Vitamin D (còn được gọi là vitamin mặt trời) không chỉ có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch của trẻ khỏe mạnh, tăng sự hấp thu canxi mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối ưu. Ngoài việc tắm nắng để hấp thu vitamin D, các mẹ có thể cho con sử dụng một số loại thực phẩm khác tăng cường loại vitamin này. Dưới đây là một số thực phẩm giàu vitamin D cho trẻ mà mẹ có thể bổ sung hàng ngày.
Sữa tươi
Sữa dê và sữa bò là nguồn cung cấp canxi và vitamin D cho trẻ hiệu quả. Sữa dê cung cấp 31% hàm lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Còn sữa bò cung cấp khoảng 50%. Bạn nên chọn sữa hữu cơ hoặc ít béo. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D có trong sữa có khả năng chống lão hóa. Do đó hãy thêm sữa vào thực đơn hàng ngày của bé.
Sữa đậu nành/ hạnh nhân
Sữa đậu hành hay hạnh nhân chứa hàm lượng Vitamin D và canxi nhiều hơn sữa tươi thông thường. Hai ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đầy đủ lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể uống trực tiếp hoặc thêm vào sinh tố, cà phê và các món bánh quy.
Phô mai
Phô mai là một trong những sản phẩm làm từ sữa rất giàu vitamin D cho trẻ. Lượng vitamin D này sẽ giúp cơ thể hấp thụ lượng canxi cao từ phô mai. Qua đó tăng cường độ chắc khỏe của xương. Đồng thời ngăn ngừa chứng loãng xương hiệu quả. Hơn nữa, vitamin D trong phô mai rất hữu ích cho việc tăng cường sức khỏe răng miệng và tránh sâu răng.
Lòng đỏ trứng
Trứng là một thực phẩm giàu vitamin D, đặc biệt là phần lòng đỏ trứng. Trứng chứa 10% hàm lượng Vitamin D bạn cần mỗi ngày. Đồng thời trứng còn là nguồn cung cấp sắt, protein và colin giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và não bộ.
Đậu phụ
Đậu phụ và những thực phẩm lên men từ đậu nành đều giàu canxi và vitamin D. Nó có thể cung cấp tới 39% lượng vitamin D cơ thể cần một ngày chỉ với một chén khẩu phần. Đây còn là nguồn protein tốt cho sức khỏe
.
Nấm hương
Nấm hương chứa khoảng 4% hàm lượng Vitamin D cơ thể cần mỗi ngày. Hàm lượng vitamin trong nấm hương cao hơn các loại rau củ khác. Trong khi đó, nó chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại nấm đều là nguồn vitamin D tuyệt vời do hấp thụ ánh nắng mặt trời để sinh trưởng.
Hơn nữa, nấm chứa ít calories, có khả năng giảm huyết áp. Nhờ đó giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất hiệu quả.
Tôm
Tôm và các loại động vật giáp xác như tôm hùm chứa hàm lượng Vitamin D rất cao. Nó chiếm đến 290% lượng Vitamin D cơ thể cần mỗi ngày chỉ trong ½ chén khẩu phần.
Bạn có thể chế biến theo nhiều cách như áp chảo, nướng, hấp để món ăn phong phú. Đây còn là thực phẩm tốt cho não bộ, giàu protein, không chứa chất béo.
Cá trích
Với hơn 952 IU vitamin D chỉ trong một chén cá trích, loại cá giàu dinh dưỡng này là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống khỏe mạnh. Đặc biệt, cá trích Đại Tây Dương có lợi hơn nhiều so với cá ở Thái Bình Dương. Mọi cách chế biến cá trích đều không làm giảm đi lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.
Cá hồi
Thực tế, cá hồi là một trong những nguồn chứa vitamin D tự nhiên và các axít béo thiết yếu rất hiếm có. Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Nó hoạt động như một chất chống trầm cảm. Do đó hỗ trợ trong việc giúp não thư giãn, tăng hiệu quả hoạt động của não và cải thiện trí nhớ.
Cá ngừ đóng hộp
Cá ngừ đóng hộp chứa một hàm lượng lớn vitamin D. Do đó, chúng rất có lợi trong việc bảo vệ da như chống rám nắng và ung thư da. Hơn nữa, loại thực phẩm này sẽ giúp bổ sung thêm độ ẩm, rất hữu ích trong việc giữ ẩm da và khiến da trở nên mịn màng tự nhiên.
Dầu gan cá
Dầu gan cá tuyết được biết đến rộng rãi là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin D. Loại dầu cá này có khả năng cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Hơn nữa, nó hỗ trợ trong việc tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu. Các nghiên cứu đã cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu và làm loãng máu. Do đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch cực kì hiệu quả.
Gan nấu chín
Có lẽ nhiều người không biết rằng, gan là một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Mặc dù tất cả các loại thực phẩm như gan bò, gan gà, và gan bê đều có chứa một hàm lượng lớn vitamin D; tuy nhiên gan bê có hàm lượng vitamin D cao nhất trong số đó. Gan bê không những hữu ích cho sự phát triển xương mà còn giúp cho làn da, mái tóc khỏe mạnh và thúc đẩy tái tạo tế bào.
Ngoài những thực phẩm giàu vitamin D trên, mẹ có thể sử dụng thêm sữa tăng chiều cao cho bé để hỗ trợ phát triển xương, giúp con mau lớn và chắc khỏe hơn. Mẹ nên chọn những thương hiệu sữa tăng chiều cao chính hãng ở các cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng. Hiện nay, tại Bibo Mart có rất nhiều dòng sữa tăng chiều cao bổ sung vitamin D, canxi và phốt pho hiệu quả cho bé; giúp bé tăng cường sức đề kháng và cải thiện thể chất hiệu quả.
Xem thêm: Top 7 sữa tăng chiều cao tốt nhất 2023
Nguồn: Lamchamelandau
