Dinh dưỡng trong thời kỳ mang bầu vô cùng quan trọng, bởi vật mà ngay cả khi ở môi trường công sở, mẹ cũng không nên lơ là việc ăn uống. Hãy cùng BiBo Mart tham khảo những gợi ý ăn uống cho phụ nữ mang bầu nơi công sở dưới đây nhé!
Ăn sáng
Cho dù bạn vội vã thế nào thì bạn cũng không được quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ, bánh bao… tiện ích và có thể giúp bạn tránh đói vào buổi sáng.
Ngoài ra, cần lưu ý không sử dụng đồ ăn, thức uống có chứa caffein vào buổi sáng. Điều này nghĩa là bạn không được uống trà, cafe, nước tăng lực,…
Hãy chọn cách ăn uống an toàn khi mang thai. Stress vì công việc, nghén sẽ khiến việc ăn uống của bạn có thể mất cân bằng.
Ăn tại nơi làm việc
Đối với phụ nữ mang bầu nơi công sở thì luôn phải có đồ ăn nhẹ trong ngăn kéo tại bàn làm việc của bạn để tránh cảm giác đói tại nơi làm việc:
- Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô. Chẳng hạn quả táo, quả mận, quả sung cũng giúp tăng năng lượng nhanh chóng.
- Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.
- Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.
Vài gợi ý món ăn nhẹ ở nơi công sở mà bà bầu có thể chuẩn bị từ nhà:
- Cháo, soup: Soup do bạn tự làm, mang đi là tốt nhất. Hoặc bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.
- Sandwich: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, mang tới nơi làm việc để ăn sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.
- Salad hoa quả: rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.
Ăn trưa tại công sở
Nếu bạn ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà KFC hay pizza. Bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc.
Ngoài ra, bạn cần tránh để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản tươi sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống.
>> Xem thêm: Những món ăn tốt cho bà bầu
Ăn nhẹ vào buổi chiều
Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:
- Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.
- Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh.
>> Xem thêm: Ăn vặt khi mang thai cho mẹ bầu
Trên đây là những gợi ý về ăn uống lành mạnh cho phụ nữ mang bầu nơi công sở đến từ các chuyên gia BiBo Care. Hy vọng các mẹ sẽ có những lựa chọn khoa học để đảm bảo cơ thể phát triển khoẻ mạnh. Chúc các mẹ thành công !
