Mẹ có biết tư thế ngồi khi mang thai ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe mẹ bầu và cả sự phát triển của thai nhi trong bụng? Khi mang thai, mẹ bầu không những phải chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt mà còn phải chú ý cả cách đi đứng, tư thế ngồi, nằm ngủ nữa. Sau đây là một số tư thế ngồi mà mẹ nên tránh để có một thai kỳ an toàn, khỏe mạnh.
1. Các tư thế ngồi cần tránh
Tư thế ngồi rất quan trọng đối với mẹ bầu. Vậy nên mẹ cũng phải học cách ngồi sao cho đúng. Hãy nhớ rằng trong bụng mẹ đang mang một em bé, bất kỳ sơ suất nào cũng có thể tác động xấu đến bé. Điển hình là khi mẹ ngồi sai tư thế, mẹ sẽ bị đau lưng nhiều hơn. Vì thế mẹ cần tránh một số tư thế ngồi không đúng khi mang thai nhé!
Ngồi chùng lưng, thõng vai
Khi ngồi ở nhà, chúng ta thường ngồi thõng người, gù lưng. Đây là tư thế ngồi hoàn toàn không phù hợp với mẹ bầu. Khi mang thai, xương sống đã phải chịu một áp lực lớn khi phải chống đỡ cơ thể nặng nề của mẹ bầu. Vậy nên tư thế ngồi buông thõng người này chỉ làm mọi chuyện tệ hơn chứ không hề khiến mẹ bầu thoải mái.
Ngồi bắt chéo chân
Ngồi bắt chéo chân là tư thế phổ biến, giống như thói quen vậy. Thế nhưng tư thế bắt chéo chân này gây hại nhiều hơn lợi. Bởi nó có thể làm trầm trọng hơn tình trạng giãn tĩnh mạch chân do khó lưu thông máu. Hơn nữa, khi ngồi tư thế này, các dây thần kinh ở đùi bị chèn ép, dễ khiến tình trạng sưng phù chân của mẹ bầu thêm trầm trọng. Đồng thời, ngồi bắt chéo chân lâu có thể dẫn đến viêm khớp và ảnh hưởng đến chân, hông, cột sống,…
>> Xem thêm: 9 món an thai cực tốt cho mẹ bầu
Ngồi không có lưng tựa
Nhiều mẹ bầu ngồi đâu đều thích tựa lưng để giảm bớt sự mệt nhọc cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại không thích thế, thích đứng thẳng và ngồi thẳng. Vậy, tư thế nào mới đúng ?
Các chuyên gia khuyên rằng, khi ngồi chỗ nào, bà bầu nên kiếm một điểm tựa vững chắc nhất để tựa vào. Việc làm này không những giúp cho thai nhi (vì nhỡ có ai đó chẳng may xô ngã) mà còn giúp ích cho cột sống của mẹ bầu.
Bên cạnh đó, nếu ngồi ghế tựa thì mẹ nên chọn loại ghế có lưng tựa cao để đỡ được hoàn toàn phần lưng.
Ngồi gập người về phía trước
Tư thế ngồi này hoàn toàn không tốt cho thai nhi chút nào. Khi mẹ ngồi gập người về phía trước sẽ tạo áp lực lên bụng. Tư thế này vừa khiến cho mẹ bầu thấy không thoải mái vừa ảnh hưởng đến thai nhi.
Nếu mẹ đang làm việc nào đó phải gập người thì cần phải điểu chỉnh lại ngay. Tư thế này rất ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi trong bụng. Bên cạnh đó, lồng ngực của mẹ có thể sẽ chèn ép lên thai nhi và để lại dấu tích vĩnh viễn trên cơ thể bé.
>> Đọc thêm: Giảm nước ối khi mang thai – Mẹ bầu cần đặc biệt cảnh giác!
Ngồi nửa mông
Bắt chéo chân và ngồi nửa mông là kiểu ngồi thường thấy của phụ nữ. Nhưng theo các chuyên gia, người mang bầu không nên ngồi kiểu này.
Tư thế ngồi nửa mông khi mẹ bầu ngồi trên ghế hoặc giường gây nhiều áp lực lên cột sống. Đó là nguyên nhân tại sao nhiều mẹ thấy đau nhói ở lưng khi ngồi lâu như vậy.
Hơn nữa, ngồi nửa mông rất dễ khiến cơ thể bị ngiêng, dẫn tới thai nhi cũng nghiêng theo. Trong trường hợp nguy hiểm, con còn có thể bị chèn ép do mẹ ngồi nghiêng.
Theo các chuyên gia sức khỏe bà bầu, tư thế ngồi tốt nhất dành cho người mang thai, đó là tựa thẳng lưng vào thành ghế. Các mẹ có thể kê thêm chiếc gối mềm vào đằng sau cho êm ái. Với những bà bầu phải làm việc cùng máy tính thì nên nghỉ ngơi đi lại nhẹ nhàng, cứ làm 1 tiếng thì đi ra khỏi chỗ 10 phút. Nếu điều kiện không cho phép thì mẹ hãy vận động tay chân tại chỗ.
2. Hướng dẫn tư thế ngồi chuẩn khi mang thai
- Luôn ngồi thẳng lưng, vai hơi đẩy ra sau, không chùng lưng cũng không đẩy người.
- Ngồi sâu vào trong ghế, mông chạm vào lưng ghế để đảm bảo lưng tìm được điểm tựa tốt. Các mẹ nên trang bị thêm gối đệm ở chỗ đường cong của lưng. Như thế mẹ sẽ ít bị mỏi và đau lưng hơn.
- Khi ngồi, mẹ không gác cao chân hay bắt chéo chân. Hãy bảo đảm bàn chân đặt thoải mái trên sàn (hoặc đặt chân thoải mái trên chiếc ghế thấp kê chân), đầu gối tạo góc 90 độ.
- Khi ngồi ghế xoay, đừng vặn eo khi đang ngồi. Thay vào đó, mẹ hãy xoay cả người.
- Không nên ngồi lâu quá 30 phút, hãy thường xuyên đứng lên, đi lại một chút,… Khi đứng lên, bạn hãy dịch người về trước rồi đứng dậy bằng cách thẳng chân, tránh chồm người để đứng dậy.
- Và tốt nhất, bạn hãy tập có thói quen ngồi đúng tư thế ngay từ trước khi mang thai. Làm điều này hoàn toàn không thừa chút nào đâu nếu mẹ muốn có sức khỏe tốt và dáng người đẹp hơn nhé!
Như vậy có thể khẳng định, chọn đúng tư thế ngồi không chỉ giúp bà bầu tránh được nhức mỏi, đau đớn mà còn giúp thai nhi có điều kiện để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, mẹ hãy lưu ý chọn đúng tư thế ngồi để tốt mẹ – khỏe con nhé!
