Vitamin D có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe hệ xương và cơ của cơ thể. Đối với trẻ nhỏ, vitamin D giúp con hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe và tăng cường chiều cao. Thiếu vitamin D gây ra rất nhiều bệnh như còi xương, loãng xương. Thậm chí còn liên quan đến các bệnh khác như tim mạch, đái tháo đường, bệnh lao, bệnh truyền nhiễm,…Tuy nhiên, nhiều bà mẹ vẫn chưa biết làm thế nào để bổ sung vitamin D cho bé đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ giải đáp băn khoăn này.
Vitamin D là gì?
Vitamin D (calciferol) gồm một nhóm secosteroid tan trong chất béo, có mặt rất ít trong thức ăn tự nhiên. Các thực phẩm có vitamin D gồm:
– Một số dầu gan cá. Nhất là các loại cá béo, gan và chất béo của động vật có vú ở biển (hải cẩu và gấu vùng cực). Hầu hết trong cá có từ 200 IU/100g tới 600 IU/100g. Cá trích có thể có tới 1600 IU/100g.
– Trứng gà được nuôi có bổ sung vitamin D
– Dầu tăng cường vitamin D
– Hoặc các thức ăn bổ sung khác ví dụ bột ngũ cốc. .
Vai trò của Vitamin D với trẻ nhỏ
Vitamin D có vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt là trẻ em đang trong giai đoạn phát triển.
- Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc tạo nên cấu trúc xương, răng thông qua cơ chế phân phối canxi và photpho của cơ thể.
- Vitamin D làm tăng quá trình hấp thu canxi và photpho tại đường tiêu hoá. Tại xương, vitamin D cùng hormone tuyến cận giáp PTH kích thích chuyển hoá canxi và photpho. Đồng thời làm tăng quá trình lắng đọng canxi của xương.
- Vitamin D cũng là một chất quan trọng giúp điều hoà cân bằng nội mô của hai chất này trong cơ thể.
- Vitamin D còn đóng vai trò trong quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hoá các hormone.
- Vitamin D có khả năng ảnh hưởng đến sự biệt hoá của một số tế bào ung thư như ung thư da, ung thư xương và các tế bào ung thư vú.
Các cách bổ sung Vitamin D cho bé đúng cách
Bổ sung vitamin D bằng chế độ ăn hợp lý
Thiếu vitamin D có thể dự phòng bằng cách xây dựng chế độ ăn hợp lý, đa dạng các loại thực phẩm kết hợp với tắm nắng đầy đủ, đúng cách.
Ăn uống đa dạng đủ 4 nhóm thực phẩm. Sử dụng những loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao như cá, trứng (lòng đỏ trứng), gan, dầu cá….Sử dụng các thực phẩm bổ sung vitamin D như sữa, bột dinh dưỡng cho trẻ em, bột mì, bánh quy, dầu ăn, ngũ cốc…
Và sữa Blackmores sẽ là một trong những gợi ý dinh dưỡng đầu đời giúp bổ sung nguồn Vitamin D hiệu quả cho bé yêu. Sữa có hàm lượng Vitamin D đáp ứng đủ nhu cầu cần thiết của trẻ nhỏ theo từng giai đoạn phát triển.
Ngoài ra, ăn các thực phẩm giàu canxi như cua, cá, tôm, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, bánh flan, phomai… sẽ rất tốt cho bé. Canxi trong sữa dễ hấp thụ hơn canxi từ các nguồn thực phẩm khác. Lưu ý cá nhỏ còn xương, tôm tép nguyên vỏ mới chứa nhiều canxi.
Ngoài ra, cần cung cấp đủ dầu mỡ cho bữa ăn để tăng hấp thu vitamin D. Bên cạnh đó, chế độ ăn cần có đủ chất đạm, vitamin và khoáng chất như magie, kẽm. Tỷ lệ canxi/photpho cân đối cũng sẽ giúp hấp thụ canxi một cách tối đa.
Tắm nắng đúng cách
Tắm nắng là biện pháp quan trọng để bổ sung vitamin D cho trẻ. Tắm nắng đúng cách có thể cung cấp 90-95% vitamin D cho cơ thể. Khi tắm nắng cho trẻ, cần chọn nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng. Cần đội mũ, đeo kính râm cho trẻ để tránh ánh nắng dội trực tiếp vào đầu. Không sử dụng các loại kem bôi da trong thời gian tắm nắng.
Trẻ cần được tắm nắng hàng ngày ngay từ tháng đầu sau sinh. Nên để lộ chân, tay, lưng, bụng, ngực để cho da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng lý tưởng là trước 8h buổi sáng, 4-6h buổi chiều, mỗi lần từ 15-20 phút.
Nếu không có điều kiện để tắm nắng cho trẻ thì phải bổ sung vitamin D cho bé sau 1 tuần từ khi sinh ra. Thời gian uống đến 2 tuổi. Còn khi trẻ đã lớn, chơi được ngoài trời nhiều hơn hoặc không có biểu hiện của bệnh còi xương thì cũng không cần phải uống nữa.
Đọc thêm: Bí quyết giúp bé “tránh xa” bệnh còi xương
Xin tư vấn của bác sĩ
Nếu mẹ lo lắng về sự thiếu hụt vitamin D ở trẻ, hãy hỏi bác sĩ để làm xét nghiệm máu cho bé. Với những bé bú mẹ hoàn toàn, sinh trong mùa đông, nếu không có điều kiện tắm nắng, mẹ nên hỏi bác sĩ để bổ sung vitamin D cho trẻ. Ngay cả trẻ lớn và người lớn nếu không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vẫn cần phải bổ sung vitamin D. Những trẻ bị béo phì nguy cơ thiếu vitamin D càng hay gặp.
Việc bổ sung vitamin D cho trẻ bằng đường uống vào sáng hay chiều, lúc đói hay no đều không ảnh hưởng gì đến việc hấp thu vitamin D. Tuy nhiên, nếu uống cùng với canxi thì nên uống vào buổi sáng. Vì canxi uống buổi tối dễ có nguy cơ bị sỏi thận.
