Giảm cân sau sinh có lẽ là điều mà hầu hết mẹ bỉm luôn tìm hiểu và muốn thực hiện sớm nhất có thể. Vậy làm thế nào để mẹ giảm cân an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con? Bibo Mart sẽ gửi đến mẹ cách giảm cân an toàn, hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
1. Thời điểm lý tưởng để mẹ bắt đầu giảm cân
Sau khi trải qua quá trình mang thai và sinh nở, người mẹ nào cũng muốn giảm cân càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, cơ thể của mẹ cần thời gian để phục hồi sức khỏe. Nếu mẹ tập luyện quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và lượng sữa cho con bú. Vì vậy, việc mẹ sinh thường hay sinh mổ sẽ quyết định thời gian bắt đầu quá trình giảm cân.
– Đối với mẹ sinh thường: mẹ có thể bắt đầu tập luyện sau khi sinh 6 tuần với các bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ. Đối với các bài tập thể lực để giảm cân, mẹ có thể bắt đầu tập sau khi sinh 3 tháng. Thời điểm này sức khỏe của mẹ đã dần ổn định và tử cung của mẹ đã co về gần bằng kích thước ban đầu.
– Đối với mẹ sinh mổ: Mẹ nên chờ cơ thể phục hồi hoàn toàn mới bắt đầu tập thể dục. Trong giai đoạn đó, mẹ có thể tập đi bộ nhẹ nhàng.
Dù mẹ sinh thường hay sinh mổ, mẹ vẫn cần khám hậu sản để đảm bảo sức khỏe đã hồi phục. Đồng thời, mẹ sẽ được bác sĩ tư vấn về dinh dưỡng và cách tập luyện hợp lý.
>>Xem thêm: 7 nguyên tắc giảm cân sau sinh hiệu quả giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng
2. Những điều thú vị về giảm cân sau sinh có thể mẹ chưa biết
Mẹ có thể giảm cân tự nhiên khi sinh con. Cụ thể là mẹ sẽ mất khoảng 5 – 6kg từ trọng lượng của con cùng lượng dịch, nước ối và máu trong quá trình vượt cạn.
Mặt khác, mẹ cho con bú giảm cân tốt hơn so với mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ. Bởi vì, mỡ tích lũy trong thời gian mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho con bú. Việc này sẽ giúp mẹ giảm đến 500 kcal/ngày, từ đó mẹ có thể giảm cân tốt hơn.
3. Mẹ nên giảm cân thế nào cho đúng?
Để hành trình giảm cân đạt được hiệu quả mẹ cần lên kế hoạch một cách khoa học, an toàn. Mẹ có thể tham khảo theo những biện pháp sau:
3.1 Đặt mục tiêu
Điều đầu tiên là mẹ nên đặt ra mục tiêu khả thi, an toàn cho mình. Việc đặt mục tiêu sẽ giúp mẹ có động lực giảm cân và tránh bị nản chí. Mẹ nên kiên nhẫn giảm cân từ từ, không cần quá vội vàng. Theo khuyến cáo, mẹ có thể giảm 500g đến 900g/tuần và 1,8 – 3,6kg/ tháng.
3.2 Duy trì chế độ ăn đủ chất
Chế độ dinh dưỡng sẽ có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của mẹ. Theo khuyến cáo, mẹ cần bổ sung năng lượng từ 1800kcal/ngày để phục hồi sức khỏe và đảm bảo nguồn sữa cho con bú. Mẹ không nên ăn kiêng khắt khe và tự ý cắt giảm calo mà cần ăn đủ 4 nhóm chất. Bao gồm chất đạm, chất béo, nhóm bột đường cùng vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó mẹ cần bổ sung đủ nước (khoảng 2l/ngày). Đặc biệt mẹ cần ăn đúng giờ, không bỏ bữa.
Mẹ nên bổ sung các chất dinh dưỡng từ đa dạng các loại thực phẩm. Các nguồn thực phẩm lành mạnh đến từ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả… Hạn chế các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như các thực phẩm chế biến sẵn. Mẹ lưu ý nên lựa chọn các thực phẩm tươi mới, không sử dụng thực phẩm ôi thiu hoặc nghi ngờ ôi thiu. Đặc biệt, mẹ không sử dụng các loại trà giảm cân, thuốc giảm cân,… vì có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.
Tốt nhất, mẹ nên đến bác sĩ để khám và tư vấn dinh dưỡng. Từ đó mẹ có thể xây dựng một chế độ ăn phù hợp và an toàn. Việc giảm calo trong khẩu phần một cách khoa học không chỉ giúp mẹ phục hồi, giảm cân sau sinh mà còn đảm bảo lượng sữa cho con bú.
