Mẹ sau sinh phải đối mặt với hàng loạt các vấn đề đau đầu. Mẹ không chỉ phải lưu ý chế độ ăn uống, sinh hoạt để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé mà việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng là điều mẹ trăn trở. Dưới đây, Bibo Mart xin chia sẻ những kinh nghiệm để mẹ lấy lại “eo thon, dáng đẹp” sau sinh.
- Buổi sáng nên uống 300ml trà bưởi để thanh lọc nhẹ vóc dáng. 30 phút sau, ăn 1 bát cháo yến mạch và hoa quả trộn với sữa tươi không đường để cơ thể được nạp dinh dưỡng sạch.
- 30 phút sau nữa uống thêm 1 viên vitamin tổng hợp dành cho bà mẹ đang cho con bú.
- Nghỉ ngơi cho xuôi bụng, mẹ nhớ uống thêm nước cho đẹp da và một cốc bột 5 loại đậu để có nhiều sữa cho bé bú.
Lưu ý các bữa còn lại trong ngày nên giảm ăn tinh bột, chỉ nên ăn 1 bát cơm. Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả để không thấy đói. Tinh bột chỉ làm cho mẹ béo lên nhưng không làm cho sữa nhiều thêm đâu nhé.
Lưu ý dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Thực đơn của mẹ bầu nên có nhiều chất đạm để đảm bảo chất lượng sữa. Mẹ nên ưu tiên các loại thịt trắng như thịt gà, cá. Hạn chế thịt lợn và không nên ăn chân giò nhiều. Nếu muốn có nhiều sữa, mẹ có thể tham khảo các món ăn tại đây để thay đổi khẩu vị.
- Thực đơn của mẹ không được thiếu hoa quả tươi và rau. Ưu tiên các loại rau màu xanh đậm vì có nhiều vitamin và khoáng chất. Nên ăn thêm một số món ăn lợi sữa, có thể kể đến như thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót, đu đủ, hoa chuối.
- Các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi, cá hồi rất tốt cho mẹ sau sinh và cho con bú, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
- Mẹ không nên ăn nhiều thức ăn chiên rán, món xào để tránh nạp thêm dầu mỡ.
- Mỗi ngày mẹ nên uống 2-3 lít nước để tăng tiết sữa. Đồng thời nên uống sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để tránh loãng xương.
- Mẹ không nên ăn tối sau 7 giờ và không ăn vặt sau 8 giờ tối để tránh rối loạn chức năng tiêu hóa.
Một số lời khuyên dành cho mẹ
- Mẹ chỉ nên ăn khi nào cảm thấy đói, không nên ăn theo đúng khung giờ nhất định. Vì lúc này cơ thể bạn còn phải chăm sóc thêm cho cả em bé. Bé bú sữa dễ làm mẹ nhanh thấy đói.
- Nếu ăn xong vẫn cảm thấy đói thì mẹ nên chờ 15 phút. Thường cảm giác no có thể đến chậm, mẹ nên ngừng ăn để tránh nhồi thêm thức ăn vào cơ thể.
- Nên ăn ít dần đi bằng cách mỗi ngày ăn ít lại một chút. Thường lượng thức ăn bạn ăn hàng ngày luôn vượt quá nhu cầu cần của cơ thể đấy.
- Nếu mẹ vẫn thấy đói thì nên ăn bữa phụ với các thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin như sữa chua, khoai, trái cây…
Hy vọng với những chia sẻ về chế độ và mẹo nhỏ ăn uống trên, các mẹ sau sinh đã có những thông tin bổ ích. Chúc mẹ mau chóng lấy lại được vóc dáng của mình mà bé vẫn khỏe mạnh, luôn no sữa!
