Sau khi sinh, vòng 1 của nhiều chị em trở nên xập xệ, bị chảy, nhão. Điều này khiến các mẹ bỉm buồn phiền, tự ti về cơ thể của mình, gây ám ảnh về chuyện sinh nở. Thấu hiểu tâm lý đó, chuyên gia Bibo Care đã tổng hợp bài viết dưới đây về những cách cải thiện vòng 1 sau sinh. Mẹ hãy tham khảo và thử áp dụng nhé!
1. Nguyên nhân vòng 1 sau sinh bị chảy xệ
- Nguyên nhân khiến núi đôi dễ chảy xệ sau sinh là do vòng một không có cơ bắp hay dây chằng mà chỉ bao gồm các mô mỡ. Khi mang thai và sau sinh, các ống dẫn sữa phát triển khiến ngực giãn nở, căng tức, thậm chí gây rạn da. Việc ngực bị căng sữa liên tục có thể làm ngực bị biến dạng sau cai sữa.
- Ngoài ra, nếu mẹ cho trẻ bú không đều cũng làm ngực bất đối xứng hai bên. Tư thế cho con bú sai cách hoặc cho trẻ bú nằm làm ngực bị co kéo. Từ đó cũng có thể ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 và gây ra chảy xệ.
- Bên cạnh đó, nhiều bà mẹ sau khi sinh quá vất vả, dẫn đến tình trạng giảm cân nhanh. Bầu ngực cũng theo thế mà nhỏ lại.
- Việc lựa chọn và mặc áo ngực cũng là nguyên nhân khá phổ biến. Nếu chọn áo có hình dáng, kích thước không phù hợp, không bảo vệ được bầu ngực thì cũng khiến vòng một của bạn trở nên xấu đi.
2. Các biện pháp cải thiện vòng 1 sau sinh hiệu quả
2.1. Giảm cân từ từ
Chị em khi mang thai thường có xu hướng tăng cân, thân hình phát phì làm họ rất nóng lòng giảm cân. Thế nhưng họ không biết rằng khi giảm cân, lượng mỡ trong cơ thể lẫn bầu ngực đều bị thiêu đốt. Trọng lượng cơ thể mất đi quá nhiều và nhanh sẽ làm ngực nhỏ đi và chảy xệ.
Bởi vậy, tốt nhất bạn hãy giảm cân từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh. Không nên đột ngột loại bỏ các nhóm chất ra khỏi thực đơn, nhất là khi bạn đang cho con nhỏ bú. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn. Điều này cũng giúp cơ thể bạn được cung cấp đủ năng lượng để bạn nuôi con bằng sữa mẹ.
2.2. Chọn áo ngực nâng đỡ phù hợp
Mẹ có thể lơ là việc mặc áo lót để tiện cho con bú. Nhưng đây chính là sai lầm tai hại khiến bộ ngực không được nâng đỡ dễ bị tổn thương nếu bị va chạm và dễ chảy xệ. Vì vậy, dù cho con bú, chị em vẫn cần chú ý chọn mặc chiếc áo ngực phù hợp.
– Có rất nhiều loại áo lót có thể sử dụng khi cho con bú, giúp nâng đỡ và bảo vệ ngực trước sức nặng của bầu sữa căng tròn. Tuy nhiên, mẹ nên lựa chọn loại áo có dây đeo thoải mái, không hằn lên da, cũng không bị trễ xuống tay.
– Chị em cũng không nên mặc áo quá chật hay quá rộng. Áo lót cần phải nằm phẳng trên người, nếu bị nhăn nhúm thì không phải cỡ bầu ngực của chị em.
– Nên lưu ý rằng sau khi sinh không nên mặc áo lót có gọng kim loại. Nếu bắt buộc, chỉ sử dụng không quá 2h mỗi ngày để không ảnh hưởng đến bầu sữa. Thay vào đó, mẹ hãy dùng các loại áo lót cho con bú có chất liệu mềm mại, thoải mái.
2.3. Lưu ý chế độ ăn uống khi ở cữ
Đẻ vòng 1 được cải thiện, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Estrogen là một loại hormone được biết đến trong việc điều chỉnh sức khỏe sinh sản, kinh nguyệt và tâm trạng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.
Những thực phẩm giàu estrogen có thể kể đến như cam thảo, đậu nành, hạt vừng, quả hạch,… Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu; rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi; các loại thực phẩm giàu vitamin B và E. Các chất này đều giúp duy trì độ đàn hồi khoẻ khoắn của làn da nói chung và da vùng ngực nói riêng.
.jpg)
2.4. Tắm dưới vòi hoa sen
Vòi hoa sen đặc biệt tốt với “gò bồng đào”. Những tia nước từ vòi hoa sen giúp thư giãn làn da. Để tăng tác dụng của vòi hoa sen, trong lúc tắm, các chị em có thể dùng tay massage ngực theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài để làm tăng tác dụng săn chắc của vùng ngực.
Việc tắm nước nóng lạnh xen kẽ dưới tác dụng của vòi hoa sen cũng góp phần giúp vòng một của chị em trở nên hài hòa, săn chắc. Hãy bắt đầu tắm bằng nước ấm kết hợp với các động tác mát xa nhẹ nhàng. Nước ấm sẽ làm giãn nở các lỗ chân lông dưới da, giúp đào thải các chất dư thừa trong cơ thể.
Sau cùng, dùng nước lạnh xả lên vùng da ngực. Lúc này, các lỗ chân lông co lại, quá trình hấp thụ nước của da sẽ hiệu quả hơn. Da vùng ngực sẽ trở nên săn chắc và mềm mịn.
2.5. Tập thể dục
Tập thể dục không những giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh; mà còn là một cách làm đẹp cho vòng ngực. Mẹ bỉm có thể tham khảo một số bài tập đơn giản dưới đây:
Bài tập 1: Chống đẩy
Cách tập:
- Bạn nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai. Hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền.
- Thắt chặt cơ bụng và dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất. Hai cánh tay thẳng.
- Giữ vị trí này trong 5 giây. Sau đó, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống. Cố gắng để phần ngực chạm xuống đất.
- Nghỉ ngơi trong 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.
Lưu ý: Trong khi tập, nếu hông chùng xuống, hiệu quả của bài tập này đã giảm rất nhiều. Bạn nên nghỉ ngơi một chút trước khi lặp lại các động tác chống đẩy cho đúng kỹ thuật.
Bài tập 2: Đẩy tạ
Chuẩn bị: 2 quả tạ tay nhẹ, không gian thích hợp.
Cách tập:
- Bạn nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân cong, hai bàn chân chạm đất.
- Mỗi tay cầm một quả tạ tay nhẹ. Khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên. Lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Ở tư thế này, bạn bắt đầu thu hai tay lại và đưa lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau, ngay phía trên ngực của bạn.
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Lưu ý: Tùy vào sức mạnh của cơ thể, bạn chỉ nên chọn quả tạ nhẹ nhất để làm quen từ từ, tránh gây áp lực quá nhiều cho vai. Khi quen, bạn có thể chọn những quả tạ nặng hơn. Thị trường cũng có các máy tập đẩy ngực giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn các bài tập này.
Bài tập 3: Kéo căng
Chuẩn bị: Bạn không phải chuẩn bị dụng cụ gì cho bài tập này.
Cách tập:
- Bạn đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau và đặt phía sau đầu.
- Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước, đồng thời đẩy hai tay lên cao. Vươn ra đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái.
- Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lặp lại nhiều lần, tùy sức.
Lưu ý: Động tác này gần giống với động tác vươn vai vào mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy để thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, bạn không nên nâng tay quá cao, tránh vượt quá sự thoải mái của cánh tay để không bị đau.
2.6. Massage bầu ngực mỗi ngày
Biện pháp massge vùng ngực nên được tiến hành càng sớm càng tốt sau khi sinh con. Thời gian đầu, massage giúp kích thích tiết sữa non, điều hòa lưu lượng sữa, giúp phòng trách tắc sữa. Thời gian sau, massage giúp vòng 1 trở nên mịn màng, săn chắc mà vẫn tăng tiết sữa. Tùy vào từng thời điểm sau khi sinh con mà phương pháp massage sẽ khác nhau.
Mỗi ngày chỉ cần dành 10 đến 15 phút massage vùng ngực đúng kỹ thuật sẽ mang lại cho các chị, các mẹ một vòng ngực thon gọn, săn chắc. Bên cạnh đó còn giúp lượng sữa dồi dào hơn, giảm thiểu nguy cơ tắc tia sữa.
