Top 4 thực phẩm giúp mẹ giảm nghén hiệu quả

Trong giai đoạn thai kỳ, nghén là một vấn đề thường gặp đối với nhiều bà bầu. Nghén có thể gây khó khăn và khó chịu, tuy nhiên, bằng cách bổ sung những thực phẩm phù hợp vào chế độ ăn uống, mẹ bầu có thể giảm nghén một cách hiệu quả. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về top 4 thực phẩm hữu ích giúp giảm nghén một cách an toàn và hiệu quả trong thai kỳ.

Mục lục

Thực phẩm giàu tinh bột, ít chất béo

Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mỳ, bánh quy, gạo và khoai tây có thể giúp giảm cảm giác nghén và cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ bầu. Khi nghén, thường có xu hướng muốn ăn những thực phẩm nhanh chóng và dễ tiêu hóa như bánh mỳ hay bánh quy. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột vào chế độ ăn uống giúp cân bằng lượng đường trong máu và giảm cảm giác nghén một cách hiệu quả.

Hạt ngũ cốc – nguyên liệu chính của những thực phẩm trên cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng, chẳng hạn như folate. Ngoài ra, còn tùy thuộc vào nhà sản xuất nên các mẹ cần chú ý tới thành phần các chất dinh dưỡng trong thực phẩm giàu tinh bột này.

Hạt ngũ cốc cung cấp một lượng phong phú các chất dinh dưỡng

2. Thực phẩm có vị mặn

Thức ăn mặn, chẳng hạn như bánh có muối, bỏng ngô, bánh quy và khoai tây chiên nướng cung cấp carbohydrates và natri, có thể giảm buồn nôn ở một số phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, cần phải sử dụng một cách hợp lý và không nên tiêu thụ quá nhiều thực phẩm mặn vì có thể gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Bổ sung những thực phẩm có vị mặn vào chế độ ăn uống một cách cân nhắc và điều độ giúp mẹ bầu giảm nghén một cách an toàn.

Bánh quy nên chọn loại làm từ giống ngũ cốc nguyên hạt. Bên cạnh đó, bỏng ngô – bản thân nó đã là một dạng ngũ cốc nguyên hạt. Ngô rang được khuyên dùng cho phụ nữ có thai hơn ngô rang bơ và những loại đồ ăn vừa mặn vừa giàu chất béo khác. Dù vậy nhưng các mẹ vẫn nhớ hạn chế khoai tây chiên quá mặn vì nó có thể làm cơn buồn nôn nặng hơn.

3. Gừng

Gừng là một gia vị có nguồn gốc thực vật nổi tiếng trong điều trị cảm lạnh thông thường, các triệu chứng giống như cúm, nhức đầu, đau trong chu kỳ kinh nguyệt và buồn nôn. Bên cạnh đó, gừng được biết đến là một loại gia vị và thảo dược có tác dụng giảm nghén hiệu quả. Gừng có khả năng làm dịu cảm giác buồn nôn và giảm đau bụng do nghén.

Bạn có thể sử dụng gừng bằng cách nấu chè gừng, uống nước gừng ấm hoặc ăn kẹo gừng. Gừng cũng có tác dụng làm ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch, giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe trong thai kỳ. Và chỉ với 1g gừng tiêu thụ hàng ngày (tối đa 4 ngày liên tiếp) có thể giúp các mẹ giảm buồn nôn và nôn mửa liên quan đến thai kỳ.

Các mẹ cũng phải chú ý trong trường hợp dùng quá mức củ gừng nguyên chất hay chiết xuất đã được chứng minh là gây ra tác dụng phụ, chẳng hạn như chứng ợ nóng, tiêu chảy hoặc khó tiêu, ảnh hưởng đến thành mạch máu. Nếu xảy ta các trường hợp đó thì các mẹ hãy tạm thời ngừng việc sử dụng lại hoặc đi tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng.

4. Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng giúp giảm nghén hiệu quả. Uống sữa tươi hoặc uống sữa đậu nành đều đem lại lợi ích cho cơ thể mẹ bầu. Sữa là nguồn cung cấp canxi, protein và các dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe và phát triển của thai nhi. Hơn nữa, sữa cũng có tác dụng làm dịu dạ dày và giảm cảm giác nghén, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn trong suốt quá trình thai kỳ.

Hãy uống một ly sữa, một cốc sữa chua hoặc những món ăn ít chất khi sắp đến giờ đi ngủ. Các sản phẩm sữa có chứa thuốc kháng axit tự nhiên, có thể giúp trung hòa axit trong dạ dày. Đặc biệt, các mẹ cần hạn chế tối đa lượng thức ăn có dầu mỡ và chất béo trong ngày cũng giúp các mẹ giảm nghén hiệu quả.