3.3 Kết hợp với chế độ luyện tập
Sau khi đã khám hậu sản và có sự đồng ý của bác sĩ, mẹ có thể bắt đầu luyện tập. Việc luyện tập không chỉ giúp mẹ cải thiện về mặt sức khỏe, mà còn giúp mẹ duy trì được tinh thần tốt. Mẹ có tham khảo những bài tập tại nhà giúp mẹ giảm cân sau sinh dưới đây. Mẹ sinh thường hay sinh mổ cũng có thể áp dụng khi cơ thể đã hồi phục.
– Đi bộ giúp mẹ phục hồi các cơ bị giãn trong lúc mang thai và sinh nở. Đồng thời tốt cho tim mạch và còn giúp cho tâm lý mẹ thoải mái hơn.
– Tập yoga: mẹ có thể thực hiện các tư thế đơn giản như: Tư thế em bé, tư thế mặt bò, tư thế con thuyền, tư thế xoắn người,…
– Bài tập sàn chậu (kegel): mẹ sinh thường nên tập thắt cơ sàn chậu càng sớm càng tốt. Bài tập giúp mẹ cải thiện cấu trúc âm đạo do quá trình mang thai và sinh nở đã bị giãn nhão.
– Thực hiện các bài tập bụng như: plank, bài tập đạp xe,… sẽ giúp mẹ giảm mỡ hiệu quả.
– Các môn thể dục như: bơi lội, cardio, đạp xe,… rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
4. Mách mẹ sản phẩm giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả
Bên cạnh các biện pháp giảm cân bên trên, mẹ có thể tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn để đạt được hiệu quả như mong muốn. Ngoài ra, các sản phẩm này còn giúp điều tiết nội tiết, giúp mẹ có cơ thể săn chắc, làn da khỏe khỏe mạnh.
4.1 Viên uống Nature Gift giảm cân an toàn 15 ngày
Viên uống Nature Gift giảm cân an toàn 15 ngày có thành phần chính là Meratrim – nguyên liệu được đăng ký bảo hộ độc quyền tại Ấn Độ. Sản phẩm có công dụng hỗ trợ giảm cân an toàn chỉ sau 2 tuần, giúp chị em đạt được vóc dáng nhanh chóng, không gây hại cho cơ thể. Mẹ có thể dùng viên uống kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập điều độ để đạt hiệu quả tốt nhất.
4.2 Bộ sản phẩm giảm eo sau sinh WonMom
Liệu trình giảm eo sau sinh WonMom là bộ sản phẩm lý tưởng cho những bà mẹ đang gặp phải tình trạng xổ bụng sau sinh, tích nhiều mỡ thừa, nhăn nheo, nhão xệ khiến bản thân mất tự tin. Bộ giảm mỡ bụng sau sinh WonMom gồm 1 chai dầu gừng tinh chất, 1 hũ muối thảo dược, 1 đai quấn và 1 gen nịt bụng, đem đến liệu trình giúp mẹ lấy lại vòng eo săn chắc, thon gọn, bên cạnh việc kết hợp tập thể dục đều đặn và hợp lý. Liệu trình được xây dựng trên cơ sở khoa học với nguyên liệu sạch từ thiên nhiên nên các mẹ có thể yên tâm sử dụng và trải nghiệm kết quả thu được.
4.3 Trà Vằng Mệ Đoan túi lọc
Chè Vằng được biết đến như một loại “thần dược” từ thiên nhiên trong các vị thuốc dân gian, bởi tác dụng lợi sữa, kháng viêm và hỗ trợ giảm cân, lấy lại vóc dáng nhanh chóng cho phụ nữ sau sinh.
Trà Vằng Mệ Đoan túi lọc là dòng sản phẩm tiện ích đến từ thương hiệu Mệ Đoan. Thay vì phải đun nấu như xưa, sản phẩm được làm dưới dạng túi lọc dễ dàng cho mỗi lần sử dụng. Trà được sản xuất từ nguyên liệu chè Vằng tự nhiên tại vùng đất Quảng Trị – vùng đất nổi tiếng với các sản phẩm cao dược liệu được chiết xuất từ thiên nhiên nên mẹ có thể yên tâm sử dụng.
Hiện nay đã có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh. Tuy nhiên dù là phương pháp nào mẹ cũng cần duy trì chế độ ăn đủ chất và tập luyện phù hợp. Qua bài viết trên, Bibo Mart hy vọng mẹ có thêm hiểu biết cũng như động lực để cải thiện dáng vóc hiệu quả!
