Không có điều gì hạnh phúc hơn việc đón con yêu đến bên mẹ. Tuy nhiên trong quá trình mang thai và sinh con mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi về hình thể. Vấn đề này có thể khiến mẹ lo lắng, tự ti và tìm cách lấy lại vóc dáng sau sinh. Thấu hiểu điều đó, Bibo Mart sẽ gửi đến mẹ những bí quyết giúp lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả trong bài viết sau đây.
1. Khi nào mẹ có thể bắt đầu lấy lại dáng sau sinh?
Khi mang thai, mẹ có thể tăng 10 – 12kg hoặc hơn tùy vào thể trạng của bản thân. Nhưng mẹ đừng lo, khi sinh con mẹ sẽ giảm đi một lượng cân nặng nhất định. Cụ thể là mẹ sẽ mất khoảng 5 – 6kg từ trọng lượng của con cùng lượng dịch, nước ối và máu. Sau đó, để lấy lại vóc dáng sau sinh sẽ phục thuộc vào chế độ ăn, chế độ sinh hoạt và tập luyện của mẹ.
Thời điểm bắt đầu tập luyện phụ thuộc vào việc mẹ đẻ thường hay đẻ mổ. Mẹ cần khám hậu sản để đảm bảo tình trạng sức khỏe, từ đó có những kế hoạch luyện tập phù hợp. Nếu mẹ tập luyện quá sớm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và lượng sữa cho bé bú.
– Trường hợp mẹ sinh thường: mẹ nên bắt đầu tập từ tuần thứ 6 với các bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ. Đối với các bài tập thể lực để lấy lại vóc dáng, mẹ nên bắt đầu tập từ tháng thứ 3. Lúc này tử cung của mẹ đã co về kích thước gần bằng lúc chưa mang thai và dần ổn định. Từ đó giúp mẹ tránh được các biến chứng sau sinh như sa tử cung.
– Trường hợp mẹ đẻ mổ: để đảm bảo an toàn, mẹ cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ. Mẹ hãy chờ cơ thể phục hồi hoàn toàn sau đó mới bắt đầu tập thể dục.
>> Xem thêm: Học cách mẹ nhật giảm cân sau sinh bằng chuối
2. Cách lấy lại dáng sau sinh hiệu quả
Sau khi sức khỏe của mẹ đã ổn định và phục hồi, mẹ có thể bắt đầu quá trình giảm cân. Để quá trình này được hiệu quả, mẹ cần thực hiện kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Mẹ có thể tham khảo những phương pháp sau đây:
2.1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Lượng mỡ mẹ tích lũy trong thời gian mang thai kết hợp với năng lượng từ chế độ dinh dưỡng sẽ tham gia vào việc sản xuất sữa và cho con bú. Do đó, cho con bú có thể sẽ giúp mẹ giảm đến 500 kcal/ngày.
2.2. Chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý
Mẹ cần một chế độ ăn vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong sữa cho con bú, vừa góp phần trong việc lấy lại vóc dáng cho mẹ:
– Mẹ không nên ăn uống kiêng khem quá mức, cần đảm bảo chế độ ăn đủ năng lượng theo nhu cầu khuyến nghị (khoảng 2200kcal/ngày).
– Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày (5 – 6 bữa 1 ngày).
– Sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa: chuối, khoai lang, rau mồng tơi,…
– Đảm bảo tính đa dạng của thực phẩm: có ít nhất 5 trong 8 nhóm thực phẩm trong bữa chính:
- Nhóm gạo và khoai củ
- Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa
- Nhóm chất béo: dầu, mỡ,…
- Nhóm rau xanh, quả chín
- Nhóm thịt, cá, hải sản
- Nhóm trứng và các sản phẩm từ trứng
- Nhóm các loại hạt: hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân, macca,…
- Nhóm củ quả màu vàng, da cam, rau xanh thẫm: cà rốt, ớt chuông, gấc,…
– Mẹ cần đảm bảo đủ ≥ 400g rau xanh và quả chín/ngày.
– Hạn chế thức ăn quá cay/ngọt/mặn. Ưu tiên cách chế biến luộc, hấp, nấu,…
– Không uống đồ uống có cồn, hạn chế uống café.
– Hạn chế các thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói sẵn.
– Uống đủ nước: 40ml/kg cân nặng + lượng sữa cho con bú/ngày (tối thiểu 2 lít nước/ngày)
– Mẹ hãy chú ý nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc (6-8 tiếng/ngày)
– Tuyệt đối không sử dụng các loại thuốc giảm cân, trà giảm cân,… có thể gây hại đến sức khỏe.
