Khi nhắc đến các thực phẩm giúp bé tăng trưởng chiều cao, các mẹ thường nghĩ ngay đến những món sữa, trứng, thịt, cá,… nhiều canxi và protein. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều loại rau ngon cũng chứa hàm lượng protein cùng canxi tuyệt vời cho trẻ, lại giàu vitamin và chất xơ, giúp trẻ không lo bị táo bón. Dưới đây là những loại rau mẹ nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn giúp bé cao lớn như mong muốn.
Các loại đậu
Đậu được coi là thực phẩm giàu protein cần thiết cho sự tăng trưởng ở trẻ em. Cho bé ăn đậu thường xuyên sẽ cung cấp protein cho cơ thể, kích thích xương dài ra, tiết hormone tăng trưởng và phát triển chiều cao. Ngoài ra, trong đậu còn chứa nhiều kali giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời ngăn ngừa huyết áp cao và mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Vitamin B có trong đậu đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển các tế bào não bộ. Ăn đậu thường xuyên sẽ duy trì sức khỏe não bộ, tốt cho đường tiêu hóa và ngăn ngừa chứng táo bón ở trẻ.
Củ cải
Củ cải đặc biệt tốt trong việc sản xuất hormone tăng trưởng giúp bé cao lớn hơn. Ngoài ra, củ cải rất giàu vitamin và chất xơ tốt cho đường tiêu hóa. Củ cải trắng là nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, điều hòa quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành năng lượng có thể sử dụng được. Đồng thời củ cải trắng còn có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Bên cạnh đó, hợp chất phytochemical và anthocyanins trong củ cải có khả ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
Cải bó xôi
Cải bó xôi có màu xanh lá đậm đặc trưng và rất giàu chất xơ, vitamin, sắt và canxi. Bổ sung cải bó xôi vào thực đơn của trẻ là cách để giúp bé cao lớn nhanh. Vitamin K có tác dụng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, chúng còn giúp hỗ trợ quá trình hình thành xương, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thụ canxi của xương. Vitamin C và vitamin A tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, Vitamin C còn hỗ trợ và tăng cường hoạt động loại bỏ chất gây oxy hóa nhằm bảo vệ cơ thể dưới các tác nhân, vi khuẩn gây bệnh.
Xem thêm: 10 siêu thực phẩm “thần thánh” giúp trẻ tăng chiều cao tối đa
Cải chip
Cải chip là loại rau giàu chất sắt, canxi, magie, kali và mangan. Cải chip còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Nếu bé ăn cải chip thường xuyên, bé sẽ cao lớn hơn từng ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn cải chip là cách tốt nhất để hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Đậu bắp
Đậu bắp giàu vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối ưu để phát triển hệ xương. Hơn nữa, vitamin C và các chất chống oxy hóa khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của trẻ. Ngoài ra, chất nhầy có trong đậu bắp có khả năng liên kết với cholesterol trong quá trình tiêu hóa, giúp đào thải cholesterol qua phân thay vì hấp thu vào cơ thể. Đậu bắp còn có công dụng nhuận tràng, chống táo bón hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cà rốt
Nguồn vitamin A dồi dào trong cà rốt không chỉ giúp đôi mắt bé sáng hơn mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và canxi trong cơ thể. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa nhiều canxi, photpho và kali giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa lão hóa xương. Ăn cà rốt mỗi ngày sẽ giúp bé cao lớn hơn và mắt sáng hơn.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời trong mỗi bữa ăn. Do đó, súp lơ có tác dụng làm giảm nguy cơ đột quỵ, tăng huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, lượng sắt và vitamin C trong súp lơ xanh sẽ giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể bé. Từ đó giúp bé cao lớn hơn, khỏe mạnh hơn và cứng cáp hơn.
Ngoài cho bé ăn những loại rau kể trên, mẹ đừng quên bổ sung thêm sữa và các thực phẩm dinh dưỡng khác trong chế độ ăn của trẻ. Như thế, bé có thể hấp thu đầy đủ các nguồn dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời giúp bé cao lớn và phát triển khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Top 7 sữa tăng chiều cao tốt nhất 2023
