Bà bầu tăng cân hợp lý trong thai kỳ giúp thai nhi có sự phát triển ổn định về sức khỏe. Đồng thời, giúp mẹ dễ dàng giảm cân sau sinh hơn. Để biết được tình trạng cân nặng có phù hợp không, mẹ nên tính chỉ số BMI mang thai. Chỉ số BMI mang thai xác định cơ thể đang trong tình trạng thừa cân hay béo phì và có phương pháp điều chỉnh. Vậy bà bầu tăng bao nhiêu cân là hợp lý ? Mẹ hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cùng BiBo Mart nhé!
Bà bầu tăng cân như thế nào là hợp lý?
Sự tăng cân của bà bầu phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của thai nhi, nhau thai,… Theo WHO (Tổ chức y tế thế giới) cho biết, sự tăng cân trong thai kỳ được tính dựa vào chỉ số khối lượng cơ thể BMI của người mẹ trước khi mang thai.
Công thức tính chỉ số BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao]
Nếu cơ thể mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai (BMI khoảng 18.5 – 24.9) thì mức tăng cân lý tưởng của người mẹ là 10-12kg, cụ thể:
- 3 tháng đầu thai kỳ: tăng 1kg
- 3 tháng giữa thai kỳ: tăng 4 – 5kg
- 3 tháng cuối thai kỳ: tăng 5 – 6 kg
Nếu người mẹ nhẹ cân trước khi mang thai (BMI <18.5): mức tăng cân nên đạt khoảng 25% so với cân nặng trước khi mang thai. Ta có thể ước chừng khoảng 12.7 – 18.3kg.
Nếu mẹ bị thừa cân hoặc béo phì (BMI từ 25 trở lên): mức tăng cân lý tưởng là 15% cân nặng trước khi mang thai. Mức độ thông thường là 7 – 11.3kg.
Trong trường hợp người mẹ mang song thai: Mẹ nên tăng khoảng 16 – 20.5kg.
Chỉ số BMI mang thai có ý nghĩa gì?
Theo các bác sĩ sản khoa, phụ nữ mang thai có chỉ số BMI bất thường dễ tiềm ẩn nguy cơ nhiều bệnh. Khi chỉ số BMI của mẹ bầu quá thấp mẹ có thể sinh non. Trẻ sinh ra thiếu cân, mẹ không có sữa cho con bú.
Ngược lại, nếu tăng cân quá nhiều mẹ bầu sẽ gặp phải tình trạng khó sinh. Sinh con quá to dễ dẫn đến các vấn đề tiểu đường, rạn bụng, trĩ, các vấn đề liên quan đến xương chậu. Ngoài ra, mẹ bầu còn thấy khó khăn trong cuộc sống sinh hoạt, di chuyển,…
Do đó, theo dõi chỉ số BMI khi mang thai là điều cần thiết và quan trọng. Mẹ có thể cân đối chế độ dinh dưỡng cho phù hợp. Không nên ăn quá nhiều cũng như quá ít.
Các mẹo để bà bầu tăng cân hợp lý
1. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai
Mẹ tăng cân có kiểm soát vừa giúp thân hình cân đối vừa giúp bé phát triển toàn diện. Do đó, mẹ nên điều chỉnh khẩu phần ăn hàng ngày đủ các nhóm chất. Ví dụ như tinh bột, chất béo, đạm, vitamin, khoáng chất. Ngoài ra, cần ăn nhiều rau xanh, trái cây hằng ngày, những thực phẩm giàu dinh dưỡng như sữa chua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Bổ sung thêm các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám vào trong bữa phụ để có thêm dưỡng chất nuôi dưỡng thai nhi.
Với những phụ nữ có chỉ số BMI cao, có thể kiểm soát bằng cách chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa chính. Hạn chế ăn thức ăn nhanh, bánh kẹo, các loại nước ngọt, đồ uống có ga… Ưu tiên chế biến thực phẩm theo cách luộc, hấp và hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ.
>> Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ trong 9 tháng thai kỳ
2. Chế độ tập luyện
Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì luyện tập khi mang thai cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho cả hai mẹ con. Tập luyện vừa phải giúp cung cấp năng lương, cải thiện tuần hoàn máu, ngăn chặn tăng cân mất kiểm soát. Đặc biệt, còn ngăn ngừa tốt các bệnh liên quan đến thai nhi. Hơn nữa tập luyện còn giúp cơ thể nhanh phục hồi và lấy lại vóc dáng sau sinh.
Một số hình thức tập luyện phù hợp nếu mẹ bầu muốn duy trì chỉ số BMI lý tưởng: đi bộ, tập yoga bầu,… Mỗi ngày mẹ chỉ cần 40-60 phút chia làm 2 -3 lần tập.
Nhìn chung, chỉ số BMI khi mang thai phần nào phản ánh được tình trạng sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi. Nếu muốn biết mình có đang tăng cân hợp lý hay không, hãy thường xuyên tính và theo dõi chỉ số này. BiBo Mart chúc các mẹ luôn khoẻ mạnh !
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
