Tư thế nằm cho mẹ bầu: nên nằm nghiêng bên trái hay bên phải?

1. Mẹ bầu nằm nghiêng bên nào là tốt nhất?

Với thắc mắc “Tư thế nằm cho mẹ bầu như thế nào là tốt”, các bác sĩ giải đáp như sau, thai phụ nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ và nghỉ ngơi. Khi nằm, chị em có thể kê cao chân khoảng 30 độ, đầu gối gập nhẹ vào bụng với tư thế uốn cong cột sống.

Theo các chuyên gia, tư thế nằm nghiêng sang bên trái rất tốt cho mẹ bầu. Tư thế này làm hạn chế tình trạng tử cung chèn ép lên các mạch máu cũng như một số bộ phận khác trong ổ bụng. Đồng thời với tư thế uốn cong cột sống, lưu lượng máu từ 2 chân dưới về tim sẽ được đảm bảo. Từ đó quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu được diễn ra nhịp nhàng hơn. Mẹ sẽ có một giấc ngủ ngon hơn và nhau thai sẽ được cung cấp đầy đủ oxy và các dưỡng chất.

Khi mẹ bầu nằm nghiêng sang bên trái, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa sẽ được hỗ trợ và hoạt động thuận lợi hơn. Đây còn là tư thế ngủ rất tốt để chữa chứng ngáy ngủ thường gặp ở bà bầu.

Nên sử dụng gối ôm được thiết kế riêng cho mẹ bầu. Loại gối đặc biệt này có thể giúp vùng lưng giảm áp lực của tử cung và giảm áp lực của cơ thể lên một chân. Vì thế, thai phụ sẽ luôn cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.

2. Những tư thế nằm mẹ bầu nên tránh

Khi nghỉ ngơi và khi đi ngủ, mẹ bầu nên tránh những tư thế sau. Mục đích là để tránh gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi:

• Tư thế nằm nghiêng sang bên phải

Tử cung của người phụ nữ sẽ tăng kích thước gấp nhiều lần khi mang thai. Đặc biệt là ở những tháng cuối của thai kỳ. Hơn nữa, tử cung cũng thường bị lệch về bên phải ổ bụng và nằm trước các mạch máu lớn.

Mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải. Khi đó, tăng áp lực chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, đồng thời lượng máu từ chân về tim sẽ giảm, máu nuôi thai cũng giảm. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

• Tư thế nằm sấp

Khi nằm ngửa, tử cung, toàn bộ trọng lượng của thai và cả phần phụ thai sẽ đè lên các mạch máu lớn, cơ, cột sống. Điều này khiến cho lưu lượng máu đến tim giảm, lượng máu nuôi thai giảm. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai nhi, thậm chí làm tăng nguy cơ suy thai.

Ngoài ra, tư thế nằm ngửa còn có thể làm tăng nguy cơ tụt huyết áp, ngáy ngủ, tụt lưỡi về sau gây hẹp vùng hầu. 

• Nằm sấp

Nằm sấp không phù hợp với mẹ bầu khi kích thước tử cung ngày càng lớn. Do đó, đây cũng không phải tư thế ngủ được khuyến khích khi mang thai.

• Nằm gục xuống bàn

Một số mẹ bầu làm việc trong văn phòng thường có thói quen nằm gục xuống bàn, chợp mắt vài phút. Nhưng đây là thói quen cần được loại bỏ vì nó rất có hại cho mẹ và bé.

Tư thế này có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp, dẫn tới cơ thể thiếu oxy. Điều này sẽ cản trở quá trình thải carbon dioxide và dẫn tới những áp lực lớn cho thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên tránh nằm gục xuống bàn và nếu phải làm việc trong văn phòng. Mẹ nên tìm mua cho mình một chiếc gối đặt sau ghế để ngả lưng khi mệt.

3. Một số gợi ý giúp mẹ bầu có một giấc ngủ ngon

Giấc ngủ của mẹ bầu rất quan trọng. Đây cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Để có một giấc ngủ ngon khi mang thai, ngoài việc quan tâm đến tư thế nằm, chị em còn cần lưu ý những điều sau:

Môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh

• Mẹ bầu nên ngủ trong phòng riêng. Môi trường đảm bảo không gian yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát. 
• Trước khi đi ngủ, thai phụ không nên sử dụng điện thoại hay máy tính.

Mẹ bầu cần ngủ đủ giấc

• Nên quy định rõ ràng về thời gian ngủ: Mẹ bầu cần lên kế hoạch, lập thời gian biểu để đảm bảo ngủ đủ giấc. Chính vì thế thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy sẽ hợp lý hơn. Khi thực hiện theo một chế độ, mẹ bầu sẽ có cảm giác quen giấc, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Không nên ăn quá no trước khi ngủ: Bữa tối của mẹ bầu nên cách giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Khi mang thai, tử cung làm tăng áp lực lên các cơ quan trong ổ bụng. Đây cũng chính là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng đầy hơi, trào ngược ở nhiều mẹ bầu.

Nên dùng gối ôm chuyên dụng cho mẹ bầu

• Sử dụng gối ôm dành cho bà bầu: Những chiếc gối dành cho mẹ bầu thường dài và mềm được đặt lót dưới vùng lưng và bụng nhằm giảm áp lực của tử cung và giúp mẹ bầu có thể dễ dàng thay đổi tư thế khi ngủ.
• Kê cao chân: Khi ngủ mẹ bầu có thể kê cao chân để tăng lưu thông máu và tạo cảm giác thoải mái hơn khi ngủ.

Trên đây là lời giải đáp thắc mắc “Bà bầu nằm nghiêng bên nào”. Hy vọng những thông tin mà BiBo Mart tổng hợp sẽ giúp mẹ phần nào trong việc chọn tư thế nằm. Chúc các mẹ có một hành trình mang thai an toàn và khoẻ mạnh!