>> Xem thêm: Cẩm nang chăm sóc mẹ và bé sau sinh
2.3. Chế độ luyện tập thích hợp
– Khi bắt đầu tập luyện, mẹ có thể bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng, tại chỗ như yoga, kegel, đi bộ,…
– Sau tháng thứ 3 – 4 mẹ có thể bắt đầu tập các môn thể lực như bơi lội, Pilates, gym…
– Mẹ nên tập cường độ vừa phải, phù hợp với bản thân. Tránh tập những môn yêu cầu thể lực cao, quá sức. Mẹ lưu ý không nên tập khi quá đói hoặc quá no. Trong lúc tập nếu thấy quá mệt hoặc có dấu hiệu đau, khó thở thì nên dừng lại để nghỉ ngơi.
– Mẹ nên tập 2-3 lần/tuần, mỗi lần 30 phút – 1 giờ. Sau đó có thể tăng dần tần suất tập luyện.
– Mẹ đẻ mổ khi chưa thể vận động mạnh vẫn nên tập đi bộ nhẹ nhàng. Sau khi hồi phục sức khỏe và có sự đồng ý của bác sĩ, mẹ có thể bắt đầu tập luyện.
– Dù mẹ đẻ thường hay đẻ mổ, mẹ nên khám hậu sản để đảm bảo sức khỏe và được bác sĩ tư vấn về cách vận động hợp lý.
3. Gợi ý các sản phẩm giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn
Cần làm gì để có thể lấy lại vóc dáng sau sinh là câu hỏi luôn được các mẹ bỉm quan tâm. Việc lấy lại dáng sau sinh không chỉ giúp mẹ cải thiện về mặt sức khỏe, mà còn giúp mẹ duy trì được tinh thần thoải mái, giúp mẹ tự tin, thuận lợi trong công việc… Sau đây là một số sản phẩm giúp mẹ tự tin hơn sau quá trình sinh nở.
3.1. Viên uống Nature Gift giảm cân an toàn 15 ngày
Viên uống Nature Gift giảm cân an toàn 15 ngày có thành phần chính là Meratrim – nguyên liệu được đăng ký bảo hộ độc quyền tại Ấn Độ. Sản phẩm có công dụng hỗ trợ giảm cân an toàn chỉ sau 2 tuần, giúp mẹ lấy lại được vóc dáng nhanh chóng, không gây hại cho cơ thể.
>> Mẹ tham khảo thêm: Viên uống giảm cân an toàn cho mẹ – giá siêu hời
3.2. Viên uống Nature Gift hỗ trợ da, móng, tóc
Rụng tóc là vấn đề khiến nhiều mẹ stress sau sinh. Viên uống Nature Gift hỗ trợ da, móng, tóc sử dụng công thức kết hợp L-Cystine, Vitamin B6 và ZinC, mang lại hiệu quả ngưng rụng tóc chỉ sau 3 ngày sử dụng. Bên cạnh đó, sản phẩm còn có khả năng nuôi dưỡng tóc, móng tay chắc khỏe, hạn chế tình trạng tăng sắc tố da, là giải pháp làm đẹp từ sâu bên trong được nhiều mẹ sau sinh tin dùng.
>> Mẹ tham khảo thêm: Viên uống hỗ trợ da, tóc, móng
3.3. Viên uống collagen đẹp da Nature Gift (60 viên)
Viên uống collagen đẹp da Nature Gift được chiết tách từ da cá biển sâu bằng công nghệ hiện đại dễ hấp thu. Sản phẩm có công dụng thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, bảo vệ da trước những tác động oxy hóa từ bên ngoài. Chỉ với 2 viên mỗi ngày, mẹ có thể ngăn ngừa, làm chậm các dấu hiệu lão hóa, giúp làn da tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
>> Mẹ tham khảo thêm: Giá viên uống đẹp da cho mẹ
Qua bài viết trên, Bibo Mart hy vọng có thể giúp mẹ trang bị thêm kiến thức để có một hành trình lấy lại vóc dáng sau sinh hiệu quả. Mọi vấn đề thắc mắc hoặc cần tư vấn chi tiết, mẹ có thể liên hệ đến hotline 18006886 để được đội ngũ chuyên gia của Bibo Mart hỗ trợ tận tình nhé!
