp kích thích hormone tăng trưởng giúp phân hủy chất béo thành năng lượng. Do vậy nên cho trẻ ăn trứng, protein thực vật như đậu (tất cả các loại thực phẩm như đậu đỏ, đen…), các loại đậu, cá và thịt nạc như gà.
- Tập thể dục và vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày là khuyến nghị giúp bé giảm cân. Bạn có thể hướng dẫn trẻ bắt đầu tập luyện từ 15-20 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian. Hãy để trẻ tham gia cùng bạn học, điều này sẽ khuyến khích các con tham gia nhiệt tình.
Trên đây là những lời khuyên để giúp bé giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên đây là một bài toán khó, không thể có hiệu quả trong vòng “ngày một, ngày hai” nếu không có sự kiên trì của gia đình và tư vấn theo phác đồ điều trị của bác sỹ dinh dưỡng.
Chúc các bé luôn vui vẻ và ngập tràn hạnh phúc.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và bé – Đặng Thúy Hằng.
