Vận động trong thời gian mang thai là việc vô cùng cần thiết để mẹ chuẩn bị một tâm lí và sức khỏe tốt nhất cho việc sinh nở. Bài tập gợi ý hoàn hảo nhất cho mẹ bầu là đi bộ. Vậy mẹ bầu đi bộ trong thời gian nào? Cùng chuyên gia BiBo Care đi tìm hiểu nhé!
Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai
Phụ nữ có thai được khuyến cáo nên đi bộ mỗi ngày 30 phút hoặc 15 phút 2 lần/ngày. Việc mẹ bầu đi bộ sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm đau lưng, ….
Ngoài ra mẹ bầu cũng có thế kiểm soát được cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ
Mặc dù tập thể dục là có lợi trong thai kỳ. Tuy nhiên bạn chớ có tham lam, hãy điều chỉnh lại bài tập, thời gian, tần suất… sao cho phù hợp với tình trạng sức khoẻ của mình.
Việc đi bộ trong 12 tuần đầu thai kỳ phụ thuộc vào thói quen tập luyện của bạn trước khi mang thai. Sau đó nên cảm thấy đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian và tốc độ.
Đi bộ hiểu quả hơn khi mang thai
Nếu trong giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, sức khỏe của mẹ ổn định, mẹ có thể bắt đầu bài tập đi bộ ở mức độ nhẹ. Những khoảng thời gian phù hợp như đầu buổi sáng, cuối buổi chiều hoặc buổi tối.
Nếu mẹ đã có thói quen đi bộ từ trước đó thì khi mang thai hãy cứ tiếp tục duy trì. Tất nhiên là trong điều kiện sức khỏe của mẹ ổn định. Ngược lại, nếu trước khi bầu bí, mẹ ít vận động thì nên bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, khoảng 20 – 30 phút / ngày. Khi đã quen rồi, thì mỗi ngày mẹ có thể đi tối đa khoảng 1 tiếng chia làm hai hay nhiều lần
Còn trong trường hợp ốm nghén, mẹ hãy bắt đầu đi bộ vào tháng thứ 4 của thai kỳ. Lưu ý khi đi bộ mẹ cần chú ý giữ thẳng lưng, bước từng bước chậm và chắc chắn.
Đối với 3 tháng cuối, mẹ vẫn có thể tiếp tục đi bộ cho tới gần ngày sinh miễn là sức khỏe cho phép. Nhưng mẹ nên tránh đi trên những con đường ngập nghềnh, đường dốc, trơn trượt vì nó có thể làm mẹ dễ ngã và nhanh bị mất sức.
Những biện pháp phòng ngừa khi mẹ bầu đi bộ
Để đảm bảo sự an toàn và giữ gìn sức khoẻ, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa sau
- Chọn lựa giầy, dép phù hợp: Hãy chọn một đôi giày thoải mái, có độ bám tốt và có kích thước vừa chân. Bạn có thể dán thêm miếng lót giày để chống sốc tốt hơn.
- Sử dụng các biện pháp chống nắng: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tăng tình trạng nám da cho mẹ bầu. Vì vậy mẹ hãy sử dụng kem chống nắng SPF 30 trở lên khi đi bộ ngoài trời nhé
- Bù nước cho cơ thể: Nếu cảm thấy cần thiết, bạn có thể mang theo một chai nước. Uống nước mát có thể giúp mẹ bầu sảng khoái hơn . Ngoài ra còn phòng ngừa tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện
- Ăn nhẹ trước khi đi bộ: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ 30 phút giúp bạn đủ năng lượng để tập luyện. Bạn có thể ăn chuối, táo,bánh gạo, bánh mỳ….Tuy nhiên đừng ăn quá nhiều nhé
Những lưu ý về đi bộ khi mang thai
Nếu thấy các dấu hiệu dưới đây, mẹ bầu nên hạn chế thậm chí dừng hẳn việc đi bộ
- Kiệt sức, khó thở, đau mỏi người
- Đau dữ dội ở vùng bụng hoặc vùng xương chậu
- Cơn co tử cung
Trên đây là tất cả những lợi ích của việc mẹ bầu đi bộ. Hy vọng với những thông tin trên các mẹ sẽ chăm vận động hơn. Vừa để tốt cho sức khoẻ bản thân vừa tốt cho sự phát triển của bé đúng không nào ? Vận động thường xuyên còn giúp mẹ nhanh lấy lại dáng sau sinh nữa đó. Chúc các mẹ sớm mẹ tròn con vuông !
