Hẳn ai cũng biết sinh thường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cả mẹ và bé. Nhưng hầu hết phụ nữ đều sợ đau đẻ trong vài tiếng, thậm chí là vài ngày. Vậy thì mẹ đừng sợ, những mẹo hữu ích mà Bibo Mart đề cập sau đây sẽ giúp mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn đấy.
1. Di chuyển cơ thể bạn
Một trong những mẹo để mẹ bầu sinh thường ngon ơ đó là di chuyển cơ thể thường xuyên. Đúng là khi mang thai cơ thể bạn rất mệt mỏi. Nhưng thay vì nằm nghỉ ngơi và ngủ thì hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể. Tập thể dục là phương pháp tốt nhất cho bạn trong thời gian mang thai nếu muốn sinh thường.
Bạn có thể tham khảo một số bài tập cho phụ nữ có thai sau đây:
- Đi bộ là bài tập cường độ thấp thích hợp với mọi phụ nữ. Chỉ cần 1 đôi giầy tốt và bắt đầu đi bộ thôi mẹ nhé!
- Đi bơi cũng là phương pháp tuyệt vời để bạn chuẩn bị cho việc sinh thường sau này.
- Bài tập Kegel luôn là phương pháp hàng đầu để bạn sinh thường khoẻ mạnh.
Các bài tập nhẹ nhàng này chính là chìa khoá để bạn có đủ khả năng sinh thường hay không.
2. Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Phụ nữ khi mang bầu rất hay bị căng thẳng, dễ nổi cáu….. Thế nhưng tâm trạng không tốt sẽ ảnh hưởng xấu đến bạn và cả em bé. Vậy nên hãy cố gắng giữ bình tĩnh nhất có thể. Vì đôi khi quá căng thẳng vô tình lại trở thành nguyên nhân khiến bạn không thể sinh thường được đấy
Để đánh bại những căng thẳng khi mang bầu thì thiền là phương pháp cực tốt. Bạn có thể thử tư thế ngồi thiền nào phù hợp với mình nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Tập thở
Nhiều khi bạn sẽ không nhận biết được rằng mình phải tập thở. Bạn phải tập thở đúng cách. Vì đây là điều cần thiết giúp bạn sinh thường dễ dàng và không cần phải sinh mổ.
Dưới đây là một số kỹ thuật tập thở mà bạn có thể áp dụng khi mang thai:
- Thở bằng ngực
- Thở bằng bụng
- Hít thở nông
- Hút thở sâu và nông luân phiên
4. Ăn đúng cách
Tất cả các thực phẩm bạn ăn vào khi mang bầu có ảnh hướng rất lớn tới thai nhi trong bụng. Vậy nên ăn uống theo chế độ khoa học sẽ giúp bà bầu và thai nhi khoẻ mạnh tận cho đến khi bé được sinh ra.
Dưới đây là một số lưu ý về cách ăn uống khi bạn mang thai để có thể sinh thường
.jpg)
- Ăn nhiều trái cây, rau quả, thịt nạc, các loại đậu và sữa
- Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm, thực phẩm chứa tinh bột và giàu protein
- Chăm bổ sung thực phẩm giàu chất sắt khi mang thai như trứng, sữa
- Tránh những thực phẩm có chứa retinol
- Không nên ăn quá nhiều hải sản
- Không nên dùng quá nhiều đường.
- Tránh đồ ăn hàng quán, ngoài đường vì chúng không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
5. Đừng để tăng cân quá nhiều
Mẹ bầu sinh thường dễ dàng hơn khi mẹ biết duy trì mức cân nặng ổn định. Khi mẹ tăng cân quá nhiều có thể dẫn đến thai nhi quá to. Từ đó sẽ rất khó để sinh thường. Mẹ có thể bị rạch tầng sinh môn để bé ra ngoài dễ hơn. Tuy nhiên sẽ rất đau đớn cho mẹ trong quá trình phục hồi sau sinh
Mặt khác, bổ sung quá nhiều dinh dưỡng cũng không tốt chút nào. Vì ngoài vấn đề tăng cân quá nhiều ở mẹ, thai nhi cũng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn.
