Sau khi sinh, nỗi lo về cơ thể xấu xí, 3 vòng ngấn mỡ luôn khiến chị em phụ nữ đứng ngồi không yên. Nhưng nếu mẹ tập sai phương pháp thì chẳng khác gì lấy muối bỏ bể. Trong bài viết sau, chuyên gia Bibo Mart xin tổng hợp 3 cách lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản mà hiệu quả của bà mẹ trẻ người Singapore. Mời mẹ tham khảo!
1. Quan điểm về giảm cân sau sinh
Chị Mindi, bà mẹ trẻ đến từ đất nước Singapore xinh đẹp cũng nằm trong số các mẹ thừa cân sau khi sinh em bé. Nhưng thay vì mặc cảm với cơ thể của mình, chị đã quyết tâm và thực hiện nghiêm ngặt chế độ giảm cân mỗi ngày. Nhờ đó, bây giờ chị có thể tự tin mặc đồ jean bó sát mà không còn lo nỗi ám ảnh béo phì, thừa cân nữa.
Theo quan điểm của Mindi, một cơ thể khỏe mạnh chính là giữ trọng lượng phù hợp với cơ thể. Nếu bản thân người mẹ không khỏe mạnh thì làm sao có thể chăm sóc con và gia đình. Ngoài ra, ngoại hình đẹp, cân đối sẽ khiến người phụ nữ tự tin; có thêm động lực để làm việc và chăm con tốt hơn.
>>> Xem thêm: Bí quyết lấy lại vóc dáng sau sinh
2. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh đơn giản, hiệu quả
3 việc duy trì đều đặn hàng ngày giúp Mindi lấy lại vóc dáng sau sinh chính là: thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn uống lành mạnh; tập luyện thường xuyên; và cho bé bú mẹ trực tiếp.
2.1. Chế độ ăn ít tinh bột, ít đạm, nhiều rau củ, trái cây; và tích cực uống nhiều nước
Chắc hẳn ai cũng có băn khoăn không biết sau sinh nên ăn uống như thế nào để dáng mẹ xinh, con no sữa. Bà mẹ trẻ Mindi cho biết, sau khi sinh con, chị vẫn nặng tới 70kg. Hiện tại, cân nặng còn 60kg. Và Mindi vẫn đang phấn đấu để đạt được trọng lượng phù hợp hơn, chỉ khoảng 57kg.
Theo đó, khẩu phần ăn trong chế độ ăn của Mindi thường được tính toán để vẫn đủ chất. 1/4 đĩa thức ăn của cô bao gồm tinh bột (carbohydrate), 1/4 tiếp theo là đạm (protein) và 1/2 còn lại là trái cây và rau củ. Mindi tránh ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn ngọt. Thay vào đó, cô sử dụng các loại dầu lành mạnh và tốt cho sức khỏe như dầu ô-liu và carb tốt (khoai lang).
Ngoài việc ăn chế độ hợp lý, Mindi cũng chia sẻ các mẹ chú ý uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Thói quen này sẽ đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, kích thích bài tiết hiệu quả; đồng thời vẫn đủ sữa cho con bú mẹ.
2.2. Duy trì 8 phút tập Tabata cường độ cao mỗi ngày
Mindi chia sẻ, mỗi ngày chị dành tối thiểu 8 phút để tập bài Tabata. Đây là phương pháp giảm mỡ bằng cách tập luyện với cường độ cực cao; giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Phương pháp này hiện được sử dụng phổ biến trên thế giới trong việc giảm cân. Mindi áp dụng bài tập này để đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối. Thông qua đó sẽ đốt mỡ 1 cách hiệu quả nhất.
2.3. Cho bé bú mẹ trực tiếp
Bí quyết cuối cùng của Mindi chính là cho con bú mẹ trực tiếp và thường xuyên. Mindi cho biết, không phải bà mẹ nào cho con bú sữa mẹ cũng đều giảm cân. Nhưng thật may mắn, việc cho con bú đã giúp bà mẹ này đốt nhiều calo hơn. Nguyên nhân là do khi bé bú sẽ kích thích bầu ngực tạo sữa; quá trình tạo sữa có thể tiêu tốn của mẹ từ 500-700 calo.
3. Một số lưu ý khi muốn lấy lại vóc dáng sau sinh
- Để có được kết quả tốt với thân hình cân đối thì sự quyết tâm và kiên trì luôn là yếu tố hàng đầu.
- Tiếp đó, chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn đóng vai trò vô cùng quan trọng.
- Đối với tập luyện, nếu quỹ thời gian hạn hẹp không thể đến phòng tập thường xuyên, mẹ có thể đưa việc tập thể dục vào trong thói quen sinh hoạt hàng ngày. Ví dụ, thay vì liên tục ngồi, các mẹ có thể đứng; hoặc xen kẽ đứng và ngồi để cơ thể không bị ì trệ. Thay vì đi thang máy thì đi cầu thang bộ cũng là 1 cách rèn luyện thể dục tốt.
- Khi bắt đầu, việc tập luyện với cường độ thấp rồi tăng dần sẽ giúp mẹ thích nghi dễ hơn và nhanh bắt kịp với nhịp độ bài tập.
- Ngoài ra, mẹ có thể tập thêm các bài tập như: squats (đứng lên ngồi xuống làm chắc cơ bắp chân, mông, đùi); planks (chống đẩy làm săn cơ bụng).
Các bà mẹ thời hiện đại mặc dù khá bận rộn với công việc và chăm sóc gia đình, nhưng đừng vì thế mà bỏ qua việc rèn luyện sức khỏe và làm đẹp cho chính bản thân. Chỉ với 8 phút mỗi ngày giống như bà mẹ Mindi trên đây, một cơ thể cân đối, không ngấn mỡ chắc chắn không còn là ảo tưởng với các mẹ đang muốn làm đẹp sau sinh.
Nguồn: Parent
