Đối với trẻ nhỏ, việc hấp thụ canxi là điều kiện hàng đầu để phát triển khỏe mạnh. Canxi có thể được cung cấp ở nhiều dạng khác nhau: uống sữa, ăn thực phẩm hoặc uống thuốc bổ sung. Trong 3 hình thức bổ sung trên, sử dụng thực phẩm giàu canxi là cách giúp trẻ hấp thụ canxi dễ và lành mạnh nhất. Vì thế, mẹ hãy để tâm tới 10 loại quả giàu canxi mà các bé thường rất thích ăn dưới đây để cung cấp trong các bữa ăn chính và phụ giúp bé cao lớn như siêu mẫu nhé!
Xem thêm: Top 7 sữa tăng chiều cao tốt nhất 2023
1. Cam và quýt
.jpg)
Cứ 100g cam/ quýt có chứa khoảng 40 mg canxi rất thích hợp để bổ sung cho trẻ nhỏ, giúp thúc đẩy chiều cao và sự phát triển lành mạnh của xương. Ngoài ra, cam quýt còn là loại quả số 1 về bổ sung vitamin C có tác dụng phòng chống được nhiều căn bệnh cảm lạnh thông thường.
2. Quả mơ khô
.jpg)
Quả mơ khô có hương thơm và mùi vị khá đặc trưng, rất phù hợp với trẻ em. Trong khẩu phần ăn 100g mơ khô có chứa khoảng 5mg canxi. Vì thế, có thể tính toán một chế độ ăn cho con bao gồm những quả mơ khô để hấp thụ canxi một cách tuyệt vời nhất.
3. Quả kiwi
.jpg)
Quả kiwi cung cấp 34 mg canxi trong mỗi 100g. Vì thế, mẹ có thể cắt một chén kiwi, chứa khoảng 60mg cho con ăn hàng ngày để bổ sung lượng canxi lành mạnh.
4. Sung khô
.jpg)
Thật ngạc nhiên phải không khi quả sung khô cũng nằm trong danh sách thực phẩm giàu canxi có thể bổ sung cho trẻ nhỏ. Sung khô cũng chiếm một lượng canxi đáng kể (khoảng 13mg/quả) có thể cung cấp cho khẩu phần ăn hàng ngày của con.
5. Mận
.jpg)
Quả mận là loại quả mà nhiều trẻ nhỏ thích vì vị chua chua ngọt ngọt. Một cốc nhỏ mận cắt miếng có thể cung cấp lên 75 mg canxi. Ngoài ra, trẻ nhỏ ăn mận còn rất tốt cho đường ruột, xử lý nhiều vấn đề đại tràng.
6. Dâu tây
.jpg)
Một cốc quả dâu tươi có chứa khoảng 55 mg canxi. Hiện tại đang vào vụ dâu tây, vậy tại sao mẹ lại không mua cho con ăn thường xuyên nhỉ?
7. Hồng xiêm
.jpg)
Hồng xiêm là loại quả thịt mềm rất thích hợp dùng cho trẻ đang ở độ tuổi ăn dặm và cũng rất hấp dẫn trẻ lớn hơn bởi hương thơm và vị ngon ngọt. Trong 100g hồng xiêm có 62mg canxi.
8. Chuối
.jpg)
Chuối là thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm thích hợp cho trẻ ăn dặm. Không phải riêng đặc tính mềm của chuối mà đơn giản bởi chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng, trong đó hợp chất canxi, giúp hình thành và chắc xương cho trẻ.
Xem thêm: 10 siêu thực phẩm “thần thánh” giúp trẻ tăng chiều cao tối đa
Ngoài những thực phẩm trên, mẹ có thể cho bé uống sữa, ăn các thực phẩm dinh dưỡng khác để bổ sung thêm canxi giúp con cao lớn vượt trội. Một chế độ ăn uống khoa học cùng tập luyện thể thao sẽ mang đến cho con một thân hình đẹp và sức khỏe tốt.
Theo Eva.vn
