Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh là điều quan trọng khi bạn đang mang thai hoặc đang có kế hoạch mang thai.
Ăn uống khoa học trong khi mang thai rất quan trọng. Vì lúc đó não bộ và các cơ quan của bé đang phát triển. Cơ thể mẹ và bé cần rất nhiều chất dinh dưỡng mỗi ngày. Việc bạn ăn uống đầy đủ cũng có thể giúp bé giảm các nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường sau khi sinh ra.
Tuy nhiên, mang thai không có nghĩa là bạn được thoải mái ăn những gì mình thích. Hãy duy trì một trọng lượng khỏe mạnh khi có bầu sẽ giúp hạn chế biến chứng lúc sinh. Hơn thế nữa, con bạn cũng sẽ có một trọng lượng khỏe mạnh, cả lúc mới sinh và khi lớn lên.
Xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh
Một thực đơn khoa học là một thực đơn có chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng, đầy đủ các nhóm chất cần thiết. Ăn đa dạng thực phẩm sẽ giúp con bạn có được các chất cần thiết để phát triển khỏe mạnh. Những thực phẩm ấy bao gồm:
– Trái cây và rau quả: Hàng ngày hãy cố gắng ăn ít nhất 5 phần trái cây và rau củ để cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể
– Các loại thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì, khoai tây. Cố gắng ăn các đồ từ bột thô (ngũ cốc, yến mạch…) nếu bạn có thể.
– Protein: các loại thực phẩm như thịt cá, trứng, đậu và các loại hạt có tác dụng cung cấp dinh dưỡng cho sự tăng trưởng của em bé.
– Các sản phẩm từ sữa bao gồm sữa, pho mát và sữa chua. Những đồ ăn này chứa nhiều canxi – chất cần thiết cho xương khỏe mạnh.
Lưu ý: Cố gắng chỉ ăn một lượng nhỏ chất đường hoặc chất béo mà thôi.
Các mẹo ăn uống lành mạnh
Không bỏ bữa
Việc bỏ bữa ăn khi mang thai đồng nghĩa cả bạn và con đã bỏ lỡ rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu bạn bị ốm nghén buổi sáng, hãy ăn ít một và thường xuyên thay đổi món ăn.
Lập kế hoạch
Lên kế hoạch cho bữa ăn là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn đang ăn đúng và đủ chất. Bạn hoàn toàn tiết kiệm được thời gian, thoái mái ăn những gì mình thích mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng
Lựa chọn đồ ăn vặt
Khi có bầu, bạn thường hay thấy đói bụng. Tuy nhiên các thực phẩm như khoai tây chiên, bánh kẹo,… lại có nhiều chất béo và đường nhưng giá trị dinh dưỡng rất thấp. Các mẹ bầu nên cố gắng lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh như bột ngũ cốc,…..
>> Xem thêm: Gợi ý một số đồ ăn vặt cho mẹ bầu
Thích ăn ở ngoài?
Đi ăn ngoài đồng nghĩa với những bữa ăn chứa nhiều chất béo và muối. Bạn lại không thể rõ nguồn gốc xuất xứ hay chế độ vệ sinh. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn và bé. Vì thế bạn nên hạn chế đi ăn bên ngoài, nếu có hãy tìm hiểu kỹ về nơi mình sẽ đến ăn nhé.
Hy vọng bài viết trên có thể giúp các mẹ bầu phần nào trong việc ăn uống. Để có thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khoẻ của mẹ và bé các bạn có thể truy cập Cẩm nang BiBo Mart. Chúc các mẹ sẽ có một kỳ thai sản khoẻ mạnh !
