Dinh dưỡng đóng vai trò nền tảng khi quyết định 32% sự phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ của trẻ. Do vậy, cha mẹ cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đúng cách để trẻ khỏe mạnh và phát triển cân đối.
Theo khảo sát tình trạng dinh dưỡng khu vực Đông Nam Á do Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam phối hợp cùng viện dinh dưỡng của các nước Đông Nam Á thực hiện vào năm 2011 cho thấy, tại Việt Nam có đến 2/3 trẻ không đạt chế độ dinh dưỡng khuyến nghị hàng ngày. Đặc biệt là tỉ lệ thiếu hụt vitamin D ở độ tuổi đi học chiếm gần một nửa. Nguyên nhân là do chế độ ăn thiếu dầu mỡ và ít vận động ngoài trời của trẻ.
Hiểu đúng về chế độ dinh dưỡng cho trẻ
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng từ 4 nhóm thực phẩm
Bữa ăn hàng ngày của trẻ phải có ít nhất 15 loại thực phẩm khác nhau đến từ bốn nhóm thực phẩm, bao gồm: bột đường, đạm, chất béo và rau. Chỉ khi cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thì trẻ mới có đủ năng lượng để hoạt động năng suất cho một ngày.
Tuy nhiên, các bậc cha mẹ có con ở lứa tuổi mẫu giáo và tiểu học lại thường phụ thuộc chuyện ăn uống của con cho bếp ăn nhà trường. Thực tế cho thấy, có trường học do mặt bằng chật chội nên đã ký hợp đồng với các bếp ăn công nghiệp. Một số trường lại thiếu cán bộ có chuyên môn về dinh dưỡng để tính toán khẩu phần ăn phù hợp cho từng lứa tuổi. Theo đó, hầu như mọi học sinh ăn chung chế độ như nhau. Tình trạng bữa ăn của bé lớp 1 không khác gì mấy so với học sinh lớp 5 là câu chuyện phổ biến ở nhiều trường học hiện nay. Chưa kể từ khi trẻ đi học, do nghĩ rằng các bữa ăn mỗi ngày đã đủ cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé nên cha mẹ có xu hướng cắt luôn khẩu phần sữa của con.
Xem thêm: “Bắt mạch” 7 nguyên nhân chính khiến trẻ chậm tăng cân
Bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ
Tiến sĩ Lê Nguyễn Bảo Khanh (Viện Dinh dưỡng quốc gia) cho biết: “Đa phần các bà mẹ thường cho con ăn các loại thức ăn giàu đạm, béo mà “quên” rằng trẻ còn cần được bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu, chất xơ có nhiều trong rau củ quả và các thực phẩm khác. Hậu quả là tuy trẻ bụ bẫm, nặng cân nhưng lại thiếu hụt các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Điều này rất dễ khiến trẻ mắc các bệnh liên quan đến xương, sức đề kháng, trí tuệ”.
Giải pháp nào để con phát triển toàn diện?
Đảm bảo có đủ 4 nhóm dinh dưỡng trong bữa ăn
Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Thị Hoa – Phó Hội trưởng Hội Dinh dưỡng TP.HCM – lưu ý: Khi thiết lập chế độ ăn cho con, các mẹ nên chú ý đến sự đa dạng của thực đơn. Vì không một thực phẩm đơn lẻ nào trong tự nhiên có thể cung cấp đầy đủ, hợp lý tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.
Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng phải có mặt bốn nhóm thực phẩm. Thứ nhất, nhóm giàu chất bột đường (gạo, mỳ, bánh mỳ…). Thứ hai, nhóm giàu đạm (thịt, cá, tôm…). Thứ ba, nhóm giàu chất béo (dầu olive, bơ, phô mai…). Thứ tư, nhóm giàu vitamin và khoáng chất (rau, củ, trái cây…). Nên có nhiều món ăn trong mỗi bữa ăn, thay đổi thực phẩm trong các bữa ăn và đổi món theo ngày và theo mùa.
Rèn luyện thể chất, vận động mỗi ngày
Ngoài việc cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cho con, các mẹ nên khuyến khích trẻ rèn luyện thói quen vận động thường xuyên. Chẳng hạn như những hoạt động đơn giản, vừa sức như đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang…. Đồng thời luyện tập đúng cách các môn thể thao ngoài trời khoảng 1-2 giờ mỗi ngày. Điều này giúp bé có thể phát triển toàn diện cả về thế chất lẫn trí lực.
Cho bé uống sữa để bổ sung dinh dưỡng
Dinh dưỡng đầy đủ và vận động hợp lý thôi chưa đủ, Tiến sĩ Bảo Khanh nhấn mạnh: Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của trẻ và lại dễ hấp thu. Uống sữa thường xuyên sẽ cung cấp hiệu quả các dưỡng chất mà cơ thể trẻ cần như vitamin A, B, D, can-xi. Vì vậy, mẹ đừng quên cho con uống sữa đều đặn mỗi ngày để con có đủ nguồn dưỡng chất thiết yếu và phát triển khỏe mạnh.
Nguồn: Afamily
