Axit folic là một vi chất quan trọng cần được bổ sung trước và trong thai kỳ để dự phòng các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cũng như bảo vệ sức khỏe của người mẹ trong và sau khi sinh nở. Vì thế việc bổ sung axit folic là việc làm rất cần thiết. Ngay sau đây, ba mẹ hãy cùng bác sĩ BiboMart tìm hiểu cách bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai đúng và đủ nhé!
Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung acid folic
Axit folic là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B9. Đây là một chất cần thiết đối với mọi tế bào trong cơ thể người. Axit folic có nhiều lợi ích cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ, bao gồm:
- Phòng ngừa dị tật bẩm sinhcho trẻ: Sự phát triển của não bộ và tủy sống chịu sự chi phối của axit folic. Thiếu hụt axit folic là một trong những nguyên nhân làm tăng tỷ lệ xuất hiện các khuyết tật bẩm sinh nghiêm trọng như chẻ đôi đốt sống, không có xương sọ não…
- Phòng ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ: Axit folic hay vitamin B9 là một vi chất cần thiết cho sự phát triển của tế bào hồng cầu trong máu. Khi mang thai, nếu cơ thể mẹ thiếu axit folic sẽ dẫn đến thiếu máu làm tăng nguy cơ sảy thai, thai nhi chậm phát triển, sinh non… Thai nhi được sinh ra từ một bà mẹ thiếu máu cũng có nguy cơ thiếu máu, mắc các bệnh về tim mạch, chậm phát triển trí tuệ, sức đề kháng kém…
Cách bổ sung axit folic cho mẹ bầu
Axit folic là vi chất cần được bổ sung từ trước khi mang thai và kéo dài trong suốt thai kỳ với nhu cầu cao gấp 4 lần so với người bình thường. Tùy thuộc vào từng giai đoạn, hàm lượng axit folic hằng ngày sẽ có sự thay đổi, tăng dần ở mức 400 microgram từ trước khi mang thai đến 3 tháng đầu thai kỳ lên đến 600 microgram trong những tháng còn lại của quý 2 và quý 3.
Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic thông qua chế độ ăn uống bằng cách tăng cường các thực phẩm giàu axit folic như gan động vật, thịt gà, thịt vịt, trứng, ngũ cốc và rau xanh, trái cây…
Thực tế, nguồn axit folic trực tiếp từ thực phẩm dễ bị mất đi trong quá trình chế biến và không dễ hấp thu qua đường ruột của mẹ. Vì vậy, bên cạnh các thực phẩm giàu axit folic, phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm các viên uống chứa axit folic để đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu cơ thể trong suốt thai kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ (đi khám tiền thai kỳ trước khi chuẩn bị mang thai 100 ngày là việc quan trọng và rất nên làm).
Một số lưu ý khi bổ sung axit folic cho mẹ bầu
Để việc bổ sung axit folic cho mẹ bầu được an toàn và hiệu quả nhất, ba mẹ nên lưu ý một số điểm sau:
- Hàm lượng cung cấp axit folic cho thai phụ cần được duy trì ở mức 400 – 800 microgram mỗi ngày. Phụ nữ khi mang thai không nên lạm dụng các viên uống bổ sung axit folic. Thừa axit folic trong cơ thể kéo dài là một trở ngại trong việc hấp thu và chuyển hóa chất kẽm cũng như tăng nguy cơ tổn thương các tế bào thần kinh tiến triển.
- Không uống các viên bổ sung axit folic cùng với trà, đồ uống có ga, caffein hay rượu và các thức uống có cồn khác.
- Thời điểm thích hợp để uống axit folic là giữa các bữa ăn.
- Tác dụng phụ thường thấy khi bổ sung axit folic cho các mẹ bầu là táo bón. Vì vậy cần lưu ý uống đủ nước và bổ sung nhiều chất xơ trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Chúc các mẹ có thời kỳ mang thai an toàn và hạnh phúc!
Chuyên gia đào tạo sức khỏe Mẹ và bé – Đặng Thúy Hằng
Bác sĩ Minh Thúy – Tư vấn sức khỏe Mẹ và bé BiboCare
Phòng đào tạo và tư vấn – BiboCare
