Có nhiều vấn đề khiến mẹ bỉm phải đau đầu sau khi sinh bên cạnh việc chăm sóc em bé. Một trong số đó là giảm cân sau sinh, bởi thân hình của mẹ đã trở nên “phì nhiêu” hơn sau nhiều ngày ở cữ. Trước khi quyết định giảm cân, mẹ hãy tham khảo qua 5 sai lầm phổ biến khi giảm cân sau sinh mà chuyên gia Bibo Care liệt kê dưới đây nhé!
1. Không vận động và có kế hoạch giảm béo sớm.
Một trong những sai lầm phổ biến nhất của các mẹ sau sinh là nghỉ cữ nhiều tháng mà không vận động. Theo tiến sĩ Sarah Wagner (Đại học Y tế Loyola, Hoa Kỳ), ngay sau khi ống thông tiểu được lấy ra, sản phụ đã có thể bước xuống giường tập đi bộ trở lại. Việc không vận động và không có kế hoạch giảm béo sớm khiến cho lớp mỡ ở bụng cứng. Việc giảm cân sau này rất tốn thời gian, công sức và thậm chí cả tiền bạc.
Nhiều mẹ lo sợ việc giảm cân sẽ ảnh hưởng đến sữa cho bé bú. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm béo không gây ảnh hưởng đến tuyến sữa mà các mẹ có thể áp dụng sớm. Đối với sinh thường, thời gian lý tưởng nhất để các mẹ bầu giảm cân là 7-10 ngày sau sinh. Còn với đẻ mổ là 14-20 ngày.
2. Không có mục tiêu cụ thể và lâu dài.
Nếu đã quyết tâm lấy lại vóc dáng, mẹ cần thiết lập một mục tiêu cụ thể, bao gồm cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Mẹ có thể gắn hình ảnh cơ thể khi đã giảm cân với một kết quả tích cực trong tương lai. Ví dụ việc giảm cân sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, có thể diện lại những bộ áo quần với số đo cũ,… Bên cạnh đó, cũng nên cụ thể hóa số cân nặng mà mẹ muốn đạt được và duy trì sau khi kết thúc quá trình giảm cân.
Việc không có mục tiêu lâu dài trong việc giảm cân khiến các mẹ mất động lực. Thậm chí có mẹ còn tăng cân nhanh hơn. Hãy tìm cho mình những động lực mạnh mẽ để cảnh tỉnh các mẹ mỗi lần có ý định từ bỏ việc giảm cân.
3. Thay đổi lối sống đột ngột
Nhiều mẹ đột nhiên có kế hoạch thay đổi toàn bộ lối sống của mình trong một ngày khi nhận thấy cơ thể mình thừa cân. Bởi vậy, không có gì ngạc nhiên nếu ngày hôm qua còn ăn uống đủ các loại thực phẩm giàu năng lượng, chất béo… Thế nhưng ngày hôm sau, họ đã đột ngột ăn kiêng chỉ với rau và nước hoa quả. Nhiều mẹ còn dồn việc tập thể dục với cường độ cao.
Những thay đổi đột ngột sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, khát nước và đói. Kéo theo đó là nhu cầu bổ sung năng lượng cao. Đây là nguyên nhân khiến mẹ bầu hay chán nản, mỏi mệt đến mức không muốn tập luyện tiếp. Thay đổi lối sống một cách đột ngột thậm chí còn kích thích cơ thể bạn thèm ăn hơn.
4. Quá tin vào thuốc giảm cân
Các loại thuốc giảm cân chỉ có hiệu quả trong một thời gian ngắn, có thể từ một vài ngày đến vài tháng. Có những loại giúp giảm cân rõ ràng. Thế nhưng cứ ngừng sử dụng là người lại càng béo hơn do ăn bù. Khi chúng ta ngừng sử dụng thuốc, cơ thể trở lại trạng thái dư thừa trọng lượng. Nhiều người còn có thể bị ảnh hưởng do tác dụng phụ của thuốc giảm cân gây ra.
5. Không hiểu rõ cơ thể mình.
Khi mang thai, cùng với sự phát triển của bào thai, thành bụng của người mẹ cũng giãn nở. Vì vậy, sau khi sinh con, bụng người phụ nữ thường bị chảy xệ, các cơ bụng lỏng lẻo. Khi mới sinh xong, vùng mỡ bụng còn mềm, kết cấu còn lỏng lẻo chưa định hình. Thời gian này là thích hợp nhất để áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh.
Do đó, một số sản phụ sau khi sinh thường quấn chặt phần hông và bụng. Hoặc sử dụng những loại quần áo bó sát để “ép” cơ thể. Nhưng đây là một cách làm tai hại gây ra nhiều hậu quả khó lường.
Cách làm này tăng sức ép ở bụng, khiến lưu thông máu trong khoang chậu không thông. Mẹ dễ mắc các loại bệnh phụ khoa như viêm xoang chậu, hội chứng tụ máu trong khoang chậu… Lâu dần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe sản phụ.
Nguồn: Eva
