Khi mang thai mẹ bầu cần được bổ sung đây đủ vitamin và khoáng chất, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, em bé phát triển tốt và một ly sinh tố có lẽ sẽ là giải pháp bổ sung vitamin đơn giản và đầy đủ cho các mẹ bầu. Vậy, loại sinh tố nào tốt cho mẹ bầu và bé ? Cùng BiBo Mart điểm danh ngay các loại sinh tố giàu dinh dưỡng để mẹ bầu có thể đưa thêm vào thực đơn của mình nhé!
Sinh tố bơ, chuối
Sinh tố bơ chuối rất tốt cho bà bầu. Bởi trái bơ với thành phần chứa nhiều vitamin như vitamin A, B, C folate. Chuối chứa nhiều kali, chất xơ và vitamin B6… Một ly sinh tố bơ chuối sẽ vừa có tác dụng cung cấp chất béo cho mẹ và rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Đặc biệt, các chất béo hoàn toàn không gây béo phì mà còn có tác dụng nâng cao khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác.
Cách làm sinh tố bơ chuối:
Chuẩn bị:
- 1 trái bơ chín mềm (mẹ nên chọn loại bơ chín tự nhiên, không qua nhúng thuốc, kích chín…)
- Chuối chín: 1 trái
- 100ml sữa tươi hoặc có thể thay thế bằng sữa đặc
Thực hiện:
- Bơ bỏ phần bỏ và hạt, lấy phần ruột.
- Chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ.
- Cho bơ, chuối, sữa vào máy xay nhuyễn (có thể dùng rây, rây mịn) cho thêm đá vào và thưởng thức.
Sinh tố chuối, táo
Như đã nói ở trên, so với các loại hoa quả khác, chuối là loại hoa quả chứa hàm lượng kali cực cao. Thành phần này không những cần thiết mà còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng phù nề, giúp mẹ bầu loại bỏ tình trạng bị chuột rút khi mang thai.
Bên cạnh đó, trái táo nhiều chất xơ, có tác dụng giảm táo bón; Vitamin C giúp tăng khả năng miễn dịch. Theo các nhà nghiên cứu, ăn 1 trái táo mỗi ngày còn có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh hen suyễn cho em bé sau này.
Đặc biệt nếu mẹ bầu nào gặp phải tình trạng ốm nghén khi mang thai thì không nên bỏ qua sinh tố chuối táo, vì ngoài tác dụng bổ sung vitamin thì chuối sẽ làm giảm sự khó chịu do những cơn buồn nôn và ốm nghén gây ra. Cũng với lý do này sinh tố chuối táo là một trong các loại sinh tố tốt cho bà bầu.
Cách làm sinh tố chuối táo khá đơn giản.
Chuẩn bị:
- 1 trái táo đỏ
- 1 trái chuối chín
- Sữa tươi có đường
Thực hiện:
- Táo gọt vỏ, cắt hạt lựu
- Chuối bỏ vỏ cắt nhỏ
- Cho chuối và táo vào máy xay, xay cùng sữa cho sánh mịn là dừng lại
- Đổ ra cốc, thêm đá và thưởng thức.
Sinh tố dưa hấu
Sinh tố dưa hấu một trong các loại sinh tố tốt cho mẹ bầu và lại cực kỳ dễ làm. Dưa hấu là loại quả phổ thông, bạn có thể tìm thấy ở bất cứ cửa hàng hoa quả nào. Loại quả này có vị ngọt, tính bình, giúp thanh lọc, giải nhiệt, thanh lọc cơ thể rất tốt. Vào mùa hè, khi thời tiết nóng nực, oi bức khó chịu khiến các mẹ bầu càng mệt mỏi hơn. Lúc này một cốc sinh tố dưa hấu mát lạnh sẽ giúp mẹ xóa tan cơn khát và lấy lại sức nhanh chóng.
Ngoài ra, dưa hấu cũng là loại quả giàu vitamin C và chất sắt nên rất tốt cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, một số trường hợp mẹ bầu cần lưu ý không nên dùng hoặc hạn chế không nên ăn quá nhiều loại quả này như: mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, rối loạn tiêu hóa…
Cách làm sinh tố dưa hấu:
Chuẩn bị:
- 5 miếng dưa hấu
- 1 hũ sữa chua có đường
- Lạc rang đập dập
Thực hiện:
- Dưa hấu bỏ hạt cho vào máy xay
- Thêm sữa chua (có thể thêm đường hoặc sữa đặc tùy thích)
- Xay nhuyễn hỗn hợp, sau đó thì đổ ra cốc
- Thêm đá và lạc rang rồi thưởng thức
Sinh tố kiwi
Với hơn 80 dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, kiwi là loại quả cực kỳ tốt mà bất cứ ai cũng không nên bỏ qua, nhất là với các mẹ bầu. Hàm lượng axit folic “cao ngất” có trong kiwi khiến nó được nằm trong danh sách các loại sinh tố tốt cho mẹ bầu. Bạn nên thường xuyên uống sinh tố kiwi để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé.
Cách làm sinh tố kiwi:
Chuẩn bị:
- 2 trái kiwi chín
- 1 trái chuối chín
- 1 hộp sữa chua
- 10-20ml Mật ong
Thực hiện:
- Kiwi gọt bỏ vỏ cắt hạt lựu
- Chuối bỏ vỏ, cắt miếng nhỏ
- Cho hỗn hợp chuối, kiwi, sữa chua, mật ong vào máy xay, xay nhuyễn đến khi thành hỗn hợp mịn, sánh
- Thêm đá và thưởng thức
Sinh tố thanh long vừa ngon, vừa giúp mẹ bầu giảm táo bón hiệu quả
Để làm sinh tố thanh long, mẹ có thể dùng thanh long đỏ hoặc thanh long trắng đều được. Nhưng thanh long đỏ thì màu sắc sẽ bắt mắt hơn. Loại quả này có tính mát, giàu chất xơ, vitamin C, giúp mẹ bầu vừa có tác dụng giảm cơn khát vừa chống táo bón hiệu quả.
Cách làm cũng khá dễ dàng.
Chuẩn bị:
- 1 trái thanh long đỏ hoặc thanh long trắng
- 1 hộp sữa chua
- Đường hoặc 10ml mật ong
Thực hiện:
- Thanh long bỏ vỏ, cắt hạt lưu
- Cho hỗn hợp thanh long, sữa chua, mật ong vào máy, xay nhuyễn
- Thêm đường, đá và thưởng thức
Trên đây là 5 loại sinh tố hoa quả có lợi cho mẹ đang mang thai. Các mẹ lưu ý, lựa chọn các loại hoa quả tươi, không bị sâu dập, mua tại những địa chỉ uy tín để luôn có được những ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng và dễ uống nha.
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
