Vitamin D quan trọng trong việc phát triển xương, răng ở thai nhi. Vậy, liệu bổ sung vitamin D cho bà bầu có giúp hỗ trợ thai nhi phát triển? Nên bổ sung vitamin D cho bà bầu như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây của BiBo Mart nhé!
Có nên bổ sung vitamin D cho bà bầu?
Vitamin D được biết đến với vai trò quan trọng trong chuyển hóa xương, thông qua việc điều chỉnh cân bằng canxi và photphat. Vitamin D được cơ thể sản xuất khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, nó cũng được tìm thấy trong cá béo, trứng và các sản phẩm thực phẩm tăng cường.
Thiếu vitamin D được cho là phổ biến ở phụ nữ mang thai ở một số nơi. Nó được phát hiện có liên quan đến tăng nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, sinh non và một vài tình trạng khác.
Bổ sung vitamin D cho bà bầu giúp cải thiện lượng vitamin D của mẹ và có thể làm giảm nguy cơ trẻ nhẹ cân và sinh non. Tuy nhiên, các bằng chứng đánh giá trực tiếp lợi ích và tác hại của việc này còn hạn chế.
Mặt khác, bổ sung vitamin D với mục đích giảm nguy cơ tiền sản giật trong thai kỳ là điều không được khuyến cáo. Đồng thời, cũng có rất ít bằng chứng về sự an toàn của việc bổ sung vitamin D trong giai đoạn mang thai
Do đó, theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), không nên bổ sung vitamin D cho bà bầu bằng đường uống để cải thiện sức khỏe thai sản và chu kỳ sinh. Dù vậy, phụ nữ mang thai vẫn được khuyến khích nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh.
Nhu cầu vitamin D cho bà bầu
Theo Tổ chức Y tế Thế giới và Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hiệp Quốc (WHO/FAO) khuyến nghị, lượng dinh dưỡng (RNI) đối với vitamin D ở phụ nữ mang thai là 5 μg (200 IU) mỗi ngày. Ngoài ra, phụ nữ mang thai thiếu vitamin D cũng có thể bổ sung với lượng RNI là 200 IU/ngày
Cách bổ sung vitamin D cho bà bầu
Tắm nắng
Ánh sáng mặt trời là nguồn quan trọng nhất cung cấp vitamin D cho bà bầu. Da của chúng ta sử dụng tia nắng mặt trời để sản xuất vitamin D. Vì vậy một số chuyên gia khuyên bà bầu nên tắm nắng. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với tia cực tím [UV] của mặt trời làm tăng cường sự thay đổi sắc tố có thể gây sạm da không đều ở phụ nữ mang thai.2
Thời gian tắm nắng thích hợp trong ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: vị trí địa lý; thời tiết, mùa; sắc tố da (da sẫm màu tổng hợp ít vitamin D hơn so với da sáng màu); và cách sử dụng kem chống nắng. Nhìn chung, phụ nữ mang thai có thể tắm nắng trong 10 – 30 phút.
>>>Xem thêm: Vitamin cho bé
Ngoài ra, có các lưu ý khi tắm nắng bổ sung vitamin như sau
- Tránh ra ngoài vào lúc nắng nóng cao điểm.
- Đội mũ lớn, mềm và kính râm để bảo vệ mắt, tai và mặt của bạn.
- Tìm kiếm các loại kem chống nắng phù hợp và đã được phê duyệt để sử dụng trong thai kỳ.
Nếu tắm nắng quá nhiều, nó có thể gây ra một vài ảnh hưởng không tốt cho bạn. Nó có thể dẫn là các vấn đề như: say nắng, cháy nắng, tổn thương mắt,…
Thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu
Mẹ ăn gì để bổ sung vitamin D cho bé cũng là một câu hỏi mà bố mẹ quan tâm. Thực tế, vitamin D xuất hiện tự nhiên trong các loại thực phẩm như:
- Trứng: Mặc dù không chứa nhiều lượng vitamin D cần thiết, song trứng vẫn cung cấp protein và choline, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi và bảo vệ chống lại các dị tật bẩm sinh khác
- Các loại cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi.
- Dầu gan cá
- Cá trứng, đây là một loại vitamin tan trong dầu.
Một số quốc gia cũng sản xuất các sản phẩm thực phẩm có tăng cường thêm vitamin D. Chẳng hạn như: sữa, bơ thực vật, dầu thực vật và ngũ cốc ăn sáng,…
Thực phẩm bổ sung
Nhìn chung, phụ nữ nên dự trữ vitamin D đầy đủ theo nhu cầu của bản thân, cho thai nhi đang phát triển và tạo nguồn dự trữ cho trẻ sơ sinh, đặc biệt khi dự định cho con bú. Vitamin D tồn tại ở hai dạng: vitamin D2 và vitamin D3. Việc bổ sung vitamin D3 dường như có hiệu quả hơn vitamin D2
Vitamin D cũng có trong công thức các chất dinh dưỡng vi lượng cần bổ sung cho phụ nữ có thai và cho con bú. Công thức này được xây dựng bởi WHO, Quỹ Nhi đồng Liên hợp quốc (UNICEF) và Đại học Liên hợp quốc (UNU). Theo đó, liều lên đến 10.000 IU/ngày được xem là liều có thể gây độc tính tối thiểu ở người lớn. Độc tính của vitamin D trở nên rõ ràng ở liều 20.000 IU/ngày. Nó có thể dẫn đến tăng calci huyết, tăng calci niệu và tăng nồng độ vitamin D trong huyết thanh
Tóm lại, việc bổ sung vitamin D cho bà bầu là điều nên được để tâm. Mẹ bầu có thể ăn các thực phẩm giàu vitamin D, tắm nắng hàng tuần, thậm chí là dùng thực phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu dùng thực phẩm bổ sung; để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho mẹ và bé nhé!
Nguồn: Cẩm nang BiBo Mart