6. Nghe những câu chuyện tích cực về sinh con, đừng chú ý đến những chuyện tiêu cực
Sẽ có rất nhiều người thường chia sẻ về lúc sinh con, bạn sẽ nghe được trong lúc mang thai. Tuy nhiên nghe những câu chuyện đáng sợ sẽ khiến bạn hoang mang và tinh thần không tốt khi sinh bé. Đừng nghe những câu chuyện giống như 1 cơn các mộng khi sinh. Mỗi người sẽ có một câu chuyện khi sinh khác nhau, cho nên đâu phải ai cũng gặp rắc rối trong chuyện này đâu đúng không nào? Nếu tâm trí bạn dao động thì có thể sẽ khiến bạn phải sinh mổ đấy
7. Tìm hiểu kiến thức nhiều hơn
“Kiến thức là sức mạnh” hãy lặp lại câu nói này thường xuyên những mẹ bầu sinh thường nhé. Nếu bạn đã quyết định sinh thường thì hãy tìm hiểu thêm nhiều thông tin về quá trình mang thai cũng như lúc chuyển dạ lâm bồn. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn khi tìm hiểu thông tin:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về những thắc mắc của bạn
- Tìm kiếm thông tin trên internet. Nhưng hãy tìm ở những trang web chính thống và đáng tin cậy nhé.
- Có rất nhiều sách nói về vấn đề này, hãy mua vài quyển và đọc ngay bây giờ.
- Nói chuyện với những người lớn tuổi trong gia đình để họ truyền kinh nghiệm cho bạn.
- Nói chuyện với những đồng nghiệp mang thai và các bà mẹ khác.
.jpg)
>> Tham gia lớp học tiền sản tại BiBo Mart
8. Xây dựng đội ngũ hậu thuẫn tốt
Bạn có thể phải trải qua thời gian mang bầu 1 mình, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có hậu thuẫn tốt để trải qua quãng thời gian này với tâm trạng thoải mái. Vì nếu có nhiều người hỗ trợ cũng như động viên tinh thần thì việc sinh thường của bạn sẽ suôn sẻ hơn rất nhiều. Tuy nhiên nếu muốn mang bầu 1 mình, bạn nhớ lưu ý những điều sau:
- Hãy chắc chắn rằng các thành viên trong gia đình luôn ủng hộ và luôn bên bạn.
- Và cũng cần phải chắc rằng bạn và người kia cùng đồng ý việc bạn sẽ sinh bé.
9. Lựa chọn bác sĩ thông minh
Thực tế đáng buồn là rất nhiều bác sĩ muốn nhanh gọn bằng cách khuyên đẻ mổ. Bởi vậy lựa chọn bác sĩ là điều rất quan trọng, vì đó sẽ là người giúp bạn sinh bé khoẻ mạnh.
- Hãy chắc chắn rằng tỷ lệ ca đỡ đẻ thành công của bác sĩ là rất cao
- Hãy nói chuyện về quan điểm sinh thường của bác sĩ.
- Nếu vị bác sĩ đó khuyên bạn nên đẻ mổ, hãy tìm một người tốt hơn.
10. Massage vùng tầng sinh môn, đáy chậu thường xuyên
Bạn nên thường xuyên massage vùng âm hộ để giúp sinh thường dễ hơn. Bạn có thể bắt đầu việc massage này vào tháng thứ 7 của thai kỳ.
11. Giữ nước cho cơ thể
Bạn có nhớ bác sĩ dặn bạn cần uống nước bao nhiêu lần rồi không? Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn mang thai. Nếu không thích uống nước bạn có thể thay thế bằng đồ uống ưa thích như nướp ép hoa quả, sinh tố… để bổ sung lượng nước cần thiết.
12. Chọn một nữ hộ sinh có kinh nghiệm
Nếu bạn có được một nữ hộ sinh có kinh nghiệm thì chắc chắn bạn sẽ thành công trong việc sinh thường. Với những kinh nghiệm của cô ấy thì bạn sẽ giảm được căng thẳng, lo lắng, giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt quá trình đau đẻ. Hơn nữa cô ấy còn có thể giúp bạn rất nhiều sau khi sinh và cho con bú.
13. Nước là người bạn thân thiết nhất
Ngoài việc uống nước thì sử dụng nước cũng giúp bạn rất nhiều khi sinh thường:
- Nước sẽ giúp bạn giảm đau khi chuyển dạ
- Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước khi quá đau
- Nước cũng giúp bạn giảm căng thẳng khi sinh
Tuy nhiên nhớ đảm bảo nhiệt độ của nước để không ảnh hưởng tới thai nhi
.jpg)
–
14. Tập ngồi xổm
Khi ngồi xổm, xương chậu của bạn sẽ mở và đưa bé vào vị trí tốt nhất để chuẩn bị sinh. Nhưng hãy tập động tác này trong suốt thai kỳ, vì nó còn giúp cho xương đùi của bạn chắc khoẻ hơn giúp cho sinh thường dễ hơn.
15. Tập yoga
Yoga không những tốt cho người bình thường mà còn giúp ích rất nhiều cho những phụ nữ mang thai muốn sinh thường. Ngoài việc giúp bạn thở đúng cách thì yoga còn có những tư thế giúp cho bạn mở hông, vai, ngực.
