Cùng với niềm vui khi đón chào thiên thần nhỏ, các mẹ bỉm lại có rất nhiều vấn đề đau đầu khác. Một trong số đó là việc giảm cân khi cho con bú mà con yêu vẫn có đủ sữa mẹ để tu ti cả ngày. Đừng quá lo lắng! Nếu mẹ muốn giảm cân nhanh nhất sau sinh, hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của chuyên gia Bibo Care nhé!
1. Lên kế hoạch giảm cân
Giảm cân phải có một kế hoạch dài hạn và khoa học thì mới không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ. Vì vậy, nếu có ý định giảm cân, mẹ cần có một kế hoạch rõ ràng để dễ dàng theo dõi và đánh giá cân nặng của mình. Mẹ nên bắt đầu kế hoạch này khi bé đã khá cứng cáp và có thể ăn thêm các thức ăn bổ trợ khác như bột ăn dặm, dinh dưỡng đóng hộp,… để bé vẫn được đảm bảo về nhu cầu dinh dưỡng.
Trong bản kế hoạch này, nên có các thông tin bao gồm: số lượng cân hiện tại; số cân muốn giảm; mục tiêu cần giảm trong bao lâu; các phương pháp giảm cân phù hợp,… Mẹ cũng cần nêu ra được mình nên ăn gì, tập luyện bao nhiêu thời gian mỗi ngày? Bản kế hoạch nên càng chi tiết càng tốt. Đôi khi sẽ có những “hình phạt” nếu mẹ không tuân theo các mục tiêu đã đặt ra. Điều này sẽ tạo động lực để mẹ duy trì việc tập luyên và thói quen ăn uống một cách nghiêm túc.
>>> Xem thêm: Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh
2. Không nhịn đói, bỏ bữa
Hãy nhớ rằng bạn vẫn đang cho con bú. Vì vậy đừng giảm cân bằng cách nhịn ăn, bỏ bữa. Điều này sẽ không tốt cho dạ dày và dòng sữa cho con bú cũng không đủ chất. Thay vào đó, hãy lập một chế độ ăn với những thực phẩm lành mạnh. Mẹ nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, 2-3 giờ/bữa để giữ mức trao đổi chất của cơ thể lên cao.
Những loại thực phẩm lành mạnh cho mẹ muốn giảm cân có thể kể đến như: trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ cũng có thể ăn nhẹ các loại hạt, quả sấy khô. Những thực phẩm này giàu chất xơ nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho mẹ. Một lưu ý là mẹ không nên tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh hay nhiều dầu mỡ.
3. Đừng quên uống nước
Muốn giảm cân, một quy tắc cần nhớ là đừng quên uống nước. Mẹ nên bắt đầu một ngày mới với 2 ly nước chanh mật ong ấm. Uống ít nhất 2,5-3 lít nước mỗi ngày sẽ tăng mức độ trao đổi chất trong cơ thể.
4. Tập thể dục nhẹ nhàng
Bận rộn với con cái không có nghĩa là mẹ bỏ qua việc tập luyện thể thao. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập lại sau 6-8 tuần sau sinh với những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Ban đầu, chị em nên dành khoảng 20 phút mỗi ngày để đi bộ với nhịp độ vừa phải, sau đó tăng dần tốc độ. Khi cơ thể đã hồi phục ổn định, bạn có thể tập những bài tập có cường độ cao hơn để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
5. Cho con bú thường xuyên
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 600-800 calo/ngày. Con số này còn lớn hơn với số calo mà cơ thể hao hụt khi chạy bộ 30 phút. Vậy nên cách đơn giản nhất để giảm cân khi cho con bú đó là cho bé bú mẹ một cách thường xuyên.
>>> Xem thêm: 5 lợi ích khi mẹ cho con bú đối với cơ thể của chính mẹ
6. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon với tâm lý thoải mái chắc chắn giúp ích cho việc giảm cân sau sinh. Thiếu ngủ trong giai đoạn sau sinh có thể gây ra trầm cảm, gây thiếu hụt quá trình trao đổi chất. Đương nhiên quá trình chuyển hóa trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, trở nên chậm hơn nên mẹ không thể giảm cân.
Cơ thể mẹ tăng cân đều đặn trong 9 tháng mang bầu. Vì thế mẹ cũng cần hiểu rõ phải mất ngần ấy thời gian để về với vóc dáng bạn đầu. Vì vậy đừng quá vội vàng trong việc giảm cân. Bibo Mart chúc mẹ sẽ giảm cân sau sinh an toàn, mẹ đẹp mà bé vẫn phát triển khỏe mạnh!
>>> Xem thêm: 5 sai lầm phổ biến khi giảm cân sau sinh mẹ cần tránh
Nguồn Khám phá
