Dịp Tết âm lịch đang cận kề nhưng cân nặng của mẹ vẫn tăng không ngừng? Cơ thể ngày càng đầy đặn sau sinh khiến mẹ tự ti khi diện những bộ cánh ngày Tết? Đừng quá lo lắng, Bibo Mart đã giúp mẹ tổng hợp những bí quyết giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả trong bài viết dưới đây!
>>> Đọc thêm: Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh cho mẹ
1. Không bao giờ để bụng đói
Nếu mẹ muốn thực sự giảm mỡ thừa thì đừng bao gờ nhịn ăn hay để bụng rỗng. Sau sinh, cơ thể vẫn còn yếu, lại thêm việc mẹ phải chăm sóc bé 24/24; nếu không ăn uống đầy đủ, đúng giờ thì mẹ sẽ bị hạ đường huyết, suy dinh dưỡng, người mệt mỏi, xanh xao. Cơn thèm ăn bị kiềm lại còn có thể khiến mẹ khó chịu, cáu gắt, ảnh hưởng đến tâm trạng. Đó là một cách giảm cân phản khoa học.
Thay vì nhịn ăn, hãy ăn một lượng tinh bột nhỏ trong ngày; chia nhỏ khẩu phần ăn thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Tốt nhất nên ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ rất có ích cho việc giảm cân. Đồng thời mẹ nhớ bổ sung thêm các loại rau củ, thịt nạc,… để vẫn đảm bảo đủ chất cho cơ thể sản sinh sữa cho bé bú.
2. Uống nhiều nước
Trong cơ thể của chúng ta có chứa tới 75% là nước nên việc uống nước đều đặn là điều cần thiết. Đây cũng là một trong những cách hay để hạn chế mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Nếu mẹ uống nước trước bữa ăn thì sẽ giúp dạ dày làm việc tốt hơn, kích thích tiêu hóa ổn định và giúp no nhanh.
3. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein
Protein sẽ giúp mẹ tăng sức bền, kéo dài năng lượng, tốt cho việc giảm cân. Nguồn cung cấp protein lành mạnh là từ thịt gia cầm như cá, thịt nạc; các sản phẩm sữa ít béo; các loại hạt, đậu và các loại bơ hạt. Nếu dịp cận Tết mẹ vẫn thu xếp tập gym, việc nạp protein sau khi tập luyện sẽ giúp xây dựng cơ bắp để đốt cháy nhiều calo hơn.
4. Không ăn đồ ăn nguội
Hãy loại bỏ một số loại đồ nguội như giò, chả, lạp xưởng, bò khô, chân giò hun khói…ra khỏi thực đơn ăn uống của mẹ. Các loại thức ăn này đều chứa nhiều muối, giàu chất béo nên sẽ không tốt cho sức khỏe; đồng thời còn tăng tích mỡ thừa.
Không những vậy, các loại đồ ăn nguội đóng gói sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho hệ tim mạch, thận và làm tăng huyết áp. Thay vì sử dụng đồ nguội thì hãy tự chế biến các món ăn từ nguyên liệu tươi sống và ăn thêm nhiều rau xanh.
5. Bổ sung thêm nhiều trái cây
Trái cây bao gồm một số loại như bưởi, cam, táo, chuối…. là một trong những thực phẩm tự nhiên giàu các chất xơ. Nguồn chất xơ tự nhiên sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru; hạn chế tình trạng táo bón. Bổ sung các loại hoa quả này vào cơ thể còn vừa giúp đẹp da lại vừa giúp giữ được cân nặng hiệu quả. Mẹ có thể kết hợp trái cây với sữa chua để ăn hàng ngày như một bữa ăn nhẹ.
6. Tích cực vận động trong ngày nghỉ
Nếu mẹ ngồi một chỗ, ăn xong không vận động thì mỡ thừa không được loại bỏ. Cách tốt nhất để giữ thân hình khỏe mạnh và thon gọn đó là vận động càng nhiều càng tốt. Rèn luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Hãy dành ra tối thiểu 15 phút để thực hiện những bài tập nhẹ nhàng như tự tập yoga tại nhà, đi bộ, nhảy dây…. Hay đơn giản làm việc nhà, dọn dẹp bếp núc cũng là một cách tuyệt vời để tiêu hao năng lượng. Vừa giảm cân đón Tết, vừa giúp nhà cửa gọn gàng, ngăn nắp; đây quả là một ý tưởng hay phải không mẹ?
Giảm cân vào thời điểm bình thường đã khó, vào dịp cận kề Tết còn khó khăn hơn. Tìm ra được cách ăn uống như thế nào để không bị tăng cân sẽ giúp mẹ rút ngắn được hành trình đi tìm vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Hy vọng bài viết trên sẽ phần nào hỗ trợ việc giảm cân đón Tết của mẹ diễn ra thuận lợi nhé.
