Dưỡng chất cần thiết và quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ là DHA. Do vậy, bổ sung những thực phẩm giàu DHA như thế nào cho bé là điều mà ba mẹ vô cùng quan tâm. Trong bài viết dưới đây, chuyên gia Bibo Mart sẽ chia sẻ với các ba mẹ cách bổ sung DHA cho bé an toàn và hiệu quả.
1. DHA là gì?
DHA (axit Docosahexaenoic) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Hàm lượng DHA chiếm 15-20% trong thành phần não bộ và 50-60% trong thành phần võng mạc của mắt. Cơ thể con người không thể tự tổng hợp được axit béo này mà cần phải bổ sung từ bên ngoài qua đường ăn uống và các thực phẩm chức năng.
2. Lợi ích của việc bổ sung DHA cho bé
DHA giúp phát triển sức khỏe thị giác:
Do DHA chiếm 50-60% tổng số thành phần cấu tạo nên võng mạc, DHA sẽ duy trì hoạt động của mắt, giúp tăng cường thị lực, đảm bảo bé có đôi mắt sáng và khỏe mạnh.
DHA giúp tăng cường sức khỏe não bộ:
DHA chiếm một tỷ lệ rất cao trong các thành phần tạo nên chất xám – đại diện cho trí thông minh của con người. Hơn thế, DHA còn tham gia cấu tạo nên sự nhạy bén của các tế bào thần kinh, giúp thông tin được tiếp nhận và truyền đi một cách nhanh chóng và chính xác nhất.
3. Hàm lượng DHA được khuyến cáo theo độ tuổi
– Trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi: DHA cần dùng từ 0,1 -0,18% năng lượng cơ thể.
– Trẻ 6-24 tháng tuổi: DHA cần 10-12 mg/ kg cân nặng
– Trẻ từ 2-4 tuổi: Hàm lượng EPA+ DHA là 100- 150 mg/ ngày
– Trẻ từ 6-10 tuổi: Hàm lượng EPA+ DHA là 200- 250 mg/ ngày
– Phụ nữ có thai và cho con bú: Hàm lượng EPA+ DHA là 0,3g/ ngày và tối thiểu 0,2g/ ngày.
4. Cha mẹ nên bố sung DHA cho bé như thế nào?
Cha mẹ có thể bổ sung DHA cho bé thông qua thực phẩm với những thực phẩm giàu DHA. Ngoài ra, cha mẹ có thể cho con uống các sản phẩm bổ sung DHA như sữa hoặc dạng viên uống.
Dưới đây là một số gợi ý thực phẩm có chứa DHA:
Cá béo các loại:
Cá hồi, cá thu, cá chép, cá mòi,… đều chứa hàm lượng DHA rất tốt. Tuy nhiên cần lưu ý ăn lượng cá biển vừa phải (khoảng 300g mỗi tuần) để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Lòng đỏ trứng gà:
Đây là thực phẩm giàu DHA và choline, rất tốt cho trẻ. Cần ăn trứng đã chín hoàn toàn để giữ lượng DHA tốt nhất. Không nên ăn trứng lòng đào hay trứng đánh bông.
Các loại hạt:
Có thể cho trẻ ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,… trong bữa ăn phụ để bổ sung DHA tốt cho mắt và não bộ. Sữa từ các loại hạt này cũng rất tốt, ngoài DHA còn giúp trẻ được bổ sung nhiều dinh dưỡng khác.
Rau xanh:
Các loại rau xanh như cải xoăn, súp lơ, cải xoong, bí ngô, bắp cải,… rất giàu DHA cho trẻ. Cần mua rau sạch, không chứa dư lượng chất bảo quản và chế biến đúng cách để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Sữa mẹ:
Sữa mẹ vẫn luôn được biết là có lượng DHA dồi dào. Tuy nhiên hàm lượng DHA còn phụ thuộc lượng DHA mẹ đưa vào cơ thể mỗi ngày. Vậy nên trong thời kỳ cho con bú mẹ nên bổ sung DHA từ các loại cá, hải sản.
Sữa công thức, viên uống:
Sữa công thức hoặc viên uống bổ sung DHA cũng là lựa chọn cho các ba mẹ. Tuy nhiên, bổ sung lượng DHA qua đường uống thì ba mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Chúc các bé hay ăn chóng lớn, thông minh và khỏe mạnh.
Chuyên gia chăm sóc sức khỏe Mẹ và bé – Đặng Thúy Hằng.
