Chế độ ăn uống, vận động khi mang thai

Ngày đăng: 23/05/2015 10:04
Hỏi:
Em mới mang thai mà lại là lần đầu, em rất bối rối vì không biết phải làm thế nào? Ăn uống, đi lại kiêng cữ nói chung là tất cả. Cho em lời khuyên để có thể bảo vệ con tốt cho lần đầu mang thai này được không ạ?
Trả lời:
Chào bạn,
Ai làm mẹ lần đầu cũng cảm thấy bối rồi như bạn, chúng tôi có một số lời khuyên cho bạn là:
Chế độ ăn uống:
Mẹ nên ăn đa dạng thành phần thứ ăn và đảm bảo trong quá trình mang thai người mẹ cần được cung cấp đầy dủ và cân bằng 4 nhóm thức ăn như sau :
– Nhóm chất bột gồm: gạo, mì, ngô, khoai, sắn…
– Nhóm chất đạm gồm: thịt, cá, trứng, tôm cua, đậu đỗ…
– Nhóm chất béo gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
– Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ gồm: rau xanh và quả chín.
Hạn chế uống những loại chất kích thích như Rượu, bia, cafe, chè… đều được khuyến cáo không nên sử dụng khi mang thai
– Các loại nước giải khát công nghiệp, sôđa…
– Các loại thức ăn, đồ uống ngọt, chứa nhiều đường dễ làm tăng nguy cơ tiểu đường
– Tránh ăn mặn khi mang thai
– Giảm bớt các loại gia vị như ớt, hạt tiêu, tỏi, giấm… đặc biệt là các loại gia vị cay.
– Không ăn thức ăn sống, thức ăn gỏi hay đã để lâu
– Không ăn các loại thực phẩm có thủy ngân như cá mập, cá kiếm, cá ngừ…
– Hạn chế các thực phẩm quá nhiều chất béo và cholesterol.
– Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch
Mẹ nên Lưu ý tới vấn đề tiểu đường khi các bà bầu tăng khẩu phần ăn, đây là bệnh rất thường gặp do các mẹ không kiểm soát được việc ăn uống mẹ chỉ nên tăng cân trong suốt thai kỳ là từ : (8 – 12 kg)
Chế độ vận động nghỉ ngơi:
Vận động:
– Vận động khi mang thai cung cấp những lợi ích cho em bé. thường xuyên tập thể dục và đi bộ đúng cách có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển tiểu đường trong thai kỳ cho một số chị em, làm giảm chứng đau lưng khi mang thai, giảm nguy cơ táo bón, tăng năng lượng cơ thể và cải thiện hiệu quả tâm sinh lý các chị em.
– Mẹ tập các hoạt động thể chất vừa phải và thực hiện chúng vào tất cả các ngày trong tuần. Với những mẹ ít vận động, nên hoạt động ít một chút và tăng dần theo thời gian.
Kiểm tra sức khỏe kỹ lưỡng và xin lời khuyên trước khi có ý định tham gia các hoạt động thể chất giúp bổ trợ thai kỳ.
– Giữ vững một chế độ tập luyện an toàn.
– Nếu mẹ không có thời gian dài để tập luyện các bài tập thể chất bổ trợ thai kỳ, mẹ có thể thay bằng đi bộ trong khi đi làm, đi chợ…
– Tránh những môn thể thao yêu cầu độ cao và sức bật để tránh những nguy cơ cao bị té ngã như: bóng đá, bóng rổ, tennis…
– Uống nhiều nước ( mẹ nên uống 2 – 2.5 L nước / ngày )
– Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào như: chóng mặt, chảy máu âm đạo, thở dốc và đau ngực, giảm chuyển động của thai nhi hoặc bất kỳ triệu chứng bất thường nào khác, mẹ hãy gọi ngay tới bác sĩ sản khoa để được chăm sóc sức khỏe tốt nhất.
Nghỉ ngơi :
– Khi mang thai, cơ thể người mẹ thường gặp phải một vài khó chịu nhất định, vì vậy nghỉ ngơi là rất quan trọng và cần thiết. Tuy nhiên, cũng không phải vì thế mà mẹ luôn phải nằm trên
giường hay quanh quẩn trong nhà không dám làm gì. Hoạt động, làm việc hợp lý sẽ giúp cho mẹ khỏe mạnh và thoải mái về tinh thần.
– Giữa những buổi làm việc hàng ngày, mẹ cần được nghỉ giải lao để tránh quá sức. Bất kì khi nào cảm thấy có những mệt mỏi khó chịu, bạn nên dừng công việc lại để nghỉ ngơi, thư giãn.
– Đặc biệt, với những người mẹ sức khỏe yếu, ăn uống thiếu thốn… thì càng cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, nhất là đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.
– Khi gần đến ngày dự sinh, thai phụ nên sắp xếp công việc để có thể nghỉ làm ít nhất bốn tuần lễ trước khi sinh. Trong những tháng cuối cùng, thai nhi phát triển và tăng cân khá nhanh, đòi hỏi mẹ càng phải chú ý tới ăn uống và những hoạt động của mình. Không nên “tham công tiếc việc”, làm cố cho đến sát ngày sinh, vừa có hại cho thai, vừa không đảm bảo an toàn khi xảy ra cuộc chuyển dạ bất ngờ.
Ngoài ra mẹ cũng nên tham gia những khóa hội thảo tiền sản để được cung cấp đầy đủ những thông tin hữu ích giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *