Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, chuyện ăn uống không chỉ theo sở thích của mẹ mà còn tùy thuộc vào nhu cầu của em bé. Chị em đã cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho giai đoạn mang thai và cho con bú hay chưa? Cẩm nang BiBo Mart hôm nay sẽ liệt kê 5 dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung trong thai kì và sau sinh.
1. Lợi khuẩn Probiotics cần thiết trong khi mang thai và cho con bú
Lợi khuẩn Probiotics là những vi sinh vật có lợi cho đường ruột khi mang thai và cho con bú. Tại sao Probiotics lại là dưỡng chất quan trọng cho các chị em đang mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ?
Trước hết, Probiotics giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả trong suốt hơn 9 tháng “đeo ba lô ngược”. Và sau sinh, Probiotics sẽ được truyền sang bé thông qua đường sinh.
Đối với trẻ sơ sinh, việc bổ sung Probiotics sẽ giúp bé tránh được những rắc rối với hệ tiêu hóa như đầy hơi, táo bón, … trong những năm đầu đời. Đặc biệt hơn, Probiotics lại có sẵn trong sữa mẹ.
2. Axit folic – dưỡng chất quan trọng khi mang thai và cho con bú
Các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám là nguồn axit folic dồi dào với các thai phụ. Axit folic giúp tránh được các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Không chỉ bổ sung axit folic trước và trong kì thai sản, mẹ cần tiếp tục bổ sung khoảng 400mcg axit folic/ ngày khi cho con bú để giúp cơ thể thích nghi tốt với việc nuôi dưỡng trẻ sơ sinh.
3. Canxi và vitamin D
Đừng nghĩ rằng chỉ có 9 tháng “mang nặng” mới cần một hệ xương khỏe mạnh mẹ nhé. Bất cứ giai đoạn nào, mẹ cũng cần cung cấp đủ canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ bổ sung canxi là không đủ mà cơ thể còn cần vitamin D vì đây là loại vitamin cần thiết cho sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Phụ nữ đang cho con bú cần khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, có thể được bổ sung bằng viên canxi hoặc thông qua các loại thực phẩm giàu canxi như sữa và sữa chua.
4. Bổ sung DHA
Chắc hẳn hầu hết các mẹ đều đã biết đến loại axit béo omega-3 này với tác dụng giúp phát triển trí não của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Việc bổ sung DHA là rất quan trọng trong giai đoạn từ tam cá nguyệt thứ ba cho tới những năm đầu sau khi bé ra đời. Không chỉ tốt cho trí não của trẻ mà DHA với đặc tính kháng viêm còn thúc đẩy quá trình phục hồi sau sinh của mẹ nữa đấy.
>> Xem thêm: Viên uống dầu cá bổ sung DHA
5. Uống đủ Sắt
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển oxy trong máu. Trẻ sinh đủ tháng với cân nặng đạt chuẩn sẽ có hàm lượng sắt đủ dùng trong 6 tháng đầu đời. Việc bổ sung sắt là cần thiết với phụ nữ mang thai còn các chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ thì nên tránh uống thêm viên sắt cũng như tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu sắt trong 6 tháng đầu sau sinh vì sẽ cản trở khả năng hấp thu sắt của trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, nếu mẹ hay mệt mỏi, chóng mặt và khó tập trung lâu, rất có thể mẹ đang bị thiếu sắt đấy nhé.
>> Xem thêm: Viên uống bổ sung sắt cho mẹ
Hy vọng bài viết trên đã mang tới những thông tin bổ ích cho mẹ bầu trong hành trình mang thai. Để chuẩn bị tốt cho kỳ thai sản cũng như sau sinh, bố và mẹ hãy ghé BiBo Mart rinh đồ cho mẹ và bé nhé!
