Ba tháng giữa thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh và cơ thể mẹ có thể đã hết ốm nghén. Tuy nhiên mẹ bầu không nên cố ăn gấp đôi, gấp ba bình thường để con to bởi lúc này thai nhi vẫn chưa bước sang giai đoạn bứt phá về cân nặng. Nếu mẹ ăn quá nhiều sẽ tăng cân quá mức, dẫn tới các nguy cơ về đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật… Vậy dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng giữa thai kỳ như thế nào là hợp lý và khoa học? Hãy cùng tìm hiểu với chuyên gia BiboMart nhé!
1. Nhu cầu về năng lượng của bà bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ
Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu là 2500kcal/24h. Điều đó có nghĩa là mẹ cần ăn tăng thêm 300 – 400 kcal/ngày (tương đương với 2 bát cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
2. Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa cần những chất gì?
Những chất dinh dưỡng cần có trong khẩu phần ăn của mẹ bầu 3 tháng giữa gồm:
2.1. Chất đạm (protein)
Chất đạm (hay còn gọi là protein) rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể thai nhi. Khẩu phần ăn của mẹ nên tăng cường các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa…
2.2. Chất béo
Chất béo rất cần cho sự phát triển não bộ của thai nhi, nhất là các acid béo không no như omega – 3, omega – 6. Do đó, để trẻ hình thành hệ thần kinh và thị giác tốt, mẹ bầu nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể như các loại cá, dầu thực vật, các loại hạt…
2.3. Chất xơ
Mặc dù không cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng chất xơ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị táo bón và tiêu hóa được tốt hơn. Một chế độ ăn có nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc… sẽ giúp qúa trình mang thai của mẹ thoải mái và dễ dàng hơn.
3. Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa nên dùng thực phẩm gì?
3.1. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là những sản phẩm giàu canxi và vitamin D giúp hệ xương, răng của bé phát triển hoàn thiện. Bên cạnh đó, trong sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn giúp tăng cường sức khỏe đường ruột của mẹ bầu.
3.2. Các loại hạt
Không chỉ là những món ăn vặt ngon miệng, các loại hạt còn chứa rất nhiều các acid béo không no, nhất là omega 3. Loại axit béo không no này có tác dụng thúc đẩy sự phát triển trí não và thị giác của trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn 3 – 6 quả óc chó mỗi ngày.
3.3. Rau củ quả
Rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào. Để phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai, mẹ chớ bỏ qua những loại rau xanh sẫm màu mẹ nhé!
3.4. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cáp DHA dồi dào cho cơ thể. Để con thông minh hơn, mẹ hãy thường xuyên thêm cá hồi vào khẩu phần ăn của mình. Tuy nhiên vì cá hồi có chứa thủy ngân nên mẹ chỉ nên ăn 300g/ tuần để đảm bảo an toàn.
3.5. Trứng gà
Lòng đỏ trứng gà có chứa choline – chất quan trọng cho sự trí não của trẻ. Do đó mẹ đừng quên mỗi tuần ăn khoảng 4 quả trứng gà.
4. Những thực phẩm mẹ không nên ăn vào 3 tháng giữa thai kỳ
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm có lợi vào chế độ ăn, mẹ đừng quên hạn chế những thực phẩm không tốt cho thai kỳ như:
- Những gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi… vì dễ gây rối loạn tiêu hóa, táo bón.
- Đồ uống có gas, đồ uống có cồn.
- Đồ ăn quá ngọt vì có hàm lượng đường cao, có nguy cơ làm mẹ bị đái tháo đường thai kỳ.
- Đồ ăn chưa chín, tái sống, không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
- Thực phẩm chứa nhiều chất không tốt cho cơ thể: cá biển sâu, gan động vật…
Hi vọng qua bài viết vừa rồi, ba mẹ đã hiểu hơn về chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng giữa. Ba mẹ hãy yên tâm rằng, với chế độ dinh dưỡng khoa học và phù hợp, bé yêu sẽ nhận được những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện. Chúc ba mẹ và bé luôn mạnh khỏe bình an!
