Bổ sung canxi cho mẹ bầu trong thai kỳ như thế nào cho đúng cách?

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Ba mẹ hãy cùng bác sĩ BiboMart tìm hiểu về cách bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng chuẩn nhé!

1. Vì sao phụ nữ có thai cần bổ sung canxi?

Ở phụ nữ mang thai, canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo sự phát triển của thai nhi. Theo khuyến cáo của Viện dinh dưỡng quốc gia, tiêu chuẩn canxi cần thiết cho phụ nữ mang thai theo từng giai đoạn là:

3 tháng đầu: 800mg/ngày
3 tháng giữa: 1000 mg/ngày
3 tháng cuối và khi cho con bú: 1500mg/ngày

Trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể của mẹ đã phân giải và phóng thích canxi từ xương vào máu nhưng vẫn không đủ cho nhu cầu canxi ngày càng tăng. Nếu không được đáp ứng đầy đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi có thể chậm phát triển, dị dạng xương…

Trẻ bú mẹ bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như:

Dễ bị giật mình
Ngủ không sâu giấc
Hay quấy khóc
Rụng tóc vành khăn…

Sự phát triển của trẻ có thể không được đảm bảo theo biểu đồ tăng trưởng của Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO). Đặc biệt là không đáp ứng được về chiều cao trong 2 năm đầu đời.

Bên cạnh đó, khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu dễ bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm. Mẹ dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp và tăng tỉ lệ loãng xương khi mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

2. Cách bổ sung canxi cho mẹ bầu

Trước hết, cần bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai thông qua các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều canxi. Phổ biến là các thực phẩm như: cua, tôm, cá, rau diếp, bắp cải, cải xoăn… Thông thường, cơ thể chúng ta hấp thu được khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được bài tiết ra ngoài.

Bên cạnh đó, nên bổ sung canxi từ sữa và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có thể cung cấp canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa khoảng 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, mẹ bầu cần bổ sung canxi bằng thuốc. Tốt nhất là dùng loại biệt dược chứa canxi và vitamin D3 theo chỉ dẫn của nhân viên y tế.

3. Những lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu

Mẹ bầu cần chú ý hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày. Nếu uống quá liều sẽ gây tăng canxi máu.
Nếu cần thiết phải bổ sung canxi cho mẹ bầu dưới dạng thuốc qua đường uống, uống thuốc gì và liều lượng thế nào phải do bác sĩ quyết định. Bởi thừa canxi hay vitamin D đều gây hại cho cơ thể.
Để tạo thuận lợi cho việc hấp thu canxi nên ăn uống cân đối.
Thường khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, bác sĩ sẽ chỉ định kèm thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thụ canxi.
Tương tác giữa sắt và canxi có thể xảy ra khi bổ sung cùng lúc. Vì vậy, mẹ bầu nên uống hai chất này cách nhau vài giờ.
Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không nên phối hợp cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, ca cao. Bởi vì những tương tác xảy ra có thể sẽ làm giảm hấp thu canxi.
Nên uống canxi sau bữa trưa hoặc bữa sáng khoảng 1 giờ đồng hồ. Bổ sung canxi vào buổi sáng là tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối vì dễ hình thành sỏi thận.