Thời tiết nắng nóng của mùa hè khiến cho bà bầu càng thêm mệt mỏi. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn cần phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cho thai nhi có thể phát triển khỏe mạnh. Cùng các chuyên gia BiBo Care đi tìm hiểu các bí quyết hạ nhiệt cho mẹ bầu trong mùa hè nóng bức này.
1. Tăng cường các thực phẩm làm mát cơ thể
Mẹ luôn phải có một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng. Ví dụ như tỷ lệ 6 – 11 khẩu phần ngũ cốc, 2 – 4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein. Vào mùa hè, các mẹ bầu cũng cần tăng cường lượng thức ăn làm mát cơ thể như: ăn nhiều rau xanh, dùng nhiều các loại trái cây có nhiều nước như thanh long, dưa hấu,….
Đồng thời mẹ nên nhiều món dễ tiêu như cá hấp, cháo thập cẩm, thịt nạc,…. Mẹ cũng cần tránh các món chiên xào, món cay nóng, nhiều gia vị,…
>> Xem thêm: Mẹ bầu ăn gì để mát vào mùa nóng
2. Uống nhiều nước
Một trong những cách hạ nhiệt cho mẹ bầu đó là uống nhiều nước. Trong cái nóng oi bức, cơ thể thường tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi khiến lượng nước tuần hoàn giảm đáng kể. Việc này có thể làm cho thai phụ bị mất nước. Tim bé từ đó sẽ đập nhanh hơn và làm tăng nguy cơ sinh non. Để phòng tránh mất nước, các mẹ cần tăng cường uống nước liên tục trong ngày.
Nếu bình thường, lượng nước cần mỗi ngày là 6 – 8 ly nước, thì trong mùa nóng, mẹ cần khoảng 8 – 10 ly nước mỗi ngày ngoài nước canh. Các loại nước tốt nhất dành cho thai phụ là nước lọc. Tiếp theo đó là sữa, nước trái cây…
3. Lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi thích hợp
Mùa hè oi bức thường làm các mẹ bầu ăn không ngon, ngủ không yên. Do đó một chế độ nghỉ ngơi hợp lý rất cần thiết. Mẹ bầu sẽ khôi phục năng lượng và có đủ sức khỏe để chống lại cái nóng gay gắt bên ngoài và bên trong cơ thể.
Dù trời nóng bức nhưng mẹ bầu không được ham mở quạt hay máy lạnh hết tốc độ suốt đêm nhé. Nhiệt độ thích hợp cho phụ nữ mang thai là khoảng từ 25 – 28 độ C. Nếu thấy hanh khô, có thể lau sàn, vẩy chút nước sạch hay sử dụng quạt hơi nước để làm tăng độ ẩm.
4. Tắm nước ấm và thường xuyên lau khô mình
Do tuyến mồ hôi trên da của bà bầu tăng cường bài tiết hơn bình thường. Vậy nên mẹ bầu cần phải thường xuyên lau người bằng khăn ẩm. Ngoài ra mẹ nên tắm nước ấm để giữ cơ thể luôn sạch sẽ. Thời điểm mẹ nên tắm là buổi trưa và tối trước khi ngủ.
Lưu ý: mẹ tuyệt đối không tắm ngay khi vừa đi ngoài nắng về, khi đang đổ mồ hôi và không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tắm
>> Xem thêm: Mẹ bầu tắm đúng cách nhờ 5 nguyên tắc sau
5. Chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát
Để hạn chế tình trạng “nóng trong người”, mẹ bầu nên chú ý chọn trang phục có độ rộng vừa phải, bằng các chất liệu vải mềm mát và thoáng khí như cotton, tôn, vải lanh với các màu sắc dịu nhẹ, có thể chọn áo bầu không tay, không bâu, không có cổ áo giúp thêm cơ thể mát mẻ, dễ chịu. Một đôi giày sandal trệt, quai hậu hay giày búp bê vừa vặn cũng giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn đấy.
6. Tránh phơi mình dưới nắng quá lâu
Ngoại trừ ánh nắng trước 9 giờ sáng vốn tốt cho cơ thể, còn lại toàn bộ thời gian trong ngày mẹ bầu nên tránh ra ngoài nắng quá lâu vì nắng gắt dễ làm mẹ bị mất nước, say nắng. Tranh thủ tận dụng nghỉ ngơi trong chỗ mát, hay bóng râm càng nhiều càng tốt. Nếu phải ra ngoài, đừng quên đồ chống nắng như mũ rộng vành, mặc áo khoác, uống nước thường xuyên hơn. Các mẹ nên bôi thêm kem chống nắng có độ bảo vệ ít nhất từ 50 SPF trở lên.
Khi ra ngoài, nên tránh đến những chỗ quá đông người, ngột ngạt, tốt nhất nên sắp xếp đi vào sáng sớm hay cuối buổi chiều khi trời đã mát hơn để tránh bị say nắng nữa nhé